Poate ați trecut prin asta - ați încercat să-l determinați pe copilul dumneavoastră să mănânce cea mai sănătoasă mâncare posibilă, fără zahăr, sare, alergeni și apoi, când intră în echipă, s-a terminat - un dulce după altul, o junk mâncare sau băutură după alta.
Obiceiurile alimentare proaste se transformă foarte ușor într-o rutină confortabilă. În primul rând, este important să ne dăm seama că suntem cel mai bun exemplu pentru copii și, dacă mâncăm cârnați și hot-dogs în timp ce îi gătim pentru legume, probabil că nu vom câștiga. De asemenea, este important să avem doar alimente sănătoase acasă, inclusiv băuturi. Iată câteva sfaturi de bază:
1. Dulciurile doar într-o măsură limitată
Când limbile mici gustă pentru prima dată dulciuri, alimente sărate sau diverse crocante. se vor bucura de ele. În acest moment, este important să stabilim o graniță. Psihologii susțin teoria potrivit căreia este mai bine să permiteți consumul acestor alimente în cantități limitate decât să le interziceți cu totul copiilor. Interdicția înseamnă doar că atunci când un copil iese din influența noastră sau din prezența noastră, va fi interzis să căutăm mâncare. Cu siguranță nu ar trebui să le oferim copiilor dulciuri drept recompensă sau să le negăm atunci când fac ceva greșit. Acest lucru poate duce la o relație foarte nesănătoasă cu mâncarea.
2. Încurajați-i să aleagă alimente sănătoase
Dacă copilul tău are de ales la mai multe tipuri de mâncare la școală, alege cu el. Roagă-l să aleagă opțiunea pe care o consideră cea mai sănătoasă și vorbește despre asta. Să le oferim întotdeauna suficiente fructe și legume pentru școală, astfel încât să nu fie nevoie să cumpere gustări nesănătoase.
3. Nu cumpărați junk food
Este destul de logic ca atunci când cumpărăm mâncare nedorită, copilul să aibă tendința de a-l gusta. Dacă totuși doriți să vă bucurați din când în când de lucruri mici nesănătoase, cumpărați pachete mici, chiar dacă acestea sunt probabil mai puțin rentabile. Este optim să depozitați mâncarea nedorită într-un loc despre care copilul nu știe și nu poate ajunge acolo. Cu toate acestea, este ideal să nu ai deloc astfel de alimente acasă.
4. Învățați copiii să minimizeze caloriile goale
Este important să le explicăm copiilor că nu numai alimentele nesănătoase conțin calorii suplimentare inutile, ci și multe băuturi. De obicei își dau seama de acest lucru despre alimente, dar nu despre băuturi, deoarece sunt subțiri, lichide și nu le poți mânca. Cu toate acestea, creșteți în greutate și obțineți cu siguranță diverse boli metabolice. Dacă vor să bea suc, pot, dar se diluează cel puțin 1: 1 cu apă. Ar trebui să-i învățăm asta încă din cea mai fragedă copilărie.
5. Fructe și legume la cină
Fiecare cină ar trebui să conțină cât mai multe fructe și legume posibil. Este important să-l pregătiți astfel încât să conțină cel puțin un articol sănătos care îi place copilului. Deci, presupunem că el mănâncă și alte ingrediente sănătoase. Ar trebui să dozăm foarte atent alimentele cu amidon - cartofii. Este bine dacă implicăm copilul în pregătirea mâncării, acesta va începe să mănânce cu pofta mai mare.
6. Distribuiți porții mici
Utilizați farfurii, boluri și vase mai mici pentru mâncare pentru copilul dvs. și, atunci când au vârsta de 3 până la 5 ani, permiteți-le să se servească singuri. Pot pregăti singuri un castron de salată și se vor simți ca un adult. În același timp, porții mici îi vor ajuta să înțeleagă că trebuie să mănânce puțin mai mult decât copiii și că mâncarea nu este suficientă pentru a fi copleșiți.
7. Să-i învățăm când sunt plini
Copiii mănâncă adesea mai mult decât trebuie, mai ales dacă sunt motivați de ceva. Desigur, supraalimentarea nu este nimic pozitiv. Amintiți-le că atunci când încep să se simtă plini, nu mai trebuie să mănânce. Ar trebui să mănânce doar cât vor să mănânce în acest moment. Să nu-i forțăm să termine tot ce au în farfurie și să nu-i lăudăm pentru că au mâncat totul până la ultima bucată. Din păcate, copiii din grădinițe nu sunt deseori cei mai buni crescuți în acest fel, uneori chiar îi recompensează cu puncte speciale pentru ieșire (și, de asemenea, rapid). Este important ca aceștia să învețe să perceapă un sentiment de plenitudine, un sentiment că nu mai sunt flămânzi și mănâncă doar când le este foame sau încă îi este foame. Este recomandabil să puneți în special copiilor mici, atunci când mănâncă, întrebări precum: Burtica ți-e încă flămândă? Te simți deja burta plină? Și așa mai departe.
8. Nu fi descurajat de primul eșec
Când un copil refuză să mănânce ceea ce i-ai gătit, este adesea pentru că nu este obișnuit cu acel gust. Copiii trebuie să încerce mereu alimente noi pentru a vedea dacă le plac cu adevărat sau nu. Deci, dacă broccoli nu se mănâncă pentru prima dată, nu încetini și încearcă din nou. Puteți face diferite variante și combinații, dar nu renunțați. Dacă ai un mâncător pretențios care refuză tot ce gătești pentru el, dă-i o alegere simplă, de exemplu, dacă vrea roșii sau castraveți ca garnitură. Îi va plăcea să poată decide și tu nu ai făcut nimic rău, tocmai ți-ai salvat munca inutilă. Dacă l-ați întreba, de exemplu, dacă vrea roșii ca garnitură, cel mai probabil s-ar sfârși cu eșecul. Cu toate acestea, când îi dăm de ales două feluri de mâncare sănătoase - el alege unul.
- Băuturi energizante pentru copii? Niciodată - le pot face multe pagube >>