Sărit cu frânghia? Nu este pentru boxeri - și, um ... fete? Credeți sau nu, pur și simplu sărind coarda poate face mai mult pentru corpul dvs. decât dacă alergați în același timp. Săritul consumă mai puțin spațiu - aveți nevoie doar de o bucată de spațiu aproape oriunde. Coarda pentru sărituri se potrivește în orice geantă sau rucsac, astfel încât să o puteți lua cu voi peste tot - și o călătorie, la o pârghie sau la școală. De asemenea, puteți sări în camera de zi în timp ce vă uitați la copii sau vă uitați la televizor.
Dacă doriți să începeți săriți coarda, tot ce trebuie să faceți este să vă îndreptați către cel mai apropiat magazin de articole sportive și să obțineți o coardă pentru sărituri. Deși probabil nu veți dori doar cele obișnuite din magazinul de jucării, aveți nevoie doar de oricare. Frânghiile din plastic sunt folosite cel mai adesea în săli de sport și pentru așa-numita viteză. Fie că aveți o frânghie de plastic sau orice alta, trebuie să vă asigurați că vi se potrivește pe lungime. Cele mai multe frânghii de sărituri au o lungime de 2 până la 3 metri. Pentru a regla coarda de sărituri la lungimea sa, stați în mijlocul coardei de sărituri. Ar trebui să țineți ferm mânerele la înălțimea centurii. Așa că reglați coarda pentru a o face, dacă este necesar.
Dacă aveți deja o coardă pentru sărituri, alegeți o suprafață plăcută și plată pentru sărituri. Poate fi un covor, o podea plutitoare sau chiar beton. Alegerea depinde de dvs., pentru că toată lumea se simte mai confortabil pe o suprafață diferită. Cu toate acestea, dacă alegeți o suprafață înierbată sau murdară, asigurați-vă că nu aveți obstacole sub picioare, cum ar fi pietre, lemn de foc sau iarbă prea lungă.
Avantajele sări peste coardă sunt multe. Iată câteva despre care nu știți încă:
- Îmbunătățește coordonarea
Saltul îmbunătățește coordonarea mișcărilor, deoarece trebuie să se concentreze pe picioare și brațe în același timp. Chiar dacă este posibil să nu simțiți că vă concentrați asupra mișcărilor individuale, toată lumea este conștientă de creierul dvs. - și acest lucru este esențial. Datorită acestui exercițiu, veți deveni treptat mai ușor pentru picioare. Conform Ghidului de instruire pentru box de la expertboxing.com, „cu cât faci mai multe trucuri cu coarda de sărit, cu atât ești mai conștient de mișcările tale”.
- Reducerea riscului de rănire a gleznelor și picioarelor
Săritul este benefic și pentru cei care lucrează în alte sporturi. Mulți sportivi din baschet, tenis, fotbal și alte sporturi suferă adesea leziuni la gleznă și picioare în timp ce aleargă și apoi se opresc brusc repede. Acest lucru este des întâlnit în special în tenis sau baschet. Saltul nu numai că vă îmbunătățește coordonarea, ci și întărește mușchii din jurul articulațiilor din jurul gleznelor. Potrivit Institutului de sărituri, „săriturile îi învață pe jucători să rămână pe vârfuri în loc să stea pe picioare întregi sau pe tocuri. Fiind mereu pe vârful picioarelor când sări coarda, picioarele tale se vor obișnui foarte repede și nu vei avea probleme cu aceste sporturi. ”
- Arde multe calorii
Comparativ cu alergarea timp de 30 de minute, sărind coarda în același timp, arde mai multe calorii. Potrivit Science Daily, „Acest exercițiu atinge o rată de ardere de până la 1.300 de calorii pe oră de activitate intensă, care este de aproximativ 0,1 calorii pe salt. 10 minute de sărituri sunt comparate cu alergarea a 1,5 kilometri în 8 minute. ”
- Complet portabil și distractiv
Poți lua coarda de sărit cu tine oriunde. Poate merge la serviciu sau la școală cu tine. Săriți înainte de meciul de baschet sau răcoriți-vă după ciclism. Învață să faci trucuri și jocuri cu copiii tăi. Concurează în familie pentru cât timp poți sări în sus - alegerea este a ta.
- Îmbunătățește densitatea osoasă
Dr. Daniel W. Barry, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado din Denver și cercetător care a studiat oasele persoanelor în vârstă și ale sportivilor, spune că cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea densității osoase este să sară pur și simplu în sus și în jos. „Săritul este minunat dacă oasele tale sunt suficient de puternice pentru a începe”, spune dr. Barry. - Probabil că oricum nu va trebui să faci mare lucru. (Cu toate acestea, dacă ați avut o fractură în trecut sau ați avut osteoporoză în familia dvs., consultați un medic înainte de a sări.)
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, coarda de sărit este foarte recomandată pentru aerarea aerobă. Pentru a crește eficiența inimii și a plămânilor, ar trebui să săriți de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de 12 până la 20 de minute de gust.
- Îmbunătățește respirația adecvată
În plus față de îmbunătățirea sănătății și rezistenței inimii, sărirea îți îmbunătățește respirația eficientă. Acest lucru devine foarte benefic atunci când faceți alte activități, deoarece nu veți fi atât de respirați după ce ați fugit pe teren sau ați înotat roțile în piscină.
- Ești mai deștept
Credeți sau nu, sărindul vă poate face mai inteligent. Potrivit Institutului de sărituri, săriturile ajută la dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului, ceea ce crește și mai mult conștientizarea spațială, îmbunătățește citirea, abilitățile, crește memoria și te face mai alert mental Săritul pe vârfuri de picioare necesită ca corpul și mintea să se echilibreze în timp ce sări constant. Ca rezultat, săriturile îmbunătățesc echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.
- Îmbunătățește capacitatea de a rămâne calm
Întrucât lucrezi creierul și corpul în același timp, boxerii din ring care sar pe coardă sunt mai calmi decât cei care nu sar. Institutul de sărituri de coardă justifică acest lucru cu o perspectivă biomecanică. „Când intrăm în profunzime despre acest exercițiu și îl privim dintr-o perspectivă biomecanică, este o mișcare complexă care combină mișcarea circulară cu impulsul. Corpul seamănă cu un proiectil în conformitate cu toate legile care guvernează mișcarea proiectilului, în timp ce coarda de săritură devine o volantă dinamică în conformitate cu toate legile care reglementează mișcarea de rotație. Aceasta este o coordonare sincronă și armonioasă a mișcărilor, unde se primesc secrete și beneficii. „Așadar, abilitatea ta de a-ți sincroniza corpul, mintea și coarda de sărituri te poate ajuta cu adevărat să fii liniștit în orice situație.
Deci, mai mult, prindeți o coardă de sărituri, începeți să săriți și, după un timp, veți începe să vă întrebați cât de bine este săritura pentru corpul și mintea voastră.