O mulțime de timp petrecut acasă în afara regimului standard poate avea un efect negativ asupra sănătății și caracterului nostru. Cu toate acestea, este posibil și să beneficiați de această situație. Nu numai că vă consolidați sănătatea, ci și întineriți și faceți silueta mai atractivă.
Exercițiul este doar unul dintre factorii pe care îi putem lucra asupra noastră, a sănătății și a figurii noastre. Totul ar trebui să înceapă cu ideea că vom folosi acest timp pentru noi înșine. În modul standard, probabil că nu avem „timp” pentru a încerca noi activități. Acum (la momentul carantinei coroanei) avem mai mult timp pentru noi. Să nu ne fie frică să încercăm lucruri noi. Schimbarea cere schimbarea. Se citește literalmente după cum urmează: „Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să schimbi ceva”.
- Sărbătoarea legumelor
Există multe tipuri de legume. Cu siguranță nu ai mai gustat niciunul de mult timp sau nu ai mâncat deloc. Acum e momentul. Alternativ, alegeți tipurile de legume pe care le cunoașteți și pe care le bucurați. Dacă aveți aceste legume, faceți o sărbătoare a legumelor. Veți asigura un volum mare de alimente cu o mulțime de substanțe benefice și o cantitate mică de calorii.
- Post (fără carne)
Temporar (1 zi) eliminați complet carnea și produsele din carne din meniu. Dacă sunteți un „carnivor” tradițional, veți descoperi că într-una (sau două) zile fără carne, lumea voastră nu se va prăbuși. O zi fără carne combinată cu o sărbătoare de legume poate fi, de asemenea, o alegere bună. Cu toate acestea, este posibil să nu fie o condiție, luați-o drept sfat.
- Postul Mare
Postul înseamnă să nu mănânci nimic sau maximum 1 până la 2 mese mici în timpul zilei. Unele surse indică valoarea meselor max. 400 de calorii. Postul este la fel de vechi ca întreaga lume și este, de asemenea, considerat un tratament foarte eficient (dacă se face cu înțelepciune). Beneficiile ocazionale ale postului depășesc doar digestia „relaxantă” și ajută la regenerarea mea. Probabil cel mai important proces demn de menționat în Postul Mare este autofagia. Pur și simplu - este un fel de proces de îndepărtare a deșeurilor din corp. Se recomandă să beți doar apă pură, ceai sau cafea.
- Dormi
Deoarece timpul este o pierdere de timp, somnul beneficiază și de regenerarea corpului. Se pare că, ca civilizație, am redus timpul de somn cu mai mult de o oră în ultimii zece ani. Acest deficit poate avea un efect negativ asupra sănătății. Pe lângă somn ca mijloc de regenerare, este adevărat că atunci când o persoană doarme, nu mănâncă. Acesta este un alt mod de a ajuta la subțire. De asemenea, este important ca cu cât corpul este mai odihnit prin somn, cu atât mai puțin cere să mănânce.
- Întărire
Întărirea este în prezent o tendință. Înotul într-un lac înghețat este foarte elegant, dar pe lângă stil, trebuie remarcat faptul că are multe beneficii. De exemplu, depășirea barierelor mentale. Această (auto) depășire crește încrederea în sine. O mai mare încredere în sine înseamnă o viață mai bună. Întărirea nu trebuie să însemne un lac înghețat. Un duș sau o baie rece își vor servi și scopul. Mai puțin îndrăzneț poate începe cu apă călduță. Întărirea ajută la arderea grăsimilor și la activarea metabolismului pentru a consuma mai multe calorii.
- Învăţare
Antrenamentul corporal începe în cap. Și de aici începe orice schimbare. Timpul care este în prezent „extra” poate fi utilizat în mod eficient de către studio. Literal, orice studiu - abilități specifice, cărți, videoclipuri, jocuri, cursuri ... Alegerea este nelimitată.
- Experimentare
Experimentarea este legată de tot ceea ce îți vine în minte. Tot ce ne-a interesat vreodată și nu am avut timp pentru asta poate fi încercat acum. "Experimentul meu este în prezent să ofer o masă completă pentru întreaga gospodărie (2 adulți și 2 copii) până la o valoare maximă de 5 euro. În prezent, domină trei feluri de mâncare - fulgi de ovăz cu fructe și iaurt, friptură de vită cu ceapă și pâine, sos de tofu cu legume. ”Spune Ľuboš Gsch, antrenor și autor al cărților.
- Meditaţie
Nu este o situație în care cineva stă pe un scaun turcesc și zumzăie. Nimic de genul asta. Meditația este introducerea unei stări de concentrare mai mare și mai profundă. Un fel de pricepere și înțelepciune liniștită. Nu trebuie să ne bazăm religios sau ezoteric pe meditație. Vom folosi pur și simplu meditația ca timp pentru noi și pentru noi înșine. Să percepem sentimentele, corpul și să cunoaștem procesele care au loc în noi. Meditația este, de asemenea, unul dintre procedurile de vindecare. Ajută trupul și sufletul.
- Exercițiu
„Sunt un antrenor profesionist de fitness și fără exerciții fizice nu ar fi complet. Exercitați sau efectuați orice tip de exercițiu. Dacă nu vă răsfățați direct cu exercițiile fizice (forța), nu vă forțați să faceți exerciții de „super-ardere a grăsimilor” și de formare a mușchilor. Exersează doar mult timp pentru că vrei să faci ceva pentru tine. Ghemuiți-vă, ghemuiți-vă, pipiți, jogați sau pur și simplu respirați adânc. Sau orice altceva îți place. Toate acestea sunt exerciții care vă vor ajuta să vă folosiți timpul. Veți reacționa și vă va ajuta atât mintea, cât și „capul”, ”spune Ľuboš Gsch.
Aceste câteva puncte vă vor ajuta să vă simțiți mai bine chiar și în perioada de carantină. Ele nu afectează direct figura în sensul desenării și definirii mușchilor. Promovează sănătatea, mintea sobră și reduc la minimum posibilitatea de a se îngrășa. „Totuși, cred că cei care le aplică vor pierde în greutate și pe grăsimi”, adaugă Ľuboš Gsch.