Cu siguranță veți ști dimineața când nu știți cât mai curând posibil. Poate că e de vină resetarea constantă a ceasului cu alarmă, Poate trezirea ta, dar a sta la micul dejun și a te bucura de ele poate fi o sarcină cu adevărat provocatoare. Din acest motiv, de multe ori săriți cu totul peste micul dejun sau ajungeți la o patiserie plină de calorii, ceea ce, desigur, nu este cel mai bun mod de a începe ziua. Dimpotrivă, un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul constant și să vă împușcați nivelul de energie la vârf. În loc să săriți peste micul dejun, încercați să pregătiți una dintre acestea mâncare sănătoasă la micul dejun. Fiecare rețetă este bine echilibrată, bogată și vă va ajuta să începeți în orice zi plină.
1. Frittata nu doar pentru italieni
Chiar dacă „frittata” sună cam mexican (este paradoxal mâncare italiană), nu aveți de ce să vă faceți griji. Pregătirea este mult mai ușoară decât crezi. Poți să folosești tot ce găsești în bucătărie, de la legume la carne. Internetul oferă o grămadă de rețete pentru acest fel de mâncare grozav care seamănă cu carnea prăjită.
TIP: Pregătește un frittat duminică seara și tăiați-l în recipiente mici de plastic pentru restul săptămânii. În timpul săptămânii, îl încălziți doar în cuptorul cu microunde, chiar dacă nici nu e frig.
2. Iaurt perfect
Uitați de iaurturile false din magazine. Fă-ți propriul, mai sănătos și exact pe placul tău. Tot ce aveți nevoie este un recipient resigilabil în care să amestecați ingredientele preferate. Este o soluție excelentă pentru micul dejun „în mișcare” dimineața, când nu ajungeți din urmă.
TIP: Primul strat începe cu iaurtul grecesc, apoi poți adăuga fructele sau nucile tale preferate, migdale sau fulgi de ovăz. Continuați straturile până ajungeți în partea superioară a containerului. Acest iaurt „perfect” vă va îmbunătăți starea de spirit pe tot parcursul zilei.
3. Clătite întotdeauna la îndemână
Clătitele sunt o alternativă excelentă la un mic dejun delicios și, dacă se întâmplă să preparați prea multe, pur și simplu păstrați-le într-un recipient și congelați-le. Asemenea clătite înghețate pentru tine vor dura câteva săptămâni, și vor avea în continuare un gust grozav. Faceți un aluat sănătos din făină integrală și fructe proaspete, iar după răcire sunt gata să înghețe. Dacă vrei să te bucuri de ele atunci, ai nevoie doar de ele se încălzește în cuptorul cu microunde, sau lăsați să se dezghețe peste noapte la temperatura camerei.
4. Micul dejun direct din vasul de copt
Folosiți o tavă de copt mod mai convenabil doar pentru cei care nu au timp să crească pentru a petrece în bucătărie. Puteți pregăti orice în el, de la semințe de guinoa coapte, printr-un ou, până la un pâine prăjită delicioasă. Pregătiți-vă micul dejun în el în weekend, iar micul dejun sau zece este pregătit pentru întreaga săptămână.
5. Smoothies în fiecare zi diferit
Cel mai simplu mic dejun de preparat este doar smoothie-urile pe care le puteți face pregătește-te rapid, ușor, și chiar conține o grămadă de vitamine și substanțe pe care corpul tău le va folosi în timpul unei zile grele de muncă. Smoothie te pregătiți prin amestecare fructe sau legume, pudră de proteine, iaurt alb sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care îți vor furniza, de asemenea, organismului proteina necesară, chiar și seara înainte de culcare. Tot ce trebuie să faceți este să le păstrați în frigider, de exemplu într-un shaker și ușor dimineața îl prinzi în mâini și fugi la lucru. Smoothies sunt forma perfectă de mic dejun „on-the-go” sau al zecelea, care este echilibrat și vă satisface mult timp.
6. Barele proteice pline de energie
Barele de proteine de casă au mai multe beneficii, iar unul dintre ele este că economisiți bani. Aceste bare de proteine sărac în carbohidrați sunt o alegere excelentă pentru dimineața. Puteți folosi banane, fulgi de ovăz sănătoși, nucă de cocos, migdale sau fructe de pădure și scorțișoară.
TIP: Cauti o reteta de batoane cu proteine? Încercați 3 rețete la îndemână pentru bețe de proteine de casă sau muesli de casă.
7. Făină de ovăz de zi cu zi
Cu siguranță nu este nevoie să reamintim cuiva efectul pozitiv al fulgi de ovăz. Este într-adevăr un mic dejun foarte ușor de pregătit pentru fiecare zi și de atunci nu există limite la creativitate în gătit, Vă puteți îmbunătăți fulgii de ovăz cu fructe de pădure, căpșuni, zmeură, afine, mure sau coacăze, mere, banane, nuci, migdale sau semințe de chia. În cele din urmă, presărați-le cu scorțișoară sau vanilie și aveți un mic dejun sănătos perfect pe masă. Ce zici?
8. Briose pentru orice fel
Mergeți în jurul coturilor rapide în "magazinele de birouri" rapide, unde veți găsi brioșe tipice pline de calorii goale și, în schimb, pregătiți brioșele în avans. Pe Internet veți găsi o grămadă de rețete potrivite la brioșe sănătoase și consistente. Ca să nu mai vorbim că o astfel de brioșă de casă nu numai că vă va furniza substanțele și substanțele nutritive necesare, ci dacă vă pregătiți mai mult, vă veți mulțumi și colegilor cu ei la locul de muncă.
9. Budinca de semințe de chia
Rețeta budincii de semințe de Chia o puteți găsi pe blogul nostru. Conține substanțe precum acizi grași și fibre omega 3, ceea ce vă va garanta că vă veți simți grozav și în același timp bogat după micul dejun. Deși prepararea acestuia durează doar câteva minute, o puteți pregăti cu o seară înainte. Dimineața, pur și simplu îl prinzi și fugi la lucru.
Credem cu tărie că aceste sfaturi pentru micul dejun vă vor ajuta și vă vor economisi mult timp. Ce mănânci cel mai des? Împărtășește-ne cu noi în comentarii și dacă ți-a plăcut articolul, nu uitați să-l susțineți prin partajare.