- Bebelușul tău crește acum rapid în stomac.
- Încearcă să rămâi activ, să faci mișcare și să adaptezi totul la burta în creștere.
- De asemenea, aflați ce activități fizice vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta diabet.
Ce se întâmplă în interiorul corpului tău?
Exercițiile fizice regulate și activitatea fizică ajută la gestionarea stresului asociat cu sarcina. În plus, sporturile ușoare îți vor îmbunătăți puterea, flexibilitatea și rezistența, ceea ce îți va fi util în timpul și după naștere. Femeile care exercită în mod regulat și exercită, de exemplu, mușchii pelvisului în timpul sarcinii naștere mai ușoară și se formează mai repede după naștere. Cu toate acestea, este important ca dumneavoastră s-au exersat în siguranță și mai presus de toate își ascultau trupurile.
Ce ar trebui să respectați atunci când faceți exerciții:
- Ascultă-ți corpul și nu te epuiza.
- Începeți ușor și creșteți treptat sarcina la un nivel pe care îl credeți ideal.
- Adaptați exercițiile fizice la starea dumneavoastră - nu trebuie să faceți aceleași activități ca înainte de sarcină dacă acestea nu sunt sigure (de exemplu, schiat, haltere etc.).
- Mersul pe jos este ideal, ceea ce este, de asemenea, sigur.
- Înotul este, de asemenea, potrivit, întărește mușchii și îmbunătățește rezistența. Greutatea corpului tău este ușurată, deci este puțin probabil să întinzi vreun mușchi.
- Evitați exercițiile fizice intense în zilele calde.
- Bea multe lichide.
Riscul de diabet gestațional
Asa numitul Diabetul gestațional afectează aproximativ 2-6% dintre femeile însărcinate. Dacă nu este monitorizat, poate prezenta un risc atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pancreasul nu funcționează la fel de bine ca și nu produce suficientă insulină pentru a controla creșterea glicemiei. Zahărul ajunge astfel prin placentă la copil, și acest lucru trebuie făcut față unor niveluri crescute de glucoză. Copiii mamelor care au diabet gestațional tind să fie mai mari la naștere și au o greutate la naștere mai mare de 4 kg. Prin urmare, în jurul celei de-a 25-a săptămâni de sarcină, așa-numitul. test de toleranță orală la glucoză, conform căruia se determină dacă nu suferiți de diabet gestațional.
Dieta unei diabetice gravide
Puteți controla diabetul gestațional printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Răspândiți mâncarea pe șase până la șapte porții pe zi, limitați alimentele cu un indice glicemic ridicat (zaharuri simple precum pâinea albă, fructe dulci, bomboane, băuturi dulci etc.). Cu toate acestea, unele viitoare mame au nevoie chiar de tratament cu insulină pentru a preveni vătămarea fătului și a mamei. Dacă aveți diabet, veți fi sub supraveghere medicală și vi se va oferi îngrijire profesională la un centru de diabetologie. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, diabetul gestațional dispare de la sine după naștere.
Dezvoltarea bebelușului în a 26-a săptămână de sarcină
Bebelușul tău în cel de-al 26-lea tt măsoară aproximativ 36 cm și cântărește aproximativ 760 de grame. În următoarele câteva săptămâni, bebelușul va trece printr-o creștere semnificativă - o perioadă de mare creștere în greutate. Veți simți lovituri și mișcări puternice. În același timp, este doar a 26-a săptămână când bebelușul tău își va deschide ochii pentru prima dată. În acest stadiu, însă, vede foarte neclar și nu poate vedea decât diferite umbre de strălucire. Când străluciți o lumină puternică pe abdomen, veți simți bebelușul reacționând. Inima devine mai puternică și este capabilă să circule eficient sângele. Frecvența cardiacă scade, dar fetele au de obicei o frecvență cardiacă mai mare decât băieții. Plămânii încă cresc și se maturizează, grăsimea începe să se acumuleze sub piele.
Cum vă puteți ajuta copilul la sănătate?
Cercetările au arătat că venituri mai mari acizi grași polinesaturați (LCP) în timpul sarcinii poate contribui la reducerea riscului de naștere prematură. Acești acizi grași omega-3 sunt, de asemenea, asociați cu abilități psihomotorii mai bune în copilărie în copilărie, motiv pentru care ar trebui să facă parte din dieta bebelușului chiar și după naștere. Acum bebelușul tău primește Acizi grași LCP prin placenta, dupa nastere primeste un aport constant prin laptele matern.
Nivelul de acid LCP pe care îl primește copilul dumneavoastră depinde de cantitatea acestor grăsimi din dieta dumneavoastră. Sursa lor principală este peștele gras proaspăt, cum ar fi macroul sau sardinele. Încearcă să mănânci două porții pe săptămână. Evitați să luați ulei pur de pește în timpul sarcinii, deoarece acesta poate conține cantități mari de vitamina A, ceea ce poate reprezenta un risc pentru copilul dumneavoastră. Află mai multe despre nutriție adecvată în timpul sarcinii chiar și copilăria descendenților tăi îți aduce programare nutrițională la o vârstă fragedă.
Ghidul dumneavoastră de sarcină
Aveți întotdeauna informații despre dezvoltarea bebelușului dvs. cu aplicația noastră Nutrimimi.