Înainte de a începe cu acest articol și de a vă arăta o tehnică extrem de eficientă, să vorbim despre coloana vertebrală.
După cum știți, coloana vertebrală este alcătuită din articole numite vertebre care sunt stivuite una peste alta. Coloana vertebrală este împărțită în continuare în 4 părți - cervicală, toracică, lombară și pelviană.
De exemplu, coloana cervicală este formată din 7 vertebre și funcția sa principală este de a ține capul, care cântărește 5 până la 6 kilograme la un adult.
Astăzi vă vom arăta exerciții care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, să fiți mai productivi și chiar să arătați mai bine în timp.
Acest exercițiu pe coloana vertebrală îndeplinește criteriile pentru: simplitate, rentabilitate, siguranță (dacă se face corect), eficiență și eficacitate.
Și, așa cum am menționat mai devreme, această tehnică este foarte ușor de realizat și aduce rezultate excelente.
Va fi suficient dacă o faceți exact așa cum vi se spune. O puteți găsi pe următorul videoclip (în engleză):
Traducerea în slovacă a instrucțiunilor video
Videoclipul este destul de ilustrativ, dar dacă nu vorbiți engleza și nu ați fi sigur, iată o traducere în slovacă a instrucțiunilor:
1. Pentru exerciții, veți avea nevoie de o centură așa cum este purtată pe karate, de exemplu. Dacă nu aveți una, o centură obișnuită va fi suficientă.
2. Intindeți-vă pe spate, îndoiți un picior la genunchi și întindeți celălalt în sus. Aruncă centura peste picior în aproximativ prima treime și apucă-o cu mâinile la jumătatea distanței dintre genunchi și picior.
3. Dacă mușchii sunt contractați, nu puteți face acest lucru în această poziție, nu ezitați să vă îndoiți piciorul mai puțin și să țineți centura la o distanță mai mare, de exemplu întreaga lungime dintre picior și genunchi.
4. Țineți această poziție și respirați profund timp de 30 de secunde până la 1 minut.
5. Acum schimbați picioarele și repetați exercițiul cu celălalt picior. Respirați adânc din nou.
6. După 30 de secunde, schimbați din nou picioarele și exersați din nou cu primul picior și apoi din nou cu cel de-al doilea picior.
7. Pe măsură ce faceți acest exercițiu în fiecare zi și mușchii vă relaxează, încercați să vă mențineți centura la o distanță din ce în ce mai mică. Cu toate acestea, piciorul trebuie să fie în continuare nivelat.
Concluzie
Ei bine, atât. Faceți acest exercițiu în fiecare zi și nu va dura mult, iar problemele coloanei vertebrale vor începe să se îmbunătățească semnificativ.
Dacă ți-a plăcut acest exercițiu, asigură-te că împărtășești articolul și prietenilor și cunoștințelor tale.