O dispoziție mai bună, un corp mai flexibil, o coloană vertebrală mai sănătoasă, un metabolism mai rapid ... ar trebui continuate?
Un exercițiu care arată destul de simplu, dar este totuși unul dintre cele mai bune. Cu toate acestea, designul său trebuie să fie precis, corpul trebuie întărit, abdomenul și mușchii sciatici retractați și corpul într-un singur plan - ca o placă. Acest exercițiu se numește plank/planking în engleză și probabil ați auzit de el. Este un exercițiu excelent care funcționează pe o mulțime de mușchi.
Cu regularitatea acestui exercițiu veți realiza:
1. Îți vei îmbunătăți mușchii
O scândură sau o scândură este un exercițiu ideal pentru întărirea multor mușchi. De la abdomen, înapoi la șezut. Întărirea grupurilor musculare este bună nu numai din punct de vedere „estetic”, ci mai ales din punct de vedere al sănătății. Mușchii oferă protecție oaselor și articulațiilor.
2. Risc mai mic de leziuni ale coloanei vertebrale
Exercițiul regulat al scândurii reduce semnificativ durerile de spate și oferă un sprijin puternic pentru întregul spate, în special în zonele din jurul spatelui superior.
3. Îmbunătățirea metabolismului
Plankingul este o modalitate excelentă de a vă întări întregul corp și de a construi mușchi mai puternici și mai buni, datorită cărora corpul arde multe calorii. Mai mult mușchi înseamnă procesare mai rapidă a grăsimilor, fiecare gram de mușchi ajută la arderea mai rapidă.
4. Îmbunătățește semnificativ postura
Datorită întăririi coloanei vertebrale și a abdomenului, postura dvs. se va îmbunătăți. Mușchii din abdomen au o mare influență asupra stării generale a gâtului, umerilor, pieptului și spatelui.
5. Îmbunătățirea echilibrului
Mușchii abdominali au, de asemenea, un efect asupra menținerii echilibrului. Consolidându-le, vă veți îmbunătăți și stabilitatea.
6. Vei fi mai flexibil
Flexibilitatea este un alt avantaj al plăcilor de exerciții regulate. Acest exercițiu îmbunătățește starea umerilor, umerilor, întărește ischișorii, placa laterală întărește și mușchii oblici abdominali. Prin urmare, scândura oferă nu numai rezistență, ci și flexibilitate.
7. Vei fi mai echilibrat psihic
Orice exercițiu fizic ne îmbunătățește și sănătatea mintală. În timpul exercițiului, sunt eliberate endorfine - hormoni ai fericirii, astfel încât scândura ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a stării mentale.
Ai de gând să o faci? Iată un ghid rapid despre cum ar trebui să arate un astfel de antrenament obișnuit: