Pentru unii oameni, foamea de noapte este ca un coșmar - nu ar deschide niciodată frigiderul noaptea, chiar dacă ar fi trebuit să depășească. Iar pentru alții, noaptea este singura dată când pot mânca în liniște. Pentru alții, este un motiv de glumă. Cu toate acestea, rămâne adevărul că foamea nopții ne-a afectat deja pe fiecare dintre noi.
De câte ori ai avut remușcări uriașe după ce ai mâncat noaptea la frigider? Și ai mai pus 10 minute pe bicicleta de exerciții a doua zi? Dacă înlocuiți conurile și cârnații cu alimente sănătoase și ușor de digerat, foamea de noapte nu vă va mai speria niciodată. Ce alimente ar trebui consumate noaptea și pe care ar trebui să le uitați după ora 20:00? Veți afla în postarea de astăzi.
Oamenii de știință de la Harvard avertizează că mâncarea în exces poate fi la fel de periculoasă ca și somnul de foame. De aceea, recomandă să mănânci doar lumină noaptea. De exemplu, câteva felii de brânză care au suficientă aromă pentru a-ți satisface papilele gustative și nu vor fi prea grele pentru stomac.
Iaurt
Potrivit nutriționiștilor, iaurtul grecesc este ideal dacă doriți să vă potoliți foamea de noapte. Nu conține multe grăsimi, dar conține multe proteine. Conform studiilor, proteinele din iaurt sunt cele care nu numai că te fac să te simți sătul, ci și să-ți ajute corpul să ardă mai multe calorii în timpul zilei.
Crackers
Puteți consuma biscuiți de grâu integral (nu toți biscuiții obișnuiți) fără remușcări inutile și nici măcar nu vă vor perturba somnul sănătos. Acestea conțin așa-numiții carbohidrați liniști, care te vor umple mult timp.
Floricele de porumb
Nutriționista Erika Kannall îi sfătuiește pe oamenii cărora le plac gustările noaptea să aibă un castron cu popcorn fără sare. Acest tip de piure nu va avea niciun efect asupra corpului dumneavoastră.
Ouă
Ouăle fierte conțin doar 75 kcal și sunt excelente dacă aveți nevoie pentru a suprima foamea de noapte. Potrivit Erika Kannall, o astfel de gustare vă va permite să uitați de foame până dimineața și nu va apărea pe centimetri în talie.
Legume
Dacă de obicei ți-e foame noaptea și știi deja în timpul zilei că această noapte nu va fi diferită, poți pregăti o masă în avans. De exemplu, o salată sănătoasă de legume. Vă recomandăm să consumați legume verzi, deoarece conțin carbohidrați, datorită cărora veți fi plini până dimineața.
Mele amestecate cu scorțișoară
Un specialist în produse alimentare sănătoase, Karen Borsari, recomandă să mănânce mere de scorțișoară persoanelor care simt ceva dulce noaptea. De asemenea, puteți adăuga câteva stafide. Acest aliment nu numai că îți va ucide pofta de conuri și prăjituri, dar va reduce și nivelul de orexină, ceea ce te face să te trezești noaptea.
suc de cirese
Desigur, ne referim la suc 100% natural de cireșe. Poate că nu este atât de bogat, dar studiile arată că acest suc are un efect pozitiv asupra calității somnului, făcându-l mai profund și mai lung.
Banană
Deși acest fruct este destul de ușor de digerat, probabil că nu te vei trezi pentru noaptea flămând pentru a doua oară în timpul nopții. Ideea este că bananele conțin mult potasiu și magneziu, care ajută corpul uman să se relaxeze bine. În plus, conțin și melatonină, care, potrivit diverselor studii, îmbunătățește calitatea somnului.
BONUS: Care în niciun caz nu mănâncă noaptea?
- Carbohidrații simpli, cum ar fi produsele de panificație și dulciurile, vă vor regreta dimineața și se pot transforma în centimetri în plus în zona centurii.
- Alcoolul deshidratează organismul și poate provoca febră. Este foarte probabil ca după alcool să trebuiască să te trezești din nou noaptea și somnul tău să fie întrerupt.
- Alimentele sărate și condimentate vă pot face să vă ridicați pentru un pahar de apă noaptea. Atunci poate fi foarte greu să adormi din nou cu un somn greu.