Înainte ca o persoană să decidă să slăbească, ar trebui să se pregătească temeinic în avans și să reevalueze toate circumstanțele reale legate de pierderea în greutate. Are suficient timp pentru a se dedica pierderii în greutate, indiferent dacă obiectivele pe care și le-a propus sunt proporționale cu particularitățile sale individuale. La începutul fiecărei pierderi în greutate, ar trebui să câștigăm în special curajul de a recunoaște și a numi greșelile pe care le facem. Recunoașterea greșelilor alimentare este o condiție de bază pentru pierderea în greutate cu succes.
Ce greșeli facem cel mai des atunci când mâncăm?
Obiceiurile alimentare pe care le-am dobândit de-a lungul vieții noastre sunt comune fundații solide și adânci. Le învățăm spontan în copilărie. Moștenim obiceiurile alimentare, preferințele alimentare și preferința pentru aceleași alimente și gusturi. Mai târziu, luăm modele de comportament alimentar din societatea în care trăim. Prin urmare, se întâmplă adesea că facem aceleași greșeli de mulți ani fără ca noi să fim conștienți de ele.
Cele mai frecvente sunt:
- consumând porții mari și cantități mari de alimente pe tot parcursul zilei
- dieta neregulată cu 1 până la 2 doze de alimente pe zi
- mutând focalul celui mai mare aport de energie spre seară
- aportul de alimente și fluide cu un conținut ridicat de energie - supraalimentare pasivă
- aport excesiv de zaharuri si grasimi
- aportul excesiv de alimente cu un indice glicemic ridicat
- dieta unilaterală
- aport insuficient de lichide
- distragerea atenției în timpul mesei, efectuarea de activități care nu au legătură cu mâncarea (de exemplu: vizionarea la televizor, citirea, îndeplinirea sarcinilor de lucru)
- mâncare rapidă și lacomă
- utilizarea alimentelor ca mijloc de recompensă și pedeapsă
- mâncând din obișnuință, fără prezența unui sentiment de foame
- a mânca în situații tensionate pentru a ameliora tensiunea, stresul, frica, senzația de nesiguranță, singurătatea, mult timp
Deci, cu siguranță nu ar trebui să începi să slăbești fără să-ți schimbi stilul de viață sau încercați să reduceți greutatea numai prin preparate și medicamente pentru slabire. Aceasta este o decizie greșită, chiar dacă acest mod de a pierde în greutate promite „nedureros” pentru a obține rezultatul.
De asemenea, este o greșeală să începem să slăbim singuri. Așadar, folosind o dietă miraculoasă sau ne aruncăm în sport fără să avem cunoștințele necesare despre nutriție și exerciții fizice. Decizia greșită și alegerea unei modalități greșite de a slăbi este cel mai frecvent motiv pentru care mulți oameni slăbesc prematur și nu ating obiectivul pe care și l-au stabilit.
Metode „minune” de slăbire sau mituri înșelătoare? Explică dr. Mgr. Katarína Skybová, Director al Institutului de Prevenire și Reducere a Greutății Supraponderale Kompliment®.
Nu veți pierde în greutate cu filmul pentru slăbit. În momentul înfășurării foliei, este posibil să aveți impresia că zonele cu probleme s-au redus, dar numai pentru că presiunea foliei pe țesuturile corpului va reduce volumul zonei, în timp ce țesuturile din jur câștigă în volum. Este un efect similar cu îmbrăcarea blugilor strânși și împingerea „burții” peste talie.
Temperatura pielii de sub folie este mai mare decât temperatura pielii din jur și transpirația este, de asemenea, ușor crescută, dar nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Prin evaporarea a 1 g de apă, corpul pierde doar 2,5 kJ și pentru a pierde în greutate trebuie realizat un kilogram de grăsime pierderi de energie de la 25.000 la 30.000 kJ.
Dimpotrivă, folia încărcată previne evaporarea naturală a apei, țesuturile de sub ea se supraîncălzesc și acest lucru poate duce nu numai la deteriorarea părților de suprafață ale pielii sau alergii la folia însăși, ci și la supraîncălzirea nedorită a miezului corpului. Acesta este cazul dacă înfășurați întregul în folie pentru o perioadă mai lungă de timp.
Săpunuri pentru slăbit
Produsele de igienă, inclusiv săpunul, sunt folosite pentru a spăla pielea și a elimina impuritățile, transpirația și celulele parțial moarte ale pielii. Substanțe conținute în săpunuri nu pătrund prin piele în straturile ei mai adânci și astfel nu în țesutul adipos. Singura modalitate prin care puteți obține un consum sporit de energie este să alergați și să căutați „săpunuri minune” în magazine.
Plasturi pentru slăbit
Plasturii conțin substanțe care s-au dovedit a avea efecte asupra organismului. La reducerea greutății cu toate acestea, ele au doar un efect de susținere. Fără o schimbare a stilului de viață, efectul lor este minim. Chiar dacă cei săraci urmează o dietă de reducere și exercită regulat. Cota lor în succesul pierderii în greutate nu depășește 10%.