Acțiune
Ai observat oboseala mult timp? De fapt, aproximativ 30-40% dintre adulți pe zi se confruntă cu oboseală sau somnolență. Motivele oboselii pot fi variate. Totul, de la dietă, până la sănătate până la regimul de exerciții fizice, are efectul de a vă simți somnolenți înainte de apus. Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care s-ar putea să vă simțiți mai obosit decât de obicei.
Lipsa de somn
Cea mai frecventă cauză de oboseală este lipsa somnului. Un adult mediu are nevoie în fiecare noapte 7-8 ore de somn de calitate. Cu toate acestea, numărul ideal de ore de somn depinde și de multe factori, cât de ocupat ești în timpul zilei, cât de solicitant este fizic munca ta, care este dieta ta și așa mai departe.
Lipsa somnului de calitate
Nu fiecare somn este la fel. Dacă te trezești constant, adormi la zece și te trezești din nou la miezul nopții, nu vei avea nici măcar 10 ore de somn. Corpul tău trebuie să treacă prin toate fazele somnului pentru a-și recupera cu adevărat și recâștiga energia. Orice întrerupere a somnului îl împiedică să facă acest lucru. Igiena somnului joacă un rol major în îmbunătățirea calității somnului. Este vorba despre rutine, declanșatoare de somn, dar chiar și lenjerie de pat care poate contribui la calitatea somnului.
Prea mulți carbohidrați
De asemenea, modul de somn afectează foarte mult ceea ce mănânci în timpul zilei. Dacă vă delectați cu paste, feluri de mâncare rafinate, dulci și albe bogat în carbohidrați, acest lucru modifică echilibrul glicemiei. Când corpul tău are mai mult zahăr decât are nevoie sau nu poate procesa suficient, produce prea multă insulină și determină scăderea zahărului din sânge. În cele din urmă, îl puteți simți oboseală, anxietate, iritație. Pentru a vă echilibra glicemia, combinați carbohidrații cu alimente bogate în fibre. Acest lucru va încetini procesul fluctuației nivelului de zahăr din sânge.
Lipsa de exercitiu
Sport regulat crește fluxul sanguin și ajută la transportul eficient al oxigenului și substanțelor nutritive în corpul dumneavoastră. De fapt, dacă aveți un loc de muncă sedentar și vă mișcați puțin, acesta poate provoca de fapt oboseală. Corpul nu are suficienți stimuli pentru a recunoaște ziua și noaptea și eliberează doar atâta energie cât ai nevoie.
Nu tu, nu alergii
Dacă suferiți de orice fel alergii sezoniere, Este posibil să fi observat că simptomele se agravează doar noaptea. Același lucru este valabil și pentru alergiile pe tot parcursul anului. Fie că are ca rezultat respirația deficitară, curgerea nasului sau iritarea pielii - simptomele vă afectează în mod clar somnul. Dacă este posibil, încercați să eliminați alergenii din dormitor.
Fascicul scufundat
Știați că iluminatul adecvat poate fi la fel de eficient din punct de vedere energetic ca cafeaua? Expunerea la o anumită cantitate de lumină pe tot parcursul zilei crește activitatea creierului. Dacă biroul dvs. nu are suficientă lumină, corpul dvs. este confuz și vă face să vă simțiți inutil de somn. S-ar putea să vă fie mai greu să dormiți în dormitorul vostru întunecat după ore de „somn pe jumătate”. Sincronizați-vă ceas intern cu timp real primind în timpul zilei mai multă lumină solară și estompează luminile din casa ta înainte de culcare.
Dacă sufletul tău suferă
Există o legătură puternică între sentiment oboseala cronica la depresie și tulburare de stres post-traumatic sau tulburare de anxietate. După-amiezile adormite nu înseamnă neapărat că este ceva în neregulă cu sănătatea ta mentală, dar nici nu treci cu vederea aceste simptome.