Agitați articulațiile lombare
Keburile lombare sunt printre cele mai stresate keb-uri din corpul uman. De aceea este foarte necesar să le mișcați în mod regulat într-un mod controlat, ceea ce va asigura o mai bună lubrifiere a acestora și, astfel, o uzură mai redusă.
Articulația lombară îndeplinește două funcții principale în corp - permite mișcarea membrului inferior în ansamblu spre trunchi și permite distribuirea optimă a forțelor atunci când se îndoaie la membrul inferior, deoarece această forță uneori ajunge până la de mai multe ori corpul greutate.
Exercițiile care nu sunt deloc dificile, dar cu toate acestea foarte eficiente, sunt potrivite pentru mișcarea articulațiilor lombare.
O prezentare generală a exercițiilor adecvate pentru articulațiile șoldului
Formarea sfaturilor către și de la celălalt
Intinde-te pe spate cu mainile si picioarele pe podea. Păstrați picioarele întinse, ușor depărtate și mâinile lângă corp. Întoarceți-vă alternativ picioarele și îndepărtați-le la maxim.
Tragerea alternativă a picioarelor la piept
Trageți un picior îndoit cât mai aproape de piept pe spate și apoi așezați-l la sol. Repetați cu celălalt picior și așezați-l jos.
Traversarea șoldurilor în sprijinul cheii
Pune-te într-o poziție cheie. Ridicați un picior și înconjurați-l înapoi în regiunea lombară a șoldului. Efectuați numărul specificat de repetări (enumerate mai jos) și repetați pentru celălalt picior.
Tragând genunchii în lateral
Atingeți-vă spatele, îndoiți picioarele și lăsați-vă picioarele pe saltea. Împingeți un genunchi pe podea și apoi puneți-l la loc. Încearcă să-ți împingi genunchiul până la capăt. Repetați cu celălalt picior.
Ciclism pe spate
În cursa de pe spate, ciclați un picior înainte și imediat înapoi. Apoi, fă-o și pentru celălalt picior.
Repetați toate exercițiile în două până la trei serii de câte opt până la zece repetări. Când faceți mișcare, alegeți trei dintre exercițiile de mai sus și faceți-le o dată la două zile, deoarece nu necesită mult timp. Puteți schimba selecția exercițiilor în timpul fiecărui antrenament.
Sursa ilustrării fotografiei: Janeb13, CC0
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.