Mii de oameni cedează în fiecare an unui atac de cord, fără niciun interes în societate. Se pare chiar că nimeni nu se oprește. În același timp, majoritatea dintre noi avem cel mai mare ucigaș pe masa noastră de luat masa.
Arterele cardiace sunt curate și flexibile după naștere. Și așa ar trebui să rămână pe tot parcursul lui viaţă. Din păcate, acest lucru nu este de obicei cazul și acest lucru este dublu adevărat pentru slovaci. Arterele slovacului mediu de vârstă mijlocie sunt înfundat cu grăsimi, calciu și colesterol, un amestec care se întărește treptat și împiedică fluxul sanguin. Diagnosticul este: ateroscleroza. Grăsimile și colesterolul devin apoi ucigași demni de condamnare strictă.
Nu este suficient ca dovadă pentru a-i scoate de la tine masă concediat odată pentru totdeauna? În același timp, acești ucigași nici nu trebuie să lucreze în secret. Ele aparțin vieții multora dintre noi. Știm bine prezența lor, suntem obișnuiți cu ei. Sunt profesioniști care lucrează în liniște și înfiorător. Ai putea spune că avem așa ceva cu ei gospodărie liniștită.
Primul și ultimul semnal
Și de unde știi că devii? victime grase? Vestea tristă este că nu ai observat nicio schimbare în tine de mult timp, semnale de avertizare de parcă nu ar exista. Acestea nu apar de obicei până când nu apar arterelor cu siguranță înfundat și adesea este prea târziu. El poate apărea apoi, de exemplu dureri în piept, de aceea angină pectorală. Din păcate, primul și adesea ultimul semnal apare adesea infarct, pe care o treime dintre cei afectați nu vor supraviețui.
Și cine devine cel mai ușor victime? Până la zece ori mai multe șanse de a muri din cauza unor boala de inima este pentru fumători. Fiecare al cincilea bărbat și fiecare a șaptea femeie din țara noastră suferă de hipertensiune arterială, care este de trei ori mai probabil să moară de boli de inimă. Bărbații obezi cu vârsta peste 60 de ani au șanse de cinci ori mai mari. Deseori stă pe doc stres, și chiar un stil de viață sedentar fără mișcare minimă.
În 1989, așa-numitul cvartet mortal - tipul central de obezitate, adică acumularea de grăsime în zona abdominală, tensiune arterială crescută, trigliceride crescute și diabet zaharat. Dacă adăugați la asta fumat, Stres și fără mișcare sau mișcare minimă, ești un paratrăsnet direct pentru unul mortal boala aterosclerotică după altul. Se estimează că acest cvartet mortal amenință fiecare zecime de slovaci.
Dar nu intra în panică. Este în puterea ta să-i ajungi pe ucigași și să-i trimiți acolo unde le aparține - departe de viața ta. Toate menționate factori de risc și anume, poate fi controlat, într-un stil de viață și într-un fel mâncând. Pentru mulți, o schimbare majoră a stilului de viață.
Ateroscleroza
Este un proces degenerativ, care începe cu depunerea colesterolului în mucoasa interioară a arterelor. Unul dintre factorii implicați boală efectul este dieta. Consumați fructe, leguminoase, legume, nuci, fibre, usturoi, uleiuri, antioxidanți și acid folic. Limitați colesterolul, grăsimile saturate, grăsimile trans, carnea, brânzeturile conservate, ouăle, produsele lactate, proteinele, alcoolul, cafeaua, zahărul alb și sarea.
Dieta pentru o inimă sănătoasă
În timpul celui de-al doilea război mondial, o serie de oameni au trebuit să fie modificați și au început să trăiască viață ascetică. Carnea, ouăle și produsele lactate au înlocuit cartofii, cerealele, leguminoase, ridiche, sfeclă roșie sau morcov. Oamenii au suferit, dar atescleroza aproape că a dispărut. Declin dramatic al acestui lucru boli a fost înregistrat de câțiva ani. Au urmat o serie de studii științifice, care au dat multe cunoștințe.
Printre altele, au demonstrat că o dietă bogată în grăsimi animale crește nivelul colesterolului din sânge, ceea ce contribuie la bolile de inimă. Și opusul este valabil și - nivelul de colesterol din sânge, la rândul său, se reduce și formarea asteroscleroza previne o dieta saraca in colesterol si grasimi animale. În plus, se poate dizolva plăci aterosclerotice în pereții arterelor.
Prevenirea este pe primul loc
Pe schimbarea stilului de viață nu este niciodată prea târziu, chiar dacă suferiți deja de o formă de boală cardiacă. Datorită acestor modificări, puteți artera curata, și astfel îți salvează viața. Vestea bună este că nu aveți nevoie de prea mult timp pentru a face acest lucru. Doar câteva săptămâni și inima ta poate fi mai bună. Dar probabil va dura mult renunţare. Primul punct este schimbarea dietei.
Mâncați mâncăruri gătite acasă cu un conținut minim de grăsimi și colesterolului cu o proporție mare de fructe și legume, cereale și fibre. Poate suna ca un cântec îmbogățit, dar faptele sunt clare: așa alimente Vă poate reduce nivelul colesterolului din sânge cu până la 30%. De exemplu, se poate obține tensiunea arterială normală și pierderea în greutate prin limitarea sării. Desigur, ar trebui să existe și activitate fizică.
Participarea Opțiuni sunt foarte bogați: ieșiți la plimbări, alerga, mergeți cu bicicleta, faceți mișcare, aveți grijă Nordic walking și așa mai departe. Vei afla singur care formă de exercițiu va fi cel mai apos pentru tine, pentru că al tău trebuie să fie distractiv. Mănâncă cinci porții de fructe pe zi și cel puțin o porție de salată proaspătă de legume cu ulei de măsline sau ulei de semințe. Mănâncă cel puțin două până la trei porții de leguminoase pe săptămână. În loc de pâine albă și paste rafinate consumă variantele lor de cereale integrale.
Pentru a face asta reduce aportul de zahăr și sare, tutun și cofeină și tratați-vă de cel puțin trei ori pe zi timp de 40 de minute. Cercetările arată că după un an de păstrare a inimii dieta benefica și un stil de viață sănătos, îngustarea scade artere coronare până la 10%.
Alimentație sănătoasă
De unde a venit conceptul nutriției sănătoase?
Cu secole înainte de începutul erei noastre, ei știau medici despre nutriție aproape cât știm astăzi. Hipocrate în lucrarea sa Despre diete (cuvântul bebelus probabil folosit mai întâi) descrie că o dietă sănătoasă înseamnă o dietă fără dulciuri, mese grele, vin nediluat, plin de fructe și legume ușoare. De-a lungul secolelor, oamenii au uitat mai degrabă decât au completat cunoștințele unei diete sănătoase.
Cu toate acestea, chiar și în Evul Mediu medici personali au ordonat conducătorilor doar un minim de mese grele, niciuna sos de smântână și dieta cel puțin de două ori pe zi.
Ce sunt tulburările metabolice?
Una dintre cele principale tulburări este o tulburare a metabolismului glucidic, reprezentând o parte substanțială a dietei noastre. Ideea o zaharuri complexe, care trebuie descompuse pentru ca organismul să le poată prelucra și folosi pentru energie. Cartofi, făina, multe legume și fructe aduc un procent semnificativ de amidon în corpul nostru. O problemă și mai mare este cantitatea mare de alimente pe care le consumăm în prezent.
Deoarece cantitatea de amidon depășește cu mult consumul nostru, există tulburări foarte frecvente ale metabolismului lor - adică descompunerea lor. Zaharurile neutilizate provoacă considerabile dificultăți de civilizație. În cel mai bun caz, încep să fie depozitate în ambele grăsimi subcutanat, deci în jurul organelor.
Alimentele sunt legate de psihic?
Deja bătrân Romani își cunoșteau din sufragerie soldații legiuni trebuie să omită dulciurile și alte alimente moi care sunt mai potrivite pentru femei și, dimpotrivă, ovaz și carne. Terci de hrișcă a fost denumit terci amuzant, deoarece a îmbunătățit funcția creierului și a ascuțit psihicul.
Cum putem lupta împotriva tulburărilor metabolice?
Dacă apare tulburare metabolică carbohidrații trebuie nu numai să fie eliminați, ci mai ales să fie reduși aportul de zahăr și amidon. Desigur, este mult mai eficient prevenirea, care constă în principal în venitul multora dintre cei mai mici rații de mâncare, decât suntem obișnuiți. Este necesar ca oamenii să dobândească cel puțin parțial cunoștințele despre substanțele de protecție împotriva bolilor vasculare și a cancerului care sunt posibile organism ferit de mâncare.
Care este cheia înțelegerii unei diete sănătoase?
A întelege mâncând, trebuie mai întâi să înțelegem cuvântul metabolism. Este de fapt modul în care alimentele sunt procesate în corpul uman. Debutul metabolismului este de înțeles proces digestiv, care constă în slăbirea alimentelor din gură și digerarea cu acizi din stomac. La absorbţie primele procese metabolice au loc prin peretele intestinal, ceea ce implică acțiunea a câteva mii de enzime.
Atunci acestea procese enzimatice ele au loc în sistemul sanguin și în fiecare țesut, deși este considerat a fi cel mai important ficat. Cele mai puțin importante sunt hormoni pancreasul sau hormonii tiroidieni, care, pe lângă enzime, sunt implicați în procesul metabolic. Fiecare parte a alimentelor noastre trebuie metabolizată - niciuna nu este utilizabilă în forma în care o folosim.
Care este pericolul depozitării zaharurilor?
Țesut saturat de țesut nu numai că atrage apa, iar mulți dintre noi suferim aici umectabilitatea apei - astfel, printr-o creștere bruscă a greutății, posibil prin fluctuații în greutate în funcție de cantitatea de apă reținută. Dar, de asemenea, zaharurile sunt în primul rând un teren de reproducere pentru Matrite. Pe membranele mucoase, cum ar fi membranele mucoase ale intestinului, tractului ginecologic sau respirator, ciupercile care se descompun cresc apoi. zaharuri nefolosite pentru energia necesară pentru aceasta.
Este deci cronic boală fungică, care în sine aduce probleme dar și perturbă imunitatea mucoasei sau absorbția substanțelor care trec în mod normal prin membranele mucoase.
Cum sa schimbat nutriția în timpurile moderne?
Doar secolul al XX-lea a adus altele noi cunoștințe dietetice, mai ales în domeniul vitaminelor și mineralelor. În același timp, a adus și multe Substanțe dăunătoare - a apărut producția industrială și, astfel, consumul de concentrat de zahăr. Au condus acest secol conservanți, coloranți, emulgatori și multe alte substanțe chimice. A crescut semnificativ consumul de carne, și astfel săruri. Au apărut dulciuri și alte delicatese produse industrial, grăsimi întărite și produse lactate concentrate.
Toate acestea au dus la o creștere a bolilor cardiovasculare și, în special, la trecerea acestora la grupe de vârstă mai mici.
Devine mai sărac și își schimbă cel mai bine stilul de viață in perechi. Cei doi se pot susține reciproc, iar rezultatele sunt apoi mai vizibile. Găsiți un partener pe site-ul de întâlniri online, cine te va sprijini.