Astăzi este conversația noastră despre principiile de bază ale unei nutriții adecvate și despre ce alimente dorim să avem pe masă în fiecare zi. O dietă adecvată și sănătoasă pentru fiecare zi include:
- Cel puțin trei produse mici din particule - cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul brun sau fulgi de ovăz. Pentru o porție: 1 pâine, 1 cană de paste fierte sau orez.
- Trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (sau grăsimi) - lapte degresat sau degresat, iaurt sau brânză. Pentru o porție: 1 pahar de lapte, 1 pachet de iaurt, 25 de grame de brânză.
- Sunt necesare cinci sau șase părți mici pentru proteinele corpului - cum ar fi carnea slabă de carne de curcan, pui sau pește cu grăsime medie, precum și alte proteine vegetale (fasole, linte, mazăre, naut) în combinație cu alimente cu amidon (cum ar fi cartofii ). Într-o parte luată: 1 cartof mic, 100 g de legume fierte, pește 150 g, 100 g de carne, 2 ouă.
- Două cești de ceai cu fructe de pădure sau fructe - mere, banane, portocale, pere. Două sau trei căni de legume - cum ar fi roșii, dovlecei, ardei, ceapă, broccoli, morcovi sau legume cu frunze verzi.
Un exemplu al procentului corect de nutriție în timpul zilei arată astfel:
- pâine, paste, cereale - 25%;
- legume (de sezon) - 20%;
- Fructe proaspete - 10%;
- fasole și nuci - 15%;
- dulciuri - 5%;
- ulei de măsline - 7%;
- brânzeturi și iaurturi - 7%;
- pește - 5%;
- păsări și ouă - 3%;
- carne slabă - 2%;
- vin de înaltă calitate - 1%.
Dieta orară de nutriție adecvată este definită de nutriționiști după cum urmează:
- 8:00 - mic dejun;
- 11:00 - al doilea mic dejun;
- 14:00 - prânz;
- 17:00 - gustare dupa-amiaza;
- 19.30 - cina;
- 10:00 - băuturi răcoritoare înainte de culcare.
Alimentație adecvată pentru creșterea în greutate
Dacă faci parte din categoria femeilor care vor să nu acumuleze și măcar să se îmbunătățească puțin, o dietă adecvată și echilibrată pe masă te va ajuta în fiecare zi.
Acestea sunt sfaturile de bază pentru o nutriție adecvată pentru cei care doresc să-și crească ușor greutatea.
La sfârșitul conversației despre o alimentație adecvată, vom rezuma, cu ce este mai bine să începeți:
- O alimentație adecvată înseamnă a mânca în același timp.
- Învață des și mănâncă puțin.
- Alegeți doar mâncăruri naturale naturale pentru mâncarea dvs.: nu există loc pentru conservele alimentare în alimentația potrivită.
- Adorați salatele proaspete, precum și mesele aburite, fierte și fierte.
- O alimentație adecvată elimină complet gustările din fast-food.