O persoană sensibilă consumă alimente care îi avantajează, iar acest articol enumeră tipurile de alimente care au un efect deosebit de pozitiv asupra regenerării musculare, creșterii musculare sau stimulează corpul și astfel îți cresc puterea. De multe ori acestea sunt alimente accesibile, pur și simplu nu știi totul despre ele. De asemenea, sunt conștient de faptul că în regenerare este vorba despre dietă, somn și stil de viață general. Nu există mâncare miraculoasă pentru un stil de viață prost. Pentru o regenerare bună, aveți nevoie în special de somn și de o dietă bună care să vă alimenteze mușchii cu energie.

regenerarea

O listă de alimente care măresc performanța și accelerează regenerarea.

Peștii sunt o sursă excelentă de energie și proteine. Somonul, care este adesea clasat printre superalimente, conține proteine ​​cu absorbție rapidă și grăsimi sănătoase, cu cantități mari de acizi grași esențiali omega-3 nesaturați. și o creștere a masei musculare, câștigând astfel mai multă forță. Desigur, și alți pești sunt buni, cum ar fi tonul, somnul, somnul.

Nuci contribuie la creșterea energiei. Majoritatea conțin acizi grași omega.

Nucile sunt bune pentru regenerarea SNC, care este stresată în timpul antrenamentelor de forță grele.

Desigur, pe lângă mușchi, susține și activitatea creierului și ajută la regenerarea intestinelor, iar în cele din urmă se satisfac bine.

Nucile de caju, la rândul lor, îmbunătățesc somnul datorită conținutului lor de magneziu și, astfel, performanței și rezistenței. Alune

nucile sunt populare la mulți sportivi, deoarece sunt o sursă excelentă de energie și, ca toate nucile, sunt excelente pentru sistemul nervos.

Sfeclă roșie sau sfeclă roșie Este un supliment extraordinar pentru mese, deoarece ajută la eliminarea substanțelor nocive din corp. După cum știți, poluanții reduc performanța, prevenind în același timp absorbția substanțelor necesare care sunt benefice. Un organism pur este cu siguranță mai puternic decât unul înfundat cu substanțe nocive.

Ajută la detoxifierea ficatului, poate fi „înfundat” dacă mănânci multă mâncare - sfecla roșie o detoxifică și îi îmbunătățește funcționarea. Sfecla roșie este, de asemenea, o sursă importantă de potasiu, acid folic și ajută la producerea sucurilor digestive, datorită cărora veți digera alimentele mai repede și mai bine. Au efectuat un test în Journal of Academy Nutrition, unde au mâncat mișcare înainte de antrenament. Rezultatul a fost că organismul a fost capabil să folosească mai mult oxigen, performanța sa a crescut.

Fulgi de ovăz, în trecut, oamenii le dădeau cailor pentru a avea puterea de a efectua un robot greu. Fulgii sunt un aliment minunat, mai ales dacă se presupune că „o altă masă nu va fi atât de curând”. Acestea conțin fibre, datorită cărora fulgii eliberează treptat energie în corp. Curățarea sistemului digestiv este o chestiune firească. Iată un articol despre modul în care făina de ovăz va îmbunătăți antrenamentul. .

Vită conține putere! Majoritatea sportivilor de forță sunt de acord că consumul de carne de vită contribuie la o regenerare mai rapidă, la creșterea musculară și la forță. Cea mai bună carne pentru energie este carnea de vită slabă. Nu degeaba spun ei: ai puterea unui taur.

Ginseng -Această plantă se numește planta longevității, deoarece încetinește îmbătrânirea, contribuie la bunăstarea fizică și mentală și crește performanța fizică. Ajută la regenerarea mușchilor stresați și elimină oboseala. Ginsengul este o plantă foarte valoroasă. Rușii spun că a găsi o rădăcină veche de ginseng este ca a găsi o bucată de aur. Eleuterococul, numit și ginseng siberian, are efecte tonice asupra epuizării fizice și mentale. Îmbunătățește sănătatea după boli, îmbunătățește somnul.

Kozinec este cunoscut în China pentru efectele sale de îmbunătățire a tchi. Are puternice efecte detoxifiante, este un adaptogen important: protejează împotriva stresului fizic și mental, crește vitalitatea și apetitul, dilată vasele de sânge, crește fluxul sanguin prin țesuturi (reglează volumul și densitatea sângelui), care are un efect pozitiv asupra rinichilor, splinei, scade tensiunea arterială, reduce transpirația excesivă, umflarea și protejează ficatul

Ouă sunt o sursă cunoscută și ușor disponibilă de proteine ​​și alți nutrienți. Albusul de ou conține proteine ​​pure. Un albus de ou conține 3-4 grame de proteine, gălbenușul conține aproximativ 2 grame de proteine. De asemenea, conține grăsimi de aproximativ 5 g, dar de obicei este o grăsime sănătoasă. Inutil să spun că cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ouăle fierte au un potențial mai mare de creștere musculară decât ouăle crude.

Tribulus (ancoră la sol) - cel mai mare avantaj al său este că poate fi cultivat acasă în Slovacia. Această plantă întreagă are un efect pozitiv asupra creșterii și regenerării musculare, dilată vasele de sânge, crește testosteronul (accelerează creșterea musculară). Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că tribulusul este doar un stimulent al creșterii musculare și funcționează numai cu dieta potrivită (care conține suficiente proteine ​​și altele asemenea).

Ashwagandha (Ginsengul indian) a fost folosit în medicina ayurvedică de secole. Ashwagandha crește performanța, rezistența. De asemenea, aparține grupului de adaptogeni, adaptându-și funcțiile la ceea ce are nevoie corpul. Desigur, crește energia în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, îmbunătățește regenerarea musculară. Crește producția de testosteron cu 15% .

Glucoza - zahăr din struguri reprezintă energie rapidă pentru corp. Glucoza este digerată foarte repede și energia se deplasează imediat către mușchi. Puteți bea o băutură cu glucoză la un antrenament de volum, solicitând un antrenament de ardere a caloriilor, cum ar fi GVT. De asemenea, puteți bea glucoză dizolvată în apă prin antrenament pentru a da putere mușchilor. Glucoza este un aliment adecvat pentru completarea glicogenului în mușchi după antrenament și astfel accelerează regenerarea masei musculare.

Šošovica - o cana de linte fiarta contine 18 grame de proteine ​​si 40 de grame de carbohidrati lenti care digera bine. Lintea are trei soiuri principale: maro, verde și roșu. Fiecare dintre ele are un gust ușor diferit.

Dacă lintea te umflă, adaugă saturați la ea. Conține multă energie, deci este un aliment care nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

Sau un sfat bun atunci când vă balonați este să vă înmuiați lintea în apă înainte de gătit, pe care o turnați înainte de a umple și umple cu apă nouă. Lintea nu te va umfla atât de mult și poate stoca vitamine în sine.

Quinoa - hrana războinicilor. Fiind singurul aliment din plante, conține proteine ​​cu valoare completă și carbohidrați complecși care cresc puterea și regenerează mușchii. Deși este cultivat de 5.000 de ani, încă se confruntă cu marele său boom. Este căutat în special de sportivi și, pe lângă proteine, este o sursă bogată de acizi grași nesaturați, minerale și vitamine. Mineralele includ fierul, manganul, cuprul, fosforul, magneziul și zincul.

Fasole - dacă îl includeți în dieta dvs., cu siguranță nu veți regreta. Vă va recompensa cu o creștere a masei musculare. Dacă sunteți serios în ceea ce privește câștigarea mușchilor, puteți include diferite tipuri de fasole în dieta dvs., cum ar fi negru, alb, pestriț. Toate speciile sunt bogate în proteine, care nu au un spectru complet de aminoacizi, dar este un aliment foarte benefic pentru regenerare și pentru creșterea forței musculare.

Terminalia chebula o altă plantă adaptogenă care îmbunătățește digestia, colonul și funcția intestinului subțire. Digestia este critică pentru regenerarea musculară. Dacă corpul este înfundat și digeră prost, atunci nu există suficientă nutriție în mușchii stresați. De asemenea, poate rezulta o reducere a forței.

Rădăcină de aur un mic basm care sună numele plantei Rhodiola rosea, care ajută la creșterea forței și la regenerarea mușchilor. Acest adaptogen ajută sportivii de forță, culturistii să se regenereze după antrenament intens. Acest lucru are ca rezultat mușchii mai mari și forța crescută. Efectele acestei plante durează câteva zile, deci este suficient dacă o folosești ici și colo, nu este necesară în fiecare zi.

Orez - fiecare tip de orez este bun pentru regenerarea și creșterea musculară. Din experiență pot scrie că fără orez, creșterea și regenerarea mușchilor ar fi foarte lente. Orezul este o sursă majoră de carbohidrați complecși care furnizează energie. Aici aveți nevoie de antrenament și de construcție musculară. La mese poate fi combinat cu carne, cu diverse salate de legume, chiar și leguminoase. Aceasta, desigur, crește și mai mult valoarea sa nutritivă.

Pentru creșterea musculară, orezul din dreapta este corect

Dieta potrivită este de 70% din câștigul muscular. Același lucru este valabil și pentru desen, dacă alegeți alimente sănătoase în volumul de creștere a grăsimilor, nu va fi atât de rapid și veți obține un raport bun masă musculară/grăsime. Cheia pentru consumul curat sunt alimentele cu un indice glicemic scăzut (alimentele consumate înainte și după antrenament, vezi glucoza, pot avea un indice glicemic ridicat) și carbohidrații complecși. Zaharurile rafinate trebuie omise.

Se recomandă proteine ​​2g per kg din greutatea corporală. Este bine să le rotiți 1,5-2,5g până la greutatea corporală, adică o zi 1,5g, a doua zi 2,5g a treia zi 2g. Dacă este posibil, consumați grăsimi nesaturate, sunt sănătoase. De exemplu, în pește, nuci, semințe. În plus față de mușchi, aceștia vor regenera și CNS (sistemul nervos central), ceea ce este crucial pentru îmbunătățirea forței.

Același lucru este valabil și pentru câștigarea masei musculare: mai multe mese mai mici sunt mai bune decât un supliment mare. Mâncarea trebuie consumată pe jumătate și vei fi uimit de cât de mult poți lucra în tine și mai ales nu te vei simți dificil. În general, se recomandă 6-8 mese la fiecare 3 ore.

Există studii în care a fost mai bine să mănânci mese mai mici la fiecare 90 de minute până la jumătate de saturație. Al doilea aspect este finanțarea. Dacă vrei mâncare de calitate, trebuie să plătești. Nici nu este o garanție că sunt de bună calitate. Încercați să contactați „distribuitorii locali”.

Suplimente de dieta sunt buni și ajută la creșterea mușchilor, dar sunt totuși doar suplimente, așa că cheia este dieta. Dieta pentru creșterea musculară ar trebui să fie variată, diverse alimente conțin o gamă mai largă de nutrienți decât dieta monotonă, cu alte cuvinte, corpul alege din dieta variată de ce are nevoie pentru a construi mușchi (spectru mai mare de aminoacizi).

La gătit, este bine să adăugați o salată de legume proaspete, care conține enzime care cresc digestibilitatea alimentelor, un astfel de mod de a mânca are un efect pozitiv asupra regenerării musculare și, astfel, crește forța musculară.