21.5. 2012 7:15 Te simți slab și trebuie să câștigi mușchi? Deși aceasta este mai mult o problemă masculină, orice întărire a masei musculare nu va afecta nici femeile. Mușchii cresc în principal datorită exercițiilor fizice, dar exercițiul fizic singur nu este suficient. Fără o combinație de dietă adecvată și odihnă, un rezultat pozitiv nu va fi atât de ușor!
De ce este importantă și odihna? Mușchii cresc exact în timpul regenerării. Masa noastră musculară este formată din cea mai mare parte a apei, precum și din proteine și grăsimi. Prin urmare, dieta care îi susține creșterea ar trebui să conțină, pe lângă apă, minerale sau vitamine, în special proteine și proteine. Dar nu sunt proteine ca proteinele. Cea mai importantă componentă a proteinelor sunt aminoacizii, care determină și calitatea acestora. Cei mai adecvați aminoacizi pentru construirea mușchilor sunt proteinele de origine animală. Deci ce alimente ne produc mușchii?
Carne de vita si curcan
Proteinele conținute în carnea de vită slabă, dar și în alte tipuri de carne de calitate, sunt cele mai recomandate pentru creșterea musculară. Pe lângă proteinele necesare, conține fier, vitamine B și zinc. Un alt aliment potrivit este carnea de curcan cu piele.
Produse lactate degresate și albușuri de ou
Produsele din lapte cu conținut scăzut de grăsimi (forme, iaurturi), precum și brânzeturile tari sau albușurile de ou sunt o altă sursă de proteine animale cu conținut scăzut de grăsimi pentru mușchii noștri.
Brocoli
În dieta noastră ar trebui să lipsească și alimentele și proteinele de origine vegetală. Deci nu putem uita de broccoli. Pe lângă proteinele menționate, are și o altă substanță benefică care previne depozitarea grăsimilor. De asemenea, are efecte antiinflamatorii, întărește activitatea musculară și, datorită fibrelor, ne ajută și sistemul digestiv. Proteinele de origine vegetală se găsesc și în leguminoase, conopide sau alte legume proaspete.
Făină de ovăz și paste din hrișcă
Făina de ovăz este, de asemenea, un ajutor în modelarea siluetei noastre. Ele dau corpului suficientă energie pentru a face mișcare. Glucidele din ele nu se transformă în grăsimi din cauza arderii lente. Pastele de hrișcă au o proprietate similară.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu