Aproape în fiecare zi ne confruntăm cu situații stresante - acasă, la serviciu sau în afaceri, unde întâlnim furie sau rezistență care ne complică viața deja dificilă. Mass-media ne informează în mod regulat despre explozii, taifunuri, inundații, teroare și orori similare, care, deși nu ne preocupă personal, ne lasă o altă cicatrice pe nervi.
Această presiune și informații negative, combinate cu responsabilități și lipsă de energie, semnifică apariția stresului, ale cărui consecințe asupra sănătății noastre pot fi fatale. Dar este posibil să reziste stresului fără a recurge la sedative, antidepresive și alte „substanțe chimice”? Cu siguranță da!
Cineva va spune că momentele intime și apropierea o vor rezolva. Sau o schimbare a mediului va ajuta, sau vom ameliora stresul cu ceva dulce și gustos. Zahărul poate ajuta, dar lasă urme asupra greutății noastre, așa că suntem stresați de faptul că grăsimea se așează în părți nepotrivite ale corpului nostru și nu putem cumpăra haine frumoase din interpretare.
Ce să fac? Alegeți mâncarea „potrivită”
În perioadele de stres acut sau epuizare nervoasă pe termen lung, organismul are nevoie de mult mai mult decât proteinele normale. Și cel mai bine este să le luați în astfel de situații din lactate fermentate cu conținut scăzut (dar nu zero!) De grăsimi, îmbogățit cu bifidobacterii și lactobacterii.
În plus, păsările, peștele și fructele de mare bogate în fosfor esențial și alte minerale pentru funcționarea eficientă a creierului pot fi o sursă bună de proteine. Dacă îl combinați din când în când cu pastile dietetice inofensive și mișcare sănătoasă, ar trebui să vă aducă efectul dorit.
Feriți-vă de grăsimile animale
Nu trebuie să încercați să umpleți deficiența de proteine cu găluște și cârnați, chiar dacă sunt foarte gustoase și înălțătoare! Potrivit nutriționiștilor, predominanța grăsimilor animale în dietă nu numai că crește riscul de boli cardiovasculare, ci este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale scăderii persistente a dispoziției și a dezvoltării depresiei.
Uleiurile vegetale, în schimb, sunt pur și simplu necesare pentru a combate frustrarea și apatia. Ele sunt principala materie primă pentru construirea substanțelor chimice din organism, care sunt importante pentru menținerea unei bune dispoziții și a unei stări mentale echilibrate. În funcție de conținutul de acizi grași benefici, compoziția optimă pentru nervii noștri sunt uleiurile de floarea-soarelui, de in și de măsline nerafinate, care au un efect pozitiv asupra metabolismului și întăresc ficatul.
Căutați vitamine în legume
Vitaminele, așa cum știm deja, sunt vitale pentru oameni și devin „salvatoare” în perioadele de stres acut și epuizare generală. Prin urmare, încercați să consumați legume mai des crude sau după un tratament termic minim, deoarece multe vitamine sunt distruse la niveluri ridicate.
O atenție deosebită trebuie acordată alimentelor bogate în vitamine B, deoarece acestea întăresc nervii tremurători, hrănesc creierul obosit și vă ajută să vă mențineți o dispoziție bună în perioadele dificile.
De exemplu, vitamina B6 este implicată în sinteza hormonului fericirii - serotonina. În absența vitaminei B12, o persoană dezvoltă depresie cu ușurință.
Donatorii generoși de vitamine din acest grup sunt toți legumele, inclusiv broccoli, fasole verde, spanac, țelină sau avocado, banane, nuci, pâine și tărâțe din cereale, migdale și carne de vită.
Dacă aveți probleme cu prepararea și consumul lor regulat, încercați Chlorella, Pe lângă vitaminele B, este o sursă bună de fibre și o detoxifiere eficientă.
Afinele, coacăzele, căpșunile ajută la refacerea depozitelor de vitamina C care se epuizează în timpul tensiunii nervoase.
Uită de aceste lucruri
Când luptați împotriva stresului pe termen lung, încercați să evitați utilizarea produselor care conțin conservanți, coloranți artificiali și alte substanțe chimice alimentare. Aceste substanțe contribuie la reducerea imunității, acumularea de toxine și previn absorbția vitaminelor, care sunt esențiale în această perioadă a vieții.
Într-un efort de a face față stresului, mulți ajung la cafea sau ceai puternic, încercând să le „stimuleze” performanța și bunăstarea.
Cu toate acestea, rezultatul unor astfel de atacuri de „cofeină” este o situație comparabilă cu dependența de droguri. În plus, aceste substanțe provoacă daune excesive ficatului și inimii.
În loc de băuturi cu cofeină, este mai bine să încercați ceaiul verde. O ceașcă de cacao sau ciocolată fierbinte nu dăunează - aceste băuturi au un puternic efect antistres. Ceaiul mat cu lămâie este și un excelent antidepresiv! Așa că alegeți ceva din oferta noastră, există într-adevăr multe opțiuni și le puteți folosi în avantajul dvs., adesea fără cheltuieli inutile.