Pierderea în greutate fără foame și definitiv nu este deloc ușoară. Malnutriția prelungită și alimentația excesivă ne-au expus pe mulți dintre noi cu o moștenire catastrofală sub forma unui corp gras și a problemelor de sănătate. Mulți oameni mănâncă catastrofal în efortul de a slăbi. Le este foame, mănâncă o dietă stereotipă și le lipsește mulți nutrienți în corp. Nu e de mirare că un astfel de stil de viață își va lua efectul. Metabolismul încetinește și câștigi în greutate chiar și din lucruri mici complete. Mai mult, un astfel de aport alimentar este nenatural și, așadar, în mod natural, există perioade în care corpul se ridică. În limbajul uman, aceasta înseamnă „crize” frecvente de pofte incontrolabile de alimente nesănătoase. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări și o dietă și mai dură. Cu cât vine mai repede o altă „criză”. Nu poți pierde în greutate așa.

slăbești

Din păcate, multe grăsimi nu știu să mănânce corect. Nu citesc nimic despre mâncare, nu apelează la niciun expert, încep imediat o dietă. O astfel de dietă se bazează pe practicile inadecvate menționate mai sus, uneori aplicate la proporții absurde. Unele alimente devin interzise, ​​altele preferate. O persoană care dorește să slăbească are apoi, de exemplu, astfel de meniuri:

  • Din pâine este acceptat doar „polistiren”.
  • Mâncarea permisă este de obicei iaurt, dar la fel de scăzută ca grăsimile.
  • Dacă e ceva, atunci brânza cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales puțin.
  • Majoritatea meselor sunt înlocuite cu fructe de bună credință, deoarece vă vor ajuta.
  • Adesea, carnea, ouăle și laptele sunt tăiate complet.
  • Uneori există tentative de vegetarianism, o dietă separată și alte stiluri de alimentație extreme (dieta cu orez).
  • Dimensiunile atașamentelor vor fi limitate.
  • La prânz este preferată doar supa.
  • Aportul de grăsime sub orice formă este complet eliminat.
  • Există, de obicei, o lipsă de proteine.
  • Astfel de politici sunt inadecvate, deoarece sunt ineficiente și nesănătoase. Ele se bazează pe principiul „cu cât este mai puțin, cu atât mai bine”. Dacă se știe că grăsimea crește în greutate, pur și simplu o ștergem și pierdem în greutate. Dacă ne îngrășăm din alimente, nu vom mânca și nu vom slăbi. Probabil că acest lucru poate fi gândit destul de logic - dar incorect.

Meniurile prescrise nu vă vor ajuta

Dacă luați un meniu gata preparat, trebuie să îl urmați și nici nu știți exact de ce. Acest lucru este rău, deoarece dacă nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu primești câteva dintre ingredientele pe care trebuie să le consumi. De exemplu, mulți oameni confundă dieta vezicii biliare cu o reducere. Ei consideră că cartofii sunt în siguranță chiar și în cantități nelimitate. Trebuie să învățați cel puțin elementele de bază ale unei diete sănătoase.

Ce nu trebuie să uiți

Dacă ați comandat deja o dietă, scrieți cel puțin câteva zile ce și cât să mâncați. Cu o dietă bine concepută, veți fi întotdeauna hrăniți și veți pierde în greutate în același timp. Este foarte probabil ca diferite „crize” de gust dulce să nu mai apară. Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții mici pe zi. Trebuie să începeți cu prima masă dimineața după trezire și să luați ultima masă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare. (Deci nu la 17:00 dacă te culci după 23:00!).

Mănâncă o kilogramă de legume pe zi, două bucăți de fructe, o mână mică de nuci sau semințe, cel puțin 2 linguri de ulei fie pentru salată, fie direct în gură. Adesea peștele, carnea slabă, produsele lactate calmă și semi-grasă. (Conținutul scăzut de grăsimi nu are suficiente vitamine liposolubile.) Pâinea și produsele de patiserie numai cereale integrale. Nu evitați leguminoasele. Apreciem toate acestea înainte de a mânca, astfel încât să aveți o idee despre ceea ce mâncați. Și 3 litri de apă pură sau ceai pe zi. Fără zmeură, sucuri, cola.

Cu o dietă de reducere, reducem treptat cantitatea de calorii pe care săracii ar trebui să o primească la greutate normală, la 80-70%. Reducerea trebuie, în orice caz, să fie treptată și nu trebuie să provoace o reducere bruscă a greutății. Pierderea în greutate lunară nu trebuie să depășească 4 până la 5 kg. Măsurile dietetice ar trebui, în orice caz, să fie combinate cu efortul fizic recomandat (pentru a crește consumul de energie), cum ar fi exerciții fizice, plimbări, sporturi ușoare, băi, masaje etc. În timpul pierderii în greutate, nu trebuie să simțiți slăbiciune generală, palpitații cardiace sau, dimpotrivă, vă veți simți mai bine, mai proaspete ca urmare a tratamentului continuat.

Mesele au nevoie de mai puțină sare. Mai presus de toate, grăsimile - până la 40-50 g pe zi - precum și carbohidrații - ar trebui să fie limitate la 200-250 g pe zi. Dimpotrivă, creștem proteinele la 100 - 120 g pe zi pentru efectul lor benefic asupra promovării metabolismului.

Toate măsurile pot avea efect numai dacă sunt permanente și dacă vechile obiceiuri proaste sunt abandonate. În timpul dietei de reducere, legumele și fructele ar trebui incluse în mod constant în meniu, atât pentru valoarea lor calorică scăzută, cât și pentru conținutul lor de celuloză, ceea ce crește mișcările intestinale și golirea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele grase.

Alcoolul nu este o băutură adecvată, deoarece furnizează o cantitate relativ mare de energie și lichide inutile.

Dar încă un lucru de reținut: cei care nu au o voință puternică și nu pot nega nimic nu vor pierde în greutate.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii conștient de mai multe fapte. Primul este că pierderea în greutate nu este o acțiune unică, ci un proces care implică:

· Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,

· Schimbarea metabolismului și stării corpului,

· Schimbarea atitudinii față de desfășurarea activităților fizice - mișcare,

· Schimbarea conștientizării dietetice.

În rândurile următoare, vă vom prezenta principiile de bază care vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci mai târziu să mențineți și o greutate redusă.

  1. Găsește timp pentru a face mișcare. De exemplu, o plimbare orară de 3 ori pe săptămână, o sală de sport de două ori pe săptămână.
  2. Nu vă stabiliți obiective înalte. Mai bine un antrenament scurt și ineficient decât dacă ar fi să „te distrugi” și apoi să suferi de antrenament excesiv timp de o săptămână.
  3. Mergeți dacă nu trebuie să conduceți. Urcați scările dacă nu trebuie să luați liftul. Stai în picioare dacă nu trebuie să te așezi. Dacă nu trebuie să conduci, dar du-te. Chiar și mișcările mici contează.
  4. Consultați un medic înainte de a vă exercita. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru obezi, de obicei cea mai proastă alergare - pune prea multă presiune pe articulații. Pentru vârstnici și obezi, mersul pe jos este mai potrivit, iar înotul este ideal.
  5. Dacă nu ai bani pentru o sală de gimnastică, începe să mergi la plimbări lungi și rapide. S-ar putea să descoperiți că banii au fost doar o scuză. Rețineți că acasă nu sunteți de obicei obligați să faceți mișcare regulat.
  6. Păstrați înregistrări de antrenament. Veți vedea bine cum starea și performanța dvs. se îmbunătățesc. Pe baza lor, uneori poți fi recompensat pentru o treabă bine făcută. (Nu mâncare!)
  7. Prin urmare, nu faceți mișcare pentru a „arde grăsimile”. Exercițiu pentru fitness, sănătate și bună dispoziție. Pierdere în greutate

Ce să faci dacă nu poți pierde în greutate

1. Asigură-te că slăbești deloc! Dacă greutatea dvs. este aproximativ normală și silueta dvs. „pur și simplu nu este perfectă”, pierderea în greutate este cea mai proastă idee posibilă. Cu o dietă drastică, doar ai încetini metabolismul și apoi vei crește în greutate mult mai ușor chiar și din porții mici de alimente. Dacă sunteți aproape în regulă și supraponderalitatea dvs. este de doar un kilogram sau doi, nu urmați o dietă. Reglați-vă dieta la rațional și începeți să vă exercitați. Nu te lupta cu personajul tău, nu poți concura cu figurile de modelat și retușatoarele foto.

2. Eșecurile și încercările nereușite sunt umane și destul de normale. Nu vă descurajați dacă eșuați și faceți brusc o greșeală dietetică după câteva săptămâni de slăbire cu succes. Gândiți-vă la asta ca la o călătorie. Ridică-te și mergi mai departe. O persoană care s-a întâlnit nu trebuie să se întindă.

3. Multe dintre cele grase sunt prea stricte între ele. Ved lucrurile în alb și negru. Dacă greșesc și au, de exemplu, 3 mori de vânt într-o cofetărie, își dau demisia brusc. „Nu valorez nimic, am eșuat din nou, nu voi reuși niciodată”, își spun ei înșiși și, sub impresia acestei scuze, se întorc la vechile lor obiceiuri alimentare, „este încă neprețuit, eu ' aș eșua din nou. " Nu vă răsfățați cu această auto-înșelăciune. Dacă ați eșuat, nu faceți nimic. Măcar ai avut o prăjitură sau un proxenet. Și puteți slăbi în continuare. O poți face, învață că poți învăța și tu. Nu vrei perfecțiune. Încearcă să slăbești și dacă greșești uneori, ignoră-l! Slăbește mai mult.

4. Dacă greșești, nu te pedepsi! Nimic din drumul în care mergi să „antrenezi” acele cremă în sala de gimnastică. Niciunul astfel încât să nu mănânci toată ziua mâine. Cremele sunt în tine. Nimic altceva nu se poate schimba. Cântărește porția normală din cea mai apropiată masă obișnuită care este pe linie și mănâncă-o indiferent dacă ți-e foame sau nu. Acceptă doar greșeala ta alimentară și ia-o ca pe un „plus energetic”. Nu încercați să compensați această greșeală cu orice „minus”.

5. Mai ales într-un moment în care sunteți tentați să vă întrerupeți pierderea în greutate, reveniți la gândirea la voi, de exemplu seara, înainte de a vă culca. Imaginați-vă corpul slab, percepeți-vă ca pe o persoană care poate pierde în greutate. Repetă în mintea ta ceva de genul „Vreau să fiu și de aceea voi fi slab”. "Corpul meu nu are nevoie de atata grasime, se asigura ca dispare." Formează simulări similare cu tine în care vei fi ridiculizat. „Sunt foarte bun, am slăbit deja 4 kilograme. Grozav. Am avut mult tort azi, dar nimic. Vom slăbi în continuare. Tortul a fost bun, dar subțire este mai bună. Mă trezesc mâine și nici măcar nu-mi aduc aminte de mashings toată ziua. ”Gândește-te întotdeauna doar la succesele tale. Spuneți: „Am făcut o liră săptămâna asta, este perfect.” Nu spune „Am eșuat azi și am mâncat din nou ciocolată”.

6. Nu vorbi niciodată. Interzice mențiunea „Nu voi mai atinge niciodată lapte praf”. De ce nu ar trebui să-l atingi? Dacă vă place Sunar, uneori îl puteți lua mai ușor. Dacă păstrați o cantitate rezonabilă, veți pierde în greutate și vă veți bucura ocazional. Nu este bine să faci declarații, pentru că de obicei nu le urmezi. Atunci se simte rău ...

7. Stabiliți obiective realiste. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme pe lună, nu vei reuși.

8. Dacă tot nu poți controla „atacurile de lacomie”, încearcă să analizezi ce le precedă și ce le declanșează. Poate că este o pauză mai lungă în a mânca și a foametei ulterioare. Poate plictisitor în weekend. Încercați să preveniți „convulsiile”, de exemplu, evadând din spațiu. Dacă mâncați într-o sâmbătă, pentru că plictiseala lovește după-amiaza, mergeți la cinematograf sau la plimbare sau la sala de sport după-amiaza. Dacă există probleme cu masa de prânz a părinților, explicați-le că fie își vor schimba gătitul, fie că nu veți mai mânca. Este posibil să aveți depresie regulată. Atunci merită să luați în considerare un interviu cu un psiholog. Găsiți doar motivul pentru care eșuați și încercați să evitați aceste situații.

9. Unele medicamente pot complica foarte mult pierderea în greutate. Dacă luați medicamente de înaltă presiune, medicamente psihotrope, unele antihistaminice sau corticosteroizi, aceasta nu înseamnă legitimitate în lumea grasă. Doar reglați-vă dieta și adăugați exerciții fizice și ceea ce aceste medicamente v-au complicat pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați sau dacă vreunul dintre ele poate avea un efect secundar. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți acest lucru cât mai eficient posibil.

10. Nu rezolvați problemele interne cu alimentele. Dacă sunteți deprimat sau stresat, puteți fi obișnuit să atenuați aceste sentimente luând ceva. Este un obicei, nu o necesitate. Nu încercați să vă rezolvați starea cu alimente, veți înrăutăți situația. Mai degrabă, concentrați-vă pe modul de prevenire a stresului sau depresiei. Alternativ, gândiți-vă dacă nu folosiți sentimentul depresiei doar ca pretext rafinat, cum să vă răsfățați cu o excepție ...

11. Dacă aveți sentimente de depresie, izbucniri de furie, schimbări de dispoziție în timpul pierderii în greutate, cel mai probabil faceți o greșeală undeva. Începeți imediat să cântăriți alimentele și folosiți diagramele energetice pentru a afla dacă obțineți cantitatea și compoziția potrivită de alimente. Este dovedit că o dietă formulată corespunzător duce la sentimente de dispoziție mai bună, poftă de viață, așa că, dacă nu aveți aceste sentimente, probabil că veți reduce prea mult alimentele.

12. Nu folosiți mâncarea ca instrument de recompensă sau pedeapsă! Nici cu tine, nici cu alții.

13. Încearcă să-i înveți pe cei dragi cum ar trebui să arate noua ta dietă. Este posibil ca părinții dvs. să vă aducă bunătăți doar pentru că nu știu ce ar trebui să vă aducă alții. Dați celor dragi exemple de alimente sănătoase. Nu uitați metoda de preparare - mai ales persoanele în vârstă nu știu să gătească sau să guste mâncarea. Știu doar rețete tradiționale.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre