Un weekend care se trezește la realitate, care, totuși, mă duce la nivelul următor.
Imaginați-vă sentimentul când întâlniți unul dintre modelele dvs. despre care citiți, îi admirați abordarea și, mai mult, nici nu puteți înțelege abilitățile sale. Am avut noroc și, datorită oamenilor de la No Will No Skill, am participat la atelierul de weekend al Ida Portal, X-movement, care chiar mi-a deschis ochii. Dacă nu aveți mintea deschisă și sunteți convins de cel mai bun exercițiu, sport sau rutină zilnică, atunci nu citiți mai departe. Dacă, pe de altă parte, sunteți interesat de modul în care puteți începe să vă creșteți puterea, să creșteți performanța în diferite sporturi și, în același timp, să vă asigurați rezistența la leziuni datorită exercițiilor fizice cu propriul corp, atunci vă urez bun venit într-o lume nouă de mobilitate nelimitată.
Mergem la centre de fitness, ne entuziasmăm de crossfit, dar în același timp nu ne putem mișca pe deplin.
Scopul articolului meu de astăzi nu este să scriu acum detalii despre cine este portalul Ido. Cei dintre voi care sunt deja pe drumul spre îmbunătățirea performanței dvs. știți acest lucru bine, și cei dintre voi care nu au cunoscut-o încă pe Ida, așa că vă rugăm să faceți clic pe articolul introductiv, unde veți găsi, de asemenea, o mulțime de videoclipuri de la băieți de la Academie de Mișcare.
Aș prefera să vă împărtășesc cele mai puternice momente AHA, legături și experiențe care au rezonat în mine după atelier. În acest fel, vreau să vă provoc pe toți, cititorii mei, să studiați și să depășiți limitele și limitările voastre. Nu știu despre tine, dar uneori simt din societatea noastră că oamenii se simt din ce în ce mai confortabil. Adesea suntem reci, la cel mai mic semn de durere ne oprim și exercităm mai ales numai atunci când avem o potrivire elegantă, un antrenor plăcut sau vreme demonstrativă.
Cu toate acestea, așa cum o percep din practica mea cu clienții, care la început așteaptă deseori meniuri garantate și miraculoase, dar din păcate deseori vor doar să audă ceea ce se potrivește percepției lor, ceea ce le este confortabil. Este mult mai dificil să acceptăm că fiecare trebuie să-și creeze propriul manual și să înțeleagă viața ca un sistem pentru propriul corp. Și acest lucru necesită nu numai conștientizarea inițială, ci și principiile de formare, perseverență, feedback și învățare continuă, pentru a înțelege contextul.
De aceea, de exemplu, nu trebuie să te „deranjeze” deloc că sări peste produsele de patiserie, să începi să alergi și să ai ciocolată fierbinte în loc de arsuri. La fel e și cu exercițiile fizice. Chiar dacă industria fitnessului ne-a adus mai mult decât rău, trebuie să știm să turnăm vin pur. Așa că ne-a vorbit și Ido, care ne-a dezarmat în primele 20 de minute nu numai cu argumente clare, ci mai ales cu exemple concrete. Așa că am râs de noi înșine, cât de „mici” și „limitați” suntem.
De ce să ne ocupăm de fapt de orice mișcare?
Știm foarte bine că fără a obține motivație interioară și bucurie din proces, nu se vor obține rezultate adecvate. De aceea este păcat că mulți dintre noi nu realizăm ce poate obține totul cu o pregătire de calitate și o mișcare complexă. Ne uităm adesea doar la o singură față a unei monede, care este forța fizică sau condiția fizică. Ce se întâmplă dacă antrenamentul creierului și îmbunătățirea forței mentale joacă un rol mult mai mare?
Pe măsură ce ascultam Ida și filozofia sa, pe baza propriei experiențe, am realizat câteva puncte:
- Libertatea și libertatea de mișcare reprezintă o mare parte a fericirii mele. Dacă nu mă mișc, mă înțepenesc, îmbătrânesc și devin limitat. Nu numai fizic, ci și mental.
- Ceea ce este dificil pentru unii este simplu pentru alții. Cu toate acestea, nu este doar un tip să faci astfel de lucruri, ci să poți descrie procesul, să-l stăpânești și să îl transmiți învățând.
- Majoritatea ghidurilor rapide și excelente de fitness sunt înșelătoare până la urmă. Asa numitul Rahat ☺. Problema constă în înțelegerea contextului. Și astfel, de exemplu, un crossfiter super-puternic sau un alergător poate plăti foarte repede o taxă pentru specializarea sa, dacă neglijează elementele de bază ale mișcării.
- Detaliile mici sunt foarte importante, chiar dacă par a fi neglijabile. De exemplu, dacă antrenați un stand de mână, fără poziția corectă a palmelor și fixarea brațelor, nu va funcționa.
- Cu toții suntem individuali și, din nou, se aplică regula 80/20 și, prin urmare, fundațiile oneste se aplică la 80% la sută pentru toată lumea. Dar restul de 20% trebuie ajustat.
Desigur, este toată percepția mea subiectivă, dar am luat decizia. Nu este vorba despre pierderea în greutate, ci despre senzația de energie și puritate a gândului pe care o persoană o câștigă din mișcare. Sunt de părere că nu ne interesează deloc sănătatea ca motivație primară. Poate știți că un lucru este ceea ce spun oamenii și un alt lucru pe care îl fac. Deci, să încercăm să ne gândim cu adevărat la motivația noastră ...
Ce s-ar întâmpla dacă a fost sentimentul de control, liniște sufletească, luarea de decizii clare și starea generală a energiei ridicate, când ai primit un card? La urma urmei, motivația dvs. nu este o utilizare 100% a potențialului și învățării constante? Nu este chiar datoria noastră de creștere personală? O voi lăsa la discreția ta.
5 afirmații Idem care mi-au pus amprenta
Ido are o expresie unică, poate prea îndrăzneață pentru mulți, atunci când nu se tem să spună direct că au o alergie la somarini. Eu însămi întâmpin adesea această problemă atunci când oamenii vin la tine cu astfel de opinii unice, precum faptul că o dietă crudă este cea mai bună și că grăsimile îți cresc colesterolul. Cu toate acestea, atunci când cereți o ceartă, de obicei lucrați pentru a răspunde că am citit undeva sau, mai bine spus, că medicul mi-a recomandat. ☹
Așa am fost încărcat din Ida și am scris câteva mărgele care mă interesau:
„Dacă ești inconștient în timpul exercițiului, atunci sistemul tău nervos este și el inconștient, iar acest lucru se va reflecta în alte zone ale vieții.”
Deci, dacă credeți că alergarea pe centură în sala de sport și vizionarea la televizor sau ascultarea de muzică pentru a nu vă plictisi, vă dezvoltă cumva abilitățile de mișcare și creier, atunci probabil că nu va fi așa ...
„Până când nu vă puteți mișca și controla pe deplin propriul corp în spațiu, nu are sens să luați diferite gantere sau instrumente în mână”.
Cel puțin într-o anumită zonă, eram atât de mândru de mine. Datorită dansului, sunt destul de bun la asta. Nici nu mi-am dat seama ce problemă ar putea avea oricine cu un echilibru de bază și percepția spațiului.
"Când puteți gestiona 5 repetări de înaltă calitate ale mișcării, cum ar fi mișcările de pe traversă, este necesar să faceți mișcarea mai dificilă și să nu creșteți repetările. ”
Chiar dacă credem că cu cât mă descurc mai mult, cu atât sunt mai mare, nu este deloc cazul. Este ușor să creșteți treptat numărul de repetări. Cu toate acestea, dacă crești complexitatea mișcării, vei câștiga mult mai mult. Rezistență, flexibilitate și, cel mai important, opțiuni.
"Dacă Domnul Dumnezeu a vrut să continuăm să ridicăm lucrurile și să ne mișcăm în poziția manualului, de exemplu, probabil că va trebui să ne fixeze umerii ”.
Evidențierea efectului distructiv al fitnessului, antrenamentului în spate drept și fixării activităților selectate. Un exemplu minunat este coloana vertebrală, care nu ar trebui să fie dreaptă ca un club, ci puternică și capabilă de flexibilitate, așa cum este cazul unei pisici. La urma urmei, ar trebui să fie ca în viață, care este orice altceva, dar nu o stare perfectă.
În cele din urmă, aleg o afirmație care se răspândește în întreaga lume datorită învățăturilor lui Ido și cred că cei care au experimentat mișcarea completă vor fi de acord cu mine.
Într-o traducere simplă, punctul general aici este că omul este făcut pentru exerciții fizice și practicile actuale ale stilului de viață sau ale industriei de fitness sunt adesea contraproductive. Căutăm o soluție rapidă, mușchii umflați, o bunăstare falsă, care la urma urmei ne aduce doar victorii foarte scurte, în loc de bucurie pe termen lung de mișcare, fericire și sănătate bună. Să începem cu esența și să vedem cum să ne structurăm abilitățile într-un mod structurat și complet bazat pe 6 principii scrise de un prieten Viktor Kozúbek, kinetoterapeut și antrenor de mișcare la Academia No Will No Skill, ca singurul loc de aplicare a acestor principii. la fiecare antrenament:
0. RESPIRAREA - este capacitatea unei persoane de a respira lin și profund, valorificând astfel capacitatea plămânilor și menținându-și mintea și corpul calm. Abilitatea de a influența emoții precum furia, depresia, nervozitatea.
1. CONSTIENTIZAREA - este capacitatea de a percepe perfect corpul tău din interior. Descoperă-ți al șaselea simț - un sentiment de mișcare. Simțul mișcării este propriocepția, organul senzorial este proprioceptor: fusuri musculare, corpuri tendinoase - aparat golgi și urechea internă - centru pentru percepția poziției corpului. Vom explica această abilitate mai detaliat în articolul următor - conștientizarea mișcării.
2. MOBILITATE - este capacitatea unei persoane de a atinge limitele limită de mișcare a corpului în ansamblu. Adică în integrarea comună. Mobilitatea înseamnă că o persoană se mișcă fără a depăși tensiunea propriului corp (insuficiență musculară), fără a perturba stereotipul respirator și se află într-o stare de percepție profundă.
3. ECHILIBRU - Nu vorbesc despre abilități standard de echilibru, deoarece majoritatea oamenilor le înțeleg. Vorbesc despre echilibru, ca și capacitatea unei persoane de a menține tensiunea normotică (compresia articulară ideală). Aceasta înseamnă o distribuție uniformă a presiunii și tensiunii pe suprafețele articulațiilor, fără a avea nevoie forțat de articulații prin implicarea lanțurilor musculare, fără a perturba stereotipul respirator într-o stare de percepție profundă.
4. PUTEREA - Capacitatea unei persoane de a genera o forță continuă (uniformă) în timpul mișcărilor complexe lente sau de a opri mișcarea complexă în poziție și de a o întoarce în mod controlat. Nici o perturbare a stereotipului respirator, într-o stare de percepție profundă, fără a depăși propria tensiune musculară, fără pierderea echilibrului articular-muscular.
5. DINAMICA - Capacitatea unei persoane de a genera o cantitate uriașă de forță într-un timp minim și de a utiliza pe deplin potențialul de flexibilitate a mușchilor și tendoanelor (pliometrie) în modele complexe de mișcare. Fără tulburări ale stereotipului respirator, într-o stare de percepție profundă, fără pierderea echilibrului articular-muscular.
6. INTEGRARE - Capacitatea unei persoane de a forța mișcări complexe ale corpului, de a angaja mușchii în ordinea corectă (sincronizare) în modele de mișcare mai complexe (mișcări). Nici o perturbare a stereotipului respirator, într-o stare de percepție profundă, fără a depăși propria tensiune musculară, fără pierderea echilibrului articular-muscular.
+ CREATIVITATE - Capacitatea unei persoane de a conecta modele complexe de mișcare și de a crea noi mișcări (improvizație de mișcare). Nicio perturbare a stereotipului respirator, într-o stare de percepție profundă, fără depășirea tensiunii musculare mari, fără pierderea echilibrului articular-muscular, cu utilizarea deplină a potențialului de flexibilitate a mușchilor și tendoanelor, cu activarea mușchilor în ordinea exactă.
Deși vă poate părea o provocare, știți ce este cel mai bun? Nu aveți nevoie de unelte scumpe, mașini speciale sau predispoziții unice la sport. Care este cel mai rău? Că nu mai aveți alibi sau scuze ... Suntem cu toții născuți pentru a ne mișca și, dacă nu sunteți de acord cu aceasta, mergeți împotriva naturii voastre și mai devreme sau mai târziu veți plăti impozite pentru aceasta.
Sfaturi individuale pentru tine
Dacă sunteți interesat de consiliere individuală și spălare în cadrul optimizării stilului de viață, contactați-mă la [email protected]. Am pregătit pentru dvs. nu numai planuri nutriționale cu meniuri și mese specifice, ci mai ales gadgeturi Biohacking pentru progres mai rapid. Consultarea este posibilă și prin skype și puteți găsi lista completă de prețuri făcând clic pe acest link.
Dacă nu vă aflați încă în grupul nostru POWER, nu ezitați să vă abonați la newsletter-ul meu și să obțineți o carte cu cele mai importante abordări ale stilului de viață POWER.