În urmă cu jumătate de an, prietenul meu a recomandat antrenament respirator. Nu știam ce este și cu ce mă poate ajuta, dar m-am gândit să încerc. Trebuie să recunosc - la început nu eram deloc convins că ar putea fi benefic pentru mine în vreun fel. Eram sigur că respirația era ceva atât de natural încât nu trebuia să o învăț. Dar prima vizită la specialist mi-a dat gândul peste cap.
Distribuiți blogul Tchibo
Marta Kaniewska
Dacă îți place articolul, apreciază-l
Imi place! Nu-mi mai place!
Am petrecut ultimii ani lucrând - de dimineață până seara, fără pauză și vacanță, încă stresat. Am avut o problemă uriașă cu adormirea și, când am reușit să adorm, am fost trezit de fiecare sunet - pași în hol, o mașină în spatele geamului, chiar și sunetul apei curgătoare lângă vecini. Nu s-a îmbunătățit în timpul zilei - nedormită, obosită și stresată, nu mă puteam concentra pe nimic. Mi-am spus că este pentru că trăiesc repede, am o mulțime de responsabilități, dar nu poți trăi așa mult timp.
Și apoi prietenul meu mi-a recomandat să încerc un antrenament axat pe respirație adecvată. Mi s-a părut ridicol. Știu să respir. Cânt jumătate din viață, așa că știu cum să lucrez cu respirația. Într-o zi, însă, am venit să-l văd pe Bartek, un antrenor profesionist de respirație care mi-a dat gândul peste cap.
Conștientizarea publicului cu privire la puterea respiratorie nu este foarte mare. Cu toate acestea, este încă în creștere. Este ca dieta - până de curând nici nu era atât de abordată. Dar acum toată lumea știe cât de important este că este nu numai echilibrat, ci și gustos. Mulți oameni minimizează rolul alimentelor în prevenirea bolilor, cu atât mai puțin în promovarea tratamentului lor. Conștientizarea nutriției a fost trezită acum câțiva ani și acum este în sfârșit timpul să respirați corect. Este legat de tendința de bună stare - includerea în viață a diferitelor sporturi, inclusiv yoga. Conștientizarea sănătății în ansamblu crește, de asemenea.
- spune Bartłomiej Pawlaczyk, antrenor de vânt
Datorită unui specialist, mi-am dat seama cât de importantă este respirația
La început a trebuit să completez un scurt chestionar. Întrebările au fost în principal despre sănătatea și stilul meu de viață. Am fost surprins de câte puncte implicate - lipsa de energie, probleme de concentrare și adormire, trezire frecventă sau dureri de cap în timpul zilei. Bartek a dezvăluit că problema mea este apneea în somn (chiar dacă știam exact ce este, nu am crezut niciodată că mă poate afecta).
Top sport
Mitul 1: Inspirarea prin nas și expirarea prin gură
Dacă respirați regulat în acest fel, nu vă faceți bine sănătății - preferați întotdeauna să respirați pe nas - inspirați și expirați. În modul inactiv chiar și în timpul rulării.
Mitul 2: bărbații respiră prin abdomen, iar femeile prin piept
Acest mit de lungă durată este deosebit de dăunător femeilor. Fetele și femeile tinere învață să rămână drepte - trageți din burtă și închideți sânii. Acest lucru provoacă tensiune musculară care afectează modul în care respirați. Dar această abordare nu merge mână în mână cu fiziologia femeilor. Când femeile se luptă cu menstruația dureroasă, adesea au dificultăți de respirație în abdomen, iar respirația diafragmatică nu are loc.
De asemenea, este păcat că femeile au multe informații despre cum să respire, de exemplu în timpul nașterii, dar nimeni nu le va explica cum să respire în perioada de după aceasta. În timpul sarcinii, ca și în perioada menstruației dureroase, ei au respirat în mod natural doar în piept și acest lucru trebuie corectat după naștere.
Lumina la capătul tunelului
Potrivit lui Bartłomiej Pawlaczyk, tot mai mulți oameni încep să înțeleagă că respirația adecvată este importantă. Atelierele și antrenamentele sunt raportate cel mai adesea atunci când intră în viața lor o boală mai solicitantă și oboseala asociată.
Cei mai mulți dintre ei căutau deja și încercau soluții diferite în acel moment, dar nu luau respirația foarte în serios. Atunci când reușesc să-și atenueze dificultățile sau chiar să scape complet de ele datorită tehnicii adecvate de respirație, există un sentiment de ușurare. Și până la urmă, într-adevăr toată lumea va învăța! Avantajul este autosuficiența ulterioară - odată ce ați atins un anumit nivel, puteți urmări dacă totul este în regulă și, dacă aveți nevoie, știți cum să vă corectați respirația.
Când să mergeți pentru antrenament respirator?
Persoanele care au unele dificultăți de respirație vin cel mai adesea la specialist. Acestea includ persoane:
- care suferă de astm care au învățat că pot trăi fără simptome și fără medicamente
- care sforăie și terorizează familia și vecinii cu studiile lor de noapte
- cu apnee de somn, care este adesea rezultatul sforaitului
- care suferă de dificultăți de respirație sau simt că încă mai au puțin aer în plămâni
- care suferă de boli pulmonare obstructive cronice - exercițiile de respirație alimentează organismul cu mai mult oxigen
- suferind de stres - exercițiile de respirație aduc relaxare
- sportivi a căror respirație împiedică dezvoltarea lor ulterioară
Puțini oameni știu că atunci când practici respirația, poți:
- reglează tensiunea arterială
- îmbunătățiți ritmul cardiac de ex. în tahicardie
- reduce intensitatea reacțiilor alergice - în special în cazul alergiilor prin inhalare
- promovează tratamentul migrenei sau altor dureri, de ex. coloanei vertebrale
- depășiți insomnia
- dormi mai bine și ai mult mai multă energie
- economisiți multă energie în timpul zilei
Când trebuie să mergi la un specialist?
Când veți fi întrebat cine ar trebui să vă supravegheze respirația și să învețe să aibă grijă de ea, veți fi surprins de răspunsul - toată lumea. Respirația este o funcție de bază a vieții.
Persoanele cu dificultăți de respirație, hipertensiune arterială, tahicardie, sforăit, somn slab și oboseala cronică ar trebui să meargă mai întâi la un specialist.
Completați următorul test pe baza chestionarului Nijmegen pentru a vedea dacă respirați corect. Deși testul nu poate acoperi totul și este doar o estimare aproximativă a ceea ce ți-ar spune un specialist, îl poți folosi ca o piatră de temelie. Apoi, un specialist vă poate ajuta să înțelegeți problema în profunzime și să vă învețe cum să faceți față problemelor de respirație pe care poate nici nu știți că le aveți.