Colagenul este un supliment nutritiv care câștigă treptat din ce în ce mai multă popularitate. După cum probabil știți, colagenul este o proteină. Acest lucru ar putea indica faptul că este deosebit de potrivit pentru construirea mușchilor. Da, are efecte asupra câștigării masei musculare, dar există și proteine mult mai bune decât colagenul. Cu toate acestea, îl puteți folosi în principal pentru a întări articulațiile și tendoanele și pentru a îmbunătăți calitatea unghiilor, a părului și a pielii. Cea mai des vândută variantă este așa-numita colagen hidrolizat. Datorită hidrolizei, este ușor și rapid de utilizat pentru corp. Să vorbim mai multe despre acest supliment.
Colagenul nu este ca colagenul
Colagenul este proteina cea mai abundentă în corpul uman. Este materialul de construcție de bază al țesuturilor de susținere. Există mai multe tipuri de colagen și sunt indicate prin cifre romane de la I la XXVII, adică până la numărul 27. Cele mai importante pentru corpul uman sunt colagenele de tip I la V. (1 la 5).
Colagen de tip I este cel mai frecvent în organism și apare de ex. în piele, oase, vase de sânge, dinți și tendoane. Alcătuiește 75-80% din pielea umană. Pentru aspectul său bun, merită să utilizați cel mai mult colagenul I și III. tip. Ești cel mai reprezentat în el. Spre deosebire de colagenul II. tipul nu are efecte semnificative asupra articulațiilor, dar susține calitatea părului și a unghiilor.
Colagenul II. tip este un ingredient cartilaj articular. Utilizarea sa ajută la menținerea sănătății articulațiilor. În acest studiu, au administrat 250 g de colagen hidrolizat la 250 de persoane timp de șase luni. Drept urmare, aceste persoane au constatat o îmbunătățire a sănătății genunchiului. Cea mai mare îmbunătățire a fost observată la persoanele cu cele mai mari leziuni articulare și la persoanele care obișnuiau să mănânce mai puțină carne din dieta lor.
Colagenul II. tipul este benefic nu numai pentru persoanele cu probleme existente, ci și pentru persoanele sănătoase ca prevenire. Chiar și în acest studiu s-a observat o îmbunătățire a intervalului de mișcare la genunchi de până la 8 grade. Colagenul nedenaturat funcționează foarte bine și la persoanele cu osteoartrita. Îmbunătățește mobilitatea și reduce durerile articulare. În acest studiu, cercetătorii au descoperit că are un efect și mai bun asupra acestor persoane decât combinația de condroitină și glucozamină, care sunt substanțe utilizate în nutriția articulară.
Care sunt celelalte beneficii ale sale?
Funcția colagenului asupra frumuseții și sănătății pielii este incontestabilă și este confirmată de mai multe studii. Colagenul este încă prezent în piele odată cu înaintarea în vârstă din ce în ce mai puțin și doar completarea acestuia poate întârzia trăsăturile caracteristice îmbătrânirii, cum ar fi ridurile sau pielea uscată. Colagenul tău întărește pielea, îmbunătățește elasticitatea și hidratarea acesteia.
Aceste afirmații sunt confirmate de acest studiu, în care două grupuri de femei au primit 2,5-5 grame de colagen sau placebo în decurs de 8 săptămâni și au analizat modificările elasticității pielii, hidratării, pierderii transepidermice de apă și rugozității pielii. Aceste femei nu au avut efecte secundare (colagenul este complet sigur) și calitatea pielii lor s-a îmbunătățit semnificativ.
Pe lângă piele, îl ajută și pe al tău cuie, care se datorează colagenului mai puțin fragilă. Dacă aveți unghii foarte fragile, încercați să luați colagen și calitatea acestora ar trebui să se îmbunătățească semnificativ în câteva săptămâni.
Colagenul vă va oferi nu numai frumusețe sub formă de păr, unghii și piele sănătoase, ci și sănătate Sistemul cardiovascular. După cum sa menționat la începutul articolului, colagenul se găsește și în vasele de sânge și, la fel cum întărește pielea și părul, întărește și arterele și vasele de sânge. Cu un aport scăzut de colagen, acestea pot slăbi, pot pierde rezistență și elasticitate și, mai târziu, pot duce la ateroscleroză, adică îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru este periculos din cauza risc crescut de atac de cord.
Dozare
Suplimentele nutritive conțin în principal colagen hidrolizat de la bovine, coji de ouă sau pești. Colagenul este utilizat în grame pe zi. Fiecare produs are doza recomandată, pe care ar trebui să o urmați, dar nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la doze mai mari (10 grame pe zi și mai mult). Utilizarea sa este complet sigură și nu are efecte secundare. O puteți lua cu mâncare, dar și separat ca băutură. Utilizarea colagenului poate fi, de asemenea, combinată cu utilizarea altor suplimente nutritive și poate fi utilizată pentru o lungă perioadă de timp, fără a fi nevoie să o opriți pentru o anumită perioadă de timp.
Pentru colagenul nedenaturat, doza zilnică este de aproximativ 40 mg și, ca și în cazul colagenului hidrolizat, dozele mai mari nu au efecte secundare.
Dacă doriți să obțineți colagen din alimente, cea mai bună sursă este clasicul bulion de oase. Pe lângă colagen, conține și calciu, magneziu, fosfor și condroitină. O altă sursă este păsări de curte, resp. toate țesuturile conjunctive. Deci, dacă doriți să obțineți suficient colagen, coaceți puiul și obțineți toate oasele în mod corespunzător - nu doar carnea în sine. Pestele au, de asemenea, mult colagen, dar majoritatea sunt în părțile pe care nu le mâncăm - capul sau solzii. Dacă îți place pielea de pește, mănâncă-o. Conține mult mai mult colagen decât carnea.