Physique masculin, Andrej Svatoň, în vârstă de 23 de ani, care concurează sub conducerea antrenorului Petr Jastrab pentru FITNESS CLUB MYJAVA, a finalizat doar încă 2 sezoane de competiție - dar amândoi le putem numi extrem de reușite. Primul sezon de revenire al lui Andrej a avut loc în primăvara acestui an. A terminat pe locul trei la Campionatele Slovace masculine (în timp ce era încă junior). Andrej nu a participat la Campionatele Slovace de Juniori, unde a avut șanse mult mai mari de a obține un rezultat mai bun din cauza vârstei sale tinere. Un motiv? Finanţa.
Cu toate acestea, sezonul de toamnă a ieșit pentru acest fizic masculin, la propriu. Andrej a câștigat Marele Premiu Dubnice pentru juniori, care a fost o competiție de nominalizare la Campionatele Mondiale, așa că a luat acasă cupa de aur.
Cum a început totul?
Andrej a început să practice în primul an de liceu. „Începuturile au fost destul de dificile, nu știam nimic despre antrenament, ce exerciții să includ în părțile musculare date, câte repetări să fac, nu stăpâneam tehnica de exerciții și nici dieta potrivită pentru a câștiga mușchi nu era a mea forță ", își descrie începuturile. La fel ca mulți băieți tineri, Andrej a fost un tânăr subțire, de 62 de kilograme, cu hotărârea de a se îmbunătăți. Din moment ce Andrej nu avea cunoștințe în acel moment, a început să caute toate informațiile pe internet. „De la început am practicat doar o dată pe săptămână la o școală de educație fizică. Când mă gândesc la asta, râd. Am exercitat întotdeauna doar pieptul și bicepsul. Am aflat treptat că este necesar să includ și alte părți musculare. Desigur, aveam nevoie și de antrenament pentru picioare, dar rareori i-am antrenat pe aceștia ”, recunoaște Aďo râzând.
Următorii săi pași au fost direcționați către sala de sport din Stará Turá: „Era o sală de gimnastică atât de veche, fără mașini noi sau gantere. Praf și dezordine peste tot, dar am amintiri frumoase despre asta. Doar aici am început să fac mișcare corect și regulat - de patru ori pe săptămână. Am îmbunătățit antrenamentele și dieta, treptat puterea și volumul muscular au crescut. Deci, în total, lucrez la consolidare de 6 ani, dar se poate spune că am fost cinstit și regulat doar în ultimii 3 ani. ”
Care a fost drumul său către competiție?
Andrej a urmărit pe internet mulți culturisti și „oameni de fitness”, pe care i-a admirat, dar nu s-a gândit niciodată să concureze. „M-am antrenat pentru mine pentru că mi-a plăcut și am vrut să fiu din ce în ce mai mare”, descrie el. Treptat a ajuns la punctul în care forma sa era comparabilă cu potențialii săi adversari. „Prietenii mei mi-au spus să încerc o competiție, dar nu am prea multă încredere în mine, am crezut că nu o am”, spune Andrej. Dar . l-au convins. A decis să-i dea o șansă și a început să se antreneze.
A scăpat primele kilograme, forma sa a început să apară, dar apoi nu a știut cum să procedeze. „Nu știam nimic despre competiție, nici nu știam să pozez, așa că m-am adresat lui Petr Jastráb, antrenor personal din Myjava. Știam că a concurat și la categoria Fizic masculin și are experiență de antrenor și rezultate excelente cu clienții săi. Ne-am programat, m-am învățat să pozez, să-mi pregătesc meniurile și planul de antrenament. Am fost la doar 5 săptămâni și jumătate în prima mea competiție, așa că am mers pe deplin. Am urmat fără compromisuri tot ce mi-a planificat Petě. Am slăbit 9 kg și în prima mea competiție din Nitra la Campionatele Slovace masculine am ocupat locul 3.
Am vrut să încerc să mă pregătesc pentru a doua competiție de toamnă, deoarece aveam deja experiența pe care mi-o oferise Pete. Dar m-am consultat cu el la sfârșitul pregătirii pentru că nu voiam să risc să risc ceva greșit. Am reglat ultimele detalii și am terminat poza. Chiar am pus maximul tău în acest preparat, m-am antrenat 2 luni fără pauză. Am mers ca o mașină și a dat roade. Am luat primul loc, de care eu, familia mea și toți cei care m-au susținut sunt extrem de mândri, pentru care le mulțumesc foarte mult ”, adaugă Andrej.
Cum se antrenează Andrej SVATOŇ?
„În prezent mă antrenez la centrul de fitness Stará Turá. Este ca a doua mea casă, o comunitate uimitoare de oameni. Practicăm întotdeauna bine, dar vorbim și spațiul rămâne pentru glume. Prefer să-mi antrenez spatele, care este probabil cel mai mare avantaj al meu. Îmi place să fac mișcare cu greutăți mari și exercițiul meu preferat este deadlift. Mă antrenez din greu. În pregătire, la începutul antrenamentului includ exerciții de bază cu greutate mare și la sfârșitul antrenamentului câteva exerciții pentru pomparea mușchilor. Nu am un plan de antrenament specific, mă antrenez mai mult pentru a simți ".
Antrenament la spate
- antrenamentele în pregătire sunt foarte intense cu Andrej, de obicei în decurs de 60 de minute
- include 4 până la 5 exerciții pe spate, dar fiecare antrenament este diferit și adesea schimbă exercițiile
- el încearcă în permanență să șocheze corpul și, prin urmare, superseria dacă seria de cadere nu este o raritate în Ada
- mai întâi este o încălzire - o serie de tragere a scripetei de sus (15 repetări) și apoi 15 repetări de tragere a scripetei de jos
- primul său exercițiu este în mare parte coturi. 3 serii de 10 repetări
- ulterior un impas. 4 serii de 5 repetări
- deoarece un alt exercițiu include tragerile unei gantere mari într-o curbă înainte sau cu un singur braț. 3 serii după 10 - 12 repetări
- apoi urmează scripetele de jos. 3 serii după 10 - 12 repetări
- la final trage frânghia de sus sau pulover. 3 serii după 10 - 15 repetări