Antrenament de forță în condiții instabile pentru sănătate și performanță, introducere
Antrenamentul de forță cu ajutoare de echilibru are vreo semnificație? Cum vă va ajuta și în ce fel vă va face rău? Un articol introductiv la un număr foarte interesant.
În prezent, antrenamentul de forță efectuat în condiții instabile (antrenament BOSU, fitlopte etc.) face parte nu numai din reabilitare, ci și din antrenamentul sportiv. În conformitate cu importanța pregătirii orientate spre sănătate a întregii populații și a pregătirii sportivilor de performanță și de top, este antrenamentul de forță cu echilibru ajută la atenția antrenorilor de fitness și a echipelor de cercetare.
Putem lua în considerare unul dintre cei mai importanți indicatori ai instruirii în echilibru activarea crescută a mușchilor stabilizatori în timpul exercițiului în condiții instabile în comparație cu exercițiile pe teren solid. Acest fapt a fost dovedit în mai multe studii care au evaluat activitatea musculară utilizând EMG (electromiografie).
Studiile de intervenție indică, de asemenea, o stabilitate corporală crescută după aplicarea unui program de antrenament de echilibru pentru mușchii trunchiului, comparativ cu antrenamentul convențional în condiții stabile. Constatările sugerează că Antrenamentul de forță în condiții instabile stimulează probabil adaptarea neuronală a mușchilor stabilizatori ai trunchiului (denumit adesea „nucleul”), ceea ce duce la îmbunătățirea stabilității corpului.
Cu toate acestea, rămâne cazul că atât efectele acute, cât și cele de durată ale antrenamentului de forță în condiții instabile nu sunt încă pe deplin înțelese și rămân subiectul unei ample dezbateri.
Pe de altă parte, sa constatat că atunci când se utilizează ajutoare de echilibrare nu este posibil să se obțină aceeași rezistență și performanță ca atunci când este ghemuit pe teren solid sau presiune pe o presă fixă pe bancă. Cu toate acestea, această concluzie depinde de tipul de ajutoare de echilibru utilizate (în funcție de faptul dacă utilizați BOSU, fitlot, segment, posturomed etc. pentru a crea condiții instabile), de greutatea bilei fiind depășită, de experiența anterioară care practică cu ajutoarele de echilibru și multe alti factori. Le vom explica mai detaliat în articolele următoare.
Important, însă, antrenamentul de forță în dispozitivele instabile îmbunătățește funcția neuromusculară și ajută în mod eficient la reabilitare după intervenția chirurgicală LCA (ligamentum cruciatum anterior - ligament încrucișat anterior).