Este întotdeauna momentul potrivit pentru a începe un plan de antrenament.
Este mult mai important să perseverezi în antrenament pentru a avea efectul dorit. Garmin a pregătit un avantaj excelent pentru utilizatorii de ceasuri sportive - antrenamente gratuite conduse de formatori profesioniști. Trebuie să utilizați această caracteristică ceasuri acceptate asociate cu Garmin Connect. Pentru o listă de dispozitive acceptate, consultați acest link. Utilizarea caracteristicii Garmin Coach este foarte intuitivă, lucru pe care l-am văzut pentru mine. Voi descrie cum funcționează și care sunt beneficiile sale în articolul de mai jos.
În prima parte a blogului voi prezenta funcționarea antrenorului Garmin și în a doua (sunt curios eu însumi) voi rezuma impresiile generale și dacă am reușit să îndeplinesc obiectivul stabilit.
Baza este motivația
Folosesc ceasuri Garmin de mulți ani, dar nu am încercat niciodată antrenorul Garmin până de curând. Alerg din copilărie și am văzut și câteva pauze cauzate de diverse influențe.
Prin urmare, este un avantaj să decid în prealabil când mă voi antrena și, de asemenea, să știu cât timp. Pe lângă faptul că este un instrument foarte eficient, antrenorul Garmin creează o regularitate care este foarte importantă pentru a merge mai departe. A patra mea fiică s-a născut anul acesta, așa că, din cauza ocupării mai mari, planific antrenamente după ora 20:00, ceea ce mi se potrivește complet și nu îmi împiedică progresul. Prin urmare, baza este motivația, care poate fi întărită de antrenorul Garmin.
Cu munca sedentară a editorului, nu este o problemă să câștig kilogramele inutile, literalmente, să aștept și, din moment ce mi-a plăcut întotdeauna să alerg, am fugit din când în când către pădure sau baraj. Fiind supraponderal de 20 de kilograme, nu am avut nicio problemă să alerg 15 kilometri în pădure, doar corpul meu a fost în ordine câteva zile după acest „șoc” și exista riscul de rănire. Au fost momente (acum câțiva ani) când am alergat o creastă lungă de 30 km, cu 1400 de metri altitudine și a doua zi nici nu știam că alergasem cu o zi înainte.
Tocmai în acest scop, Garmin Trainer va direcționa și alergătorii să construiască o condiție care merge mână în mână cu o regenerare și o rezistență mult mai rapide..
Jeff Galloway, Sursa: Garmin
Focusul formatorilor
Antrenorul Garmin oferă o gamă de trei formatori profesioniști, fiecare folosind o strategie de antrenament diferită. L-am ales pe Jeff Galloway. L-am ales doar pe bază de simpatie și doar în timpul antrenamentului i-am apreciat strategia, care mi s-a potrivit foarte bine. Antrenorul Garmin (în aplicația Connect) combină toate antrenamentele finalizate cu instrucțiuni video despre cum să te antrenezi eficient.
Puteți alege antrenorul care vi se potrivește cel mai bine:
- Jeff Galloway a scris multe cărți de specialitate și a creat o serie de programe de instruire. În metodele sale, găsim adesea alternarea alergării și a mersului, ceea ce ajută la prevenirea epuizării excesive și a rănirii. Strategia sa este potrivită și pentru începători sau chiar alergători care și-au pierdut forma.
- Amy Parkerson-Mitchel pe de altă parte, ea este kinetoterapeut, antrenor certificat și, mai presus de toate, un alergător entuziast. În abordarea sa, nu uită principiile biomecanicii, care sunt importante în prevenirea oricăror leziuni.
- Greg McMillan este un fiziolog și antrenor web cu o abilitate unică de a transmite în mod clar cunoștințe științifice și mai complexe, care vor duce cursa la un nou nivel.
Cum să începeți cu antrenorul Garmin
Vă recomandăm să adăugați Garmin Trainer în bara de jos a aplicației mobile pentru acces instantaneu la această funcție. În Garmin Connect, trebuie să specificați obiectivul pe care doriți să îl atingeți atunci când creați un plan de instruire.
Planul de instruire durează câteva săptămâni până la luni (lungimea este individuală), dar pe parcursul lor instruirea va fi adaptată obiectivelor pe termen scurt atinse. Nu aveți un plan creat mult timp, care poate să nu aducă efectul dorit. Exercițiul este vizibil doar cu aproximativ două săptămâni în avans (uneori mai puțin), deoarece programul se modifică adaptativ. Alegeți cel puțin trei zile pe săptămână pentru antrenament, când antrenamentul vi se va potrivi.
Din acest motiv, întregul proces de instruire este foarte eficient. Dacă reușiți, antrenorul vă poate muta și mai departe. În timpul antrenamentului, acesta este informat printr-o diagramă color, așa că este clar să vedem dacă întârziem să rămânem în urma obiectivului stabilit sau dacă reușim să-l depășim.
La început, stabiliți obiectivul pe care credeți că îl veți atinge, dar va însemna progres în pregătirea ta. În a doua jumătate a planului, antrenorul Garmin va fi relativ fără compromisuri, lucru de care sunt deja convins în aceste zile, deoarece sunt la doar 4 săptămâni distanță de sfârșitul planului.
În cazul meu, m-am stabilit timp țintă 50 de minute la 10 km Pe termen lung. Știu că această dată nu a fost o problemă pentru mine în trecut, așa că voi fi bucuros să o repet acum. Singurele obstacole la începutul planului de antrenament erau kilogramele în exces și starea proastă.
Schimbare de plan? Antrenorul Garmin se adaptează
Este posibil să nu vă puteți antrena dintr-un motiv serios. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic în acest sens. Antrenamentele programate pot fi văzute în calendar și, dacă trebuie să mutați o cursă, o puteți comuta la o dată specificată. Dacă pierdeți/omiteți exercițiul, programul se va regla automat din nou. Dacă sunt omise mai multe antrenamente, Garmin Coach vă va întreba dacă planul de antrenament trebuie sau nu întrerupt.
Sincronizați programele cu ceasurile
După introducerea informațiilor de bază sunt necesare sincronizați aplicația cu ceasul, astfel încât antrenamentul să fie transferat pe ceas, pe care îl veți urmări mult mai des decât în timpul alergării normale. Nu uitați să sincronizați întotdeauna ceasul înainte și după antrenament.
Alergare comparativă
În calendarul de antrenament, antrenamentul marcat cu este afișat chiar de la început Alergare comparativă. El este cel care vă poate determina starea pe baza ritmului cardiac. După încheierea acestei alergări, vor fi generate primele antrenamente, care au început oficial procesul de instruire.
Ce antrenez cu Jeff?
Antrenorul Jeff Galloway, pe care l-am ales, susține combinația de alergare și mers pe jos. Planul de antrenament include, de asemenea, exercițiile tehnice necesare, care vă vor permite să alergați mai eficient și mai rapid. De asemenea, pot ajuta în acest sens valori avansate de funcționare pe care utilizatorii de ceasuri Garmin le pot obține adăugând senzori suplimentari încorporați în curelele de piept Garmin.
În exercițiile tehnice ale antrenorului Garmin sunt incluse următoarele tipuri de exerciții: antrenament de cadență, alergare "accelerație - navigație" și intervale sunt în mare parte incluse. Intervalele sunt în două combinații, care în cazul meu (pentru o posibilă comparație) sunt fie repetări la viteza țintă de 5:00 min/km, fie la o viteză mai rapidă de 4:30/km. Am finalizat primul antrenament cu 6 repetări la 800 de metri la o viteză de 5: 00/km. De-a lungul timpului, numărul de repetări a crescut, iar combinația de antrenamente variate și concentrarea lor, au reușit să profite din plin de mine, în ciuda oboselii considerabile de antrenament, care m-a dus mereu mai departe.