Când te hotărăști să-ți schimbi radical atitudinea față de tine și să te apuci de calea unui stil de viață sănătos, devii mai puternic, mai încrezător și mai fericit. Vă schimbați dieta, intrați treptat în lumea fitnessului și creați un fel de rutină care ulterior devine parte din voi. Chiar dacă începi să te simți mai bine ca niciodată, a începe este adesea mai greu decât cred mulți dintre noi. Mai ales pentru femeile care decid să înceapă să își schimbe silueta după naștere. La un moment dat ești 100% motivat, în timp ce la următorul te lupți cu „sinele tău vechi”, care te convinge constant să rămâi în pat și să părăsești încă sala de gimnastică. Într-o altă situație, nu știi cum să mănânci și să faci mișcare corect, cum să procedezi și la cine să apelezi.
În astfel de momente este ideal să te adresezi cuiva care te va motiva suficient și te va înainta - cineva care îți va arăta calea corectă către obiectivul tău și poți avea într-adevăr încredere în el. De aceea am pregătit un interviu cu dvs. pentru Zuzka Zemenová, un motivator uimitor, antrenor și nu în ultimul rând o mamă care inspiră și motivează mii de femei din întreaga lume să ducă un stil de viață mai bun și să facă mișcare în mod regulat. Citiți povestea ei și aflați cum să fiți într-adevăr în formă!
Zuzka Zemenová - acesta este un nume pe care îl cunosc multe femei din întreaga lume. Ești o femeie Košice, dar acum câțiva ani te-ai mutat la Los Angeles, unde locuiești cu soțul și cei doi copii. Cum ai ajuns unde ești acum? Ce te-a condus la sport și te-a condus la antrenor împreună cu locuirea în SUA? Împărtășiți povestea dvs. cititorilor noștri.
Povestea mea este povestea unei femei a cărei viață a fost asociată cu sportul încă din copilărie. Am crescut într-o familie în care ambii părinți erau sportivi versatili. Prin urmare eu în vârstă de 5 ani știa să înoate, să schieze și am început să urmez antrenamentele de gimnastică generală.
Anunțul de recrutare a copiilor pentru tenis a început cariera mea în tenis. Juc tenis când am avut șapte ani. Am câștigat mai multe titluri de campioană a Slovaciei și am fost și la echipa națională a Slovaciei. Tenisul este de asemenea de vină pentru că mi-am început studiile în America. Datorită acestui sport, am câștigat o bursă la Universitatea din Baylore, Texas. Studiul a fost o provocare, în special din cauza problemelor inițiale cu limba engleză.
Condiția pentru un studiu de succes a fost nu numai realizarea unor rezultate sportive excelente, ci și rezultatele studiului. În primul meu an de studii universitare, am devenit campioană universitară din SUA și am primit în acest an premiile pentru cel mai bun sportiv universitar.. După absolvire, am lucrat la Academia de tenis din Ojai ca antrenor de fitness și tenis. În timp ce lucram la o academie de tenis, l-am întâlnit pe soțul meu, care locuia și lucra în Los Angeles.
După un an, am părăsit academia, m-am mutat la Los Angeles și viața mea a luat o direcție puțin diferită. M-am căsătorit și treptat s-a născut primul copil și apoi al doilea. Antrenamentul de tenis a dat loc realității materne, dar au apărut noi provocări. Cum să faci sport și să ai grijă de doi copii în același timp? Mi-am luat tot timpul grija de copii în timpul grădiniței. Desigur, exercițiul a fost un domeniu pentru mine după ambele nașteri și nu a trebuit să rezolv problemele cu figura. Exercițiul mi-a dat multe și așa am simțit că pot oferi altora o șansă.
Pe site-ul dvs. web www.cvictesozuzanou.com oferiți un program online care ajută femeile să obțină o figură mai frumoasă și o viață mai fericită prin intermediul internetului. Ce conțin toate aceste planuri?
Am decis programul online în timpul concediului de maternitate, când fiica mea Giana a început să frecventeze grădinița. Planurile mele vizează ca cât mai multe femei să își schimbe personajele printr-un exercițiu regulat din confortul casei lor și, astfel, să le sporească încrederea în sine, care se va reflecta în viețile lor mai fericite și mai fericite.
Creez mai multe săptămâni programe, care au ca scop întărirea părților individuale ale corpului, grupurilor musculare, dezvoltarea abilităților de fitness și coordonare și dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator. Am creat un forum de discuții cu clienții mei, prin care obțin feedback și după comunicarea reciprocă încerc să accept cerințele lor în programe.
În ce constă rutina dvs. de antrenament? Te antrenezi exclusiv în centrul de fitness sau îți completezi întărirea cu alte tipuri de exerciții sau sport?
Desigur, pe măsură ce îmi avertizez clienții că o bună condiție fizică este o condiție prealabilă pentru stăpânirea și efectuarea corectă a exercițiilor în programul meu, că mă ocup și de capacitatea mea fizică. Îl cresc pe acesta înot regulat, tenis, alergare, fitness și antrenament de forță. Nu vizitez niciun centru de fitness în acest moment, deoarece fac programe pentru femei care nu au timp să facă mișcare în centrele de fitness.
Se spune că cel mai important pas este să începi și să rămâi determinat pe tot parcursul transformării. Cu toate acestea, uneori pierdem motivația și ne este greu să adaptăm o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate la viața noastră de zi cu zi. Ce le recomandați femeilor care lucrează sau studiază în mod activ și nu au ocazia să aloce timp maxim exercițiilor fizice și pregătirii meselor sănătoase?
Fiecare dintre clienții mei încearcă să continue cu hotărârea inițială de a exercita în mod regulat. Motivația mare este decizie personală inițială pentru transformare, crearea unui spațiu de timp pentru exerciții și un forum de discuții, unde se sprijină reciproc cu sfaturi și experiență în depășirea problemelor lor. Ei sunt sprijiniți în gândirea pozitivă și se bucură de ceea ce realizează prin exerciții regulate. Pentru ei, această transformare fizică este și o transformare mentală, le aduce echilibru mental și își schimbă abordarea față de viață. În prezent, las sfaturi cu privire la nutriție specialiștilor, pentru că încă învăț în acest domeniu.
Și ce zici de mine și sfaturile mele? Nu includ diete speciale în meniul meu. Mănânc de cinci ori pe zi în porții mai mici - o dietă cu un conținut mai mare de fructe și legume. Cunosc valorile calorice ale alimentelor, conținutul lor de vitamine, conținutul de carbohidrați, grăsimile, proteinele și alți nutrienți. Nu-mi reglez dieta mai ales, mănânc totul cu măsură, nu mănânc în exces, nu-mi expun corpul pentru a se adapta la schimbări și nu trebuie să-mi fac griji pentru așa-numitele „Efectul yo-yo”. Și cel mai important lucru este aderarea la un regim de băut - de preferință apă curată. Totul este în cap, în echilibru mental și vrem să ajutăm la asta, mai ales prin exerciții fizice. Desigur, recomand acest lucru tuturor femeilor care nu sunt supraponderale, pentru că altfel este nevoie de ajutor profesional pentru modificarea dietei.
Sunteți implicat activ în antrenament pe tot parcursul anului, iar antrenamentele pe care le conduceți includ HIIT, antrenament circular sau antrenament cu propria greutate. Care dintre aceste antrenamente le considerați cele mai eficiente în pierderea grăsimii corporale și în câștigarea masei musculare? În opinia dvs., este potrivit să schimbați și să combinați aceste antrenamente, astfel încât corpul nostru să nu se obișnuiască cu același tip de exerciții.?
Exercițiile de auto-greutate sunt potrivite și pentru începători din confortul casei, sunt naturale și eficiente, ceea ce este intenția mea pentru clienți. Prin aceste exerciții realizăm antrenament al întregului corp, fitness crescut, stabilitate îmbunătățită și mișcări de coordonare.
Prin antrenament circular, ne concentrăm în principal pe dezvoltarea abilităților de fitness, a sistemului cardiovascular și respirator, a metabolismului. Acest program este unul dintre cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece nu permite organismului să se adapteze la un nivel de intensitate a efortului, crește producția de testosteron și hormon de creștere, care sunt responsabili pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor. Aceste forme de instruire sunt interconectate.
Exercițiile de auto-greutate care vizează întărirea părților individuale ale corpului sunt o pregătire pentru stăpânirea antrenamentului circular. Alternez aceste forme în programele mele și fiecare client le alege pe baza aptitudinii sale fizice.
Cum îți „compui” antrenamentele? Vă specializați întotdeauna într-o singură parte musculară sau preferați să vă exercitați întregul corp?
Mi-am creat primele programe de antrenament pentru a antrena grupurile musculare individuale și părțile corpului. Prin exerciții regulate, clienții și-au sporit capacitatea fizică și au reușit exercițiile fără probleme, lucru confirmat și de forumul de discuții. Prin urmare, am convenit să încercăm o formă mai solicitantă de transformare cu programe cu antrenament circular pentru a exercita întregul corp. Având în vedere că în prezent am clienți începători, atunci când creez programe, urmăresc pentru ce grup de femei pregătesc programul.
Ai devenit câștigătorul absolut al primului an al competiției FitLeader. Care este sentimentul tău de a câștiga?
Am fost întotdeauna un tip competitiv și această competiție a fost o mare provocare pentru mine. Fiecare victorie constă nu numai în tine, ci și în oamenii care te înconjoară și care îți pot aprecia munca. Tot ce am făcut mi-a strălușit prin cap, astfel încât să mă pot bucura de victorie.
Fiecare victorie este uimitoare și la fel și a mea. Simțul meu de bucurie, fericire și satisfacție în urma câștigului a fost grozav și m-au convins că ceea ce făceam era corect și mulți oameni l-au apreciat. Am uitat toate problemele și dificultățile care m-au însoțit la început și mi-am amintit de toți cei care m-au ajutat la această victorie. Victoria mea este o nouă energie și o motivație pentru mine de a continua să lucrez.
A jucat mult timp tenis, din care a trecut ulterior la fitness. Când comparați tenisul cu antrenamentul de forță, care vedeți ca fiind cea mai mare diferență? Ce v-a determinat să începeți antrenorul după sezonul competițional de tenis?
Întărirea a făcut mult timp parte din procesul meu de antrenament la tenis. Tenisul nu este doar un sport despre abilități și abilități de mișcare, ci mai ales capacitatea fizică și pregătirea jucătorului. Cunoștințele și abilitățile pe care le-am dobândit prin antrenamentele de fitness în tenis au creat o bază suficientă pentru crearea inițială a programelor online și m-au pornit pentru educație suplimentară și îmbunătățire în domeniul fitnessului.
Ce m-a condus la coaching online? Antrenamentul de tenis a trebuit să cedeze din cauza îngrijirii copiilor mei și a lipsei de timp, pentru că a trebuit să fac antrenament de tenis în afara casei. Și, după cum am spus de multe ori, căutam activități pe care să le pot face din confortul casei. A reușit și astăzi sunt angajat în formare online, o activitate care mă umple de satisfacție, nu doar în ceea ce privește autorealizarea, ci mai ales în ceea ce privește ajutorul altor femei.
Încă joc tenis, dar pentru recreere. Văd diferența dintre tenis și întărire doar în zonele în care se desfășoară, iar antrenamentul de fitness este o parte integrantă a acestuia.
Nu contează ce sport faci, ci cum îl faci.
Trebuie să fii suficient de intenționat, persistent, în formă fizică, rezilient mental, capabil să depășești obstacolele și să-ți stabilești obiective pe care vrei să le atingi cu pași zilnici mici.
A avut două nașteri asociate cu cezariană. Cum v-ați revenit în formă mai târziu? Ai vreun sfat și trucuri despre cum să te „închizi” cu adevărat după ce ai născut, să scapi de kilogramele în plus și să fii fericit cu tine?
Educația, abilitățile mele motrice și cunoștințele practice ale unui antrenor de fitness au fost suficiente pentru a începe exercițiile fizice regulate la 9 săptămâni după naștere. Exercițiul a fost un domeniu pentru mine după ambele nașteri și nu a trebuit să rezolv problemele cu figura. Totul era legat de organizare și program, astfel încât să mă descurc și să armonizez toate activitățile cu responsabilitățile mamei și soției. Desigur că rezultatul nu a apărut decât după trei luni, pentru că a trebuit să supun complexitatea exercițiilor sănătății și stării fizice a organismului.
Cel mai important lucru nu este să renunți dacă crezi că rezultatul este lent, ci să fii persistent, să faci mișcare în mod regulat și să găsești timpul pe care l-ai rezervat pentru exerciții. Succesul sub formă de satisfacție fizică și echilibru mental va veni cu siguranță.
Dieta joacă un rol imens în obținerea rezultatelor dorite și este important să fim atenți la aportul corect și echilibrat al tuturor nutrienților. Care sunt recomandările dumneavoastră ca parte a unei diete ideale pentru o femeie care face exerciții fizice și sănătoase?
Pot spune doar că îmi pasă de o dietă echilibrată, cu suficiente vitamine și substanțe nutritive. Mâncarea este foarte importantă în legătură cu exercițiile fizice și, dacă trebuie să ajustăm greutatea, începeți doar cu exerciții fizice regulate, care este prima condiție prealabilă pentru arderea grăsimilor și schimbarea corpului. Desigur, dacă aveți nevoie să slăbiți, vă recomand să consultați un expert și cu ajutorul acestuia pentru a crea o dietă adecvată. Vreau să mă antrenez profesional în acest domeniu.
Ai doi copii mici, Gian și Lucas. Cum îi conduceți sau îi veți conduce către activități sportive? Credeți că copiii trebuie să dezvolte o relație cu sportul și exercițiile fizice de la o vârstă fragedă?
Familia în care am crescut m-a adus la sport și activități sportive cu creșterea mea, pe care le pot folosi și în familia mea. Vreau ca copiii noștri să aibă o copilărie frumoasă, așa cum am făcut cu părinții mei - schi frumos, sejururi pe apă, jocuri cu minge, excursii în natură și multe alte activități. Deja astăzi fac primele ritmuri de înot, lovituri de tenis, urmăresc o minge în grădină, practică cu mine în pregătirea programelor, cu bunicii au fost la prima plimbare în pădure și cu undițe pe primul pește din Slovacia.
Cred că sportul va deveni domesticit în familia noastră și dacă voi descoperi că au talent pentru un sport, îi vom sprijini în acest sens. Sunt convins că este foarte potrivit să conduci copiii la sport de la o vârstă fragedă, cu siguranță va avea un efect pozitiv asupra sănătății lor și asupra dezvoltării voinței morale. Viața va deveni mai frumoasă și mai interesantă.
Spuneți-ne ce fitness și tot ce are legătură cu acesta v-au adus în viață. Cum te simți să fii o motivație și o inspirație atât de mare pentru atât de multe femei din întreaga lume? Simți că ai realizat exact ceea ce te împlinește?
Decizia mea de a crea un program pentru mame și femei a avut deja sens, pentru că are sens în fiecare activitate. Mi-a creat un spațiu pentru a mă realiza în timpul concediului de maternitate și constat deja că această activitate îmi aduce bucurie și percep sens în ea. Cunoașterea talentului și valorii tale trebuie folosită pentru alții și în cooperare cu ei. Cred că după o lună de activitate, pe care am început să o public pe internet, am reușit să elimin toate problemele care l-ar putea afecta negativ. Și în acel moment a început să crească interesul femeilor, cu care am reușit să formez un grup pentru un obiectiv comun - un ciclu de două luni de exerciții de fitness pentru a schimba corpul și a crește încrederea în sine, care depinde de ceea ce credem noi înșine, modul în care percepem și evaluăm.
Discuția în grup este foarte bună, femeile își rezolvă problemele, își împărtășesc sentimentele, gândurile și experiențele și pot afla mai multe despre ele însele. Cred că toate femeile, pe lângă o figură schimbată, își vor întări încrederea în sine, ceea ce le va ajuta să obțină rezultate mai bune în viață și mai târziu la locul de muncă. Este o slujbă semnificativă pentru mine care îmi oferă satisfacție, un sentiment de bucurie și cred că toate femeile cu care lucrez. Fac ceva care îmi place, mă ajută să mențin starea bună și figura pe care o doresc toate femeile și cred că voi obține multe mame și femei care să le ajute să fie cel puțin la fel de fericite ca mine.
Desigur, vreau doar să fac ceva care nu îmi va afecta gospodăria normală și creșterea copiilor mei. Și exact asta am făcut. Nu pot vorbi despre o carieră în acest moment, ci doar despre o slujbă care îmi place foarte mult și o satisfac.
Dacă în cele din urmă ar trebui să recomandați, sfătuiți sau spuneți cititorilor noștri care ar fi?
5 sfaturi pe care le recomand:
- Dacă ai o idee și o idee despre munca ta, crezi și ești suficient de încrezător, nu ezita și începe.
- Nu lăsați problemele să vă descurajeze, dar încercați să le rezolvați și, astfel, să vă consolidați încrederea în sine și credința că ceea ce faceți este să faceți ceea ce trebuie.
- Doar timpul DUMNEAVOASTRĂ și munca DUMNEAVOASTRĂ pentru atingerea obiectivului vă vor aduce succes și mulțumire de sine.
- Indiferent cât de lent progresați, sunteți încă mai rapid decât cei care nu fac nimic.
- Tot ce faci nu este să fii cel mai bun, ci să fii mai bun decât ieri.
Îi mulțumim frumos lui Zuzka pentru interviu și îi dorim să se împlinească în continuare cu munca ei uimitoare.:-)
Dacă doriți să o urmăriți, o puteți găsi pe FB: Zuzana fitness și pe IG: @zuzanafitness_
Un alt ghid excelent pe calea către un sine mai sănătos poate fi Fitness Diary ® 2018:
Citiți și aceste interviuri interesante: