A dormi prost cu stomacul plin este un lucru vechi familiar. Dar chiar și alimentele individuale ne pot provoca un somn agitat. Iată șase exemple.
… Bogat în grăsimi și zaharuri
Brânză, cartofi prăjiți, unele tipuri de salam și nuci. Dacă le luăm înainte de culcare, nu vom dormi ușor. Chiar și dulciurile pe care le mâncăm în fața televizorului nu suportă un somn bun.
Cofeină
Cafeaua, ceaiul, guarana și băuturile energizante care conțin cofeină cresc tensiunea arterială. Suntem energizați, ceea ce înseamnă că nu dormim ușor. Singura excepție este persoanele obișnuite cu doze mari de cofeină în timpul zilei.
Citrice
Seara târziu, resp. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu beți sucuri sau să mâncați fructe citrice precum portocale, mandarine sau grapefruit. Conținutul lor ridicat de acid va preveni în mod semnificativ metabolismul.
Alcool
Vinul alb și spumantul conțin mult acid, astfel încât afectează metabolismul în același mod ca citricele menționate mai sus. Dar mai mult alcool - aproximativ 1 per mille, obosește o persoană și o adoarme repede. Cu toate acestea, este o odihnă de calitate slabă. Cu alcool în sânge, colindăm o noapte foarte neliniștită! După cum a arătat studiul, femeile se trezesc mai des în noaptea „beată”.
Carbohidrați
Aportul de cantități mai mari de carbohidrați seara nu numai că amenință greutatea, ci și somnul. Pentru un somn bun, avem nevoie de hormonul somnului melatonina, care este formată din serotonină. Pentru a avea suficientă serotoină, ar trebui să încercăm să „realimentăm” cât mai multă lumină posibil în timpul zilei. Al treilea pentru a participa la producerea melatoninei este aminoacidul triptofan. Se găsește, de exemplu, în carne. Înainte de culcare, este potrivit un amestec format din mai puțini carbohidrați și mai multe proteine.