www.mojareuma.sk
Ce trebuie făcut dacă somnul nu vine
Insomnia, insomnia medicală nu este o noapte obișnuită de mai multe zile, ci o lipsă de somn care se repetă în mod regulat. Insomnia cronică poate avea o serie de cauze și este adesea un simptom al unei alte boli mai grave, cum ar fi depresia, bolile de inimă, bolile pulmonare sau diabetul. Prin urmare, dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să consultați un medic. Odată ce ați fost diagnosticat, poate doriți să începeți să luați în considerare tratamentul natural al insomniei.
Ierburi împotriva insomniei
Valeriană sau valeriană Vă poate ajuta să luptați cu nopțile nedormite. Unele studii din SUA sugerează că valeriana funcționează la fel ca pastilele de dormit obișnuite. Ceaiul de capră nu creează dependență, dar nu trebuie băut în mod regulat mai mult de trei luni. O altă plantă foarte benefică în tratamentul insomniei este cafea. El risipeste sentimentele de anxietate care sunt adesea cauza insomniei. Cu toate acestea, kavu nu poate fi utilizat mult timp, deoarece există un risc potențial de afectare a ficatului. La noi, cea mai cunoscută și mai accesibilă plantă împotriva insomniei este muşeţel. Ceaiul de mușețel calmează mintea și induce o senzație de oboseală și nevoia de somn.
Relaxarea îți relaxează mintea
Tehnicile de relaxare sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a adormi rapid și mult timp. Fiecare dintre tehnici trebuie efectuată cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. O astfel de tehnică este vizualizare. Înainte de a vă culca, închideți ochii și imaginați-vă o imagine a ceva plăcut, unde vă puteți folosi și simțurile. De exemplu, o imagine a unei plaje, cu apă mugind și flori parfumate. Vizualizarea vă va ocupa simțurile, care vor obosi și veți adormi. De asemenea, ajută la insomnie meditaţie. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să vă fie arătat mai întâi de un expert care meditează de mult timp. Yoga te poți antrena fără antrenor. Tot ce aveți nevoie sunt exemple de imagini sau un DVD. Combină respirația profundă, meditația și exercițiul. Toate aceste ingrediente induc un somn mai bun. Puteți încerca și clasicul numarand oi, care sar peste un gard sau peste un tufiș verde.
Somnul aduce melatonină
Melatonina este un hormon care apare în mod natural în corpul uman. La lumina zilei, se formează în creier serotonina. După întuneric, corpul nu mai este expus la lumină și serotonina se transformă în melatonină. Se face de opt până la zece ori mai mult noaptea decât în timpul zilei, astfel încât melatonina condiționează ritmul zilnic al unei persoane și este un semnal către organism cu privire la ora curentă. Poate fi cumpărat sub formă de tablete sau pulbere și ajută mai ales persoanele care au o tulburare ciclul somnului, pentru munca la schimbare. Cu toate acestea, preparatele de melatonină nu trebuie utilizate mai mult de trei luni.
Dieta de somn
Uita de cofeină. Este cea mai frecventă cauză de insomnie și sentimente de neliniște. Pe lângă cafea, ceai și băuturi răcoritoare, nu uitați de sursele ascunse de cofeină precum ciocolata, siropurile pentru tuse, dar și de alte medicamente. Deși zahărul vă poate oferi energie, este întotdeauna energie pe termen scurt și cantități mai mari de zahăr vă pot provoca denivelări nivelul zahărului în sânge. Dacă zahărul din sânge scade brusc noaptea, vă poate perturba somnul. Triptofan este un aminoacid care este implicat în producția de serotonină, care este apoi transformată în melatonină. Mic alimente cu carbohidrați precum biscuiții de grâu integral vă pot ajuta să adormiți mai repede înainte de culcare. Cu toate acestea, cookie-urile ar trebui să conțină numai carbohidrați sănătoși, nu zahăr alb sau ciocolată. Magneziu este un sedativ natural. Deficiența sa în organism are ca rezultat insomnie, dar și constipație, convulsii, sentimente de anxietate și iritabilitate. Magneziul se găsește în cantități mai mari în leguminoase și cereale, legume cu frunze întunecate, tărâțe de grâu, drojdie de bere, cereale integrale, dar și în migdale și caju.
Terapii naturale
Terapii naturale tradiționale precum aromoterapie sau tratament la soare. Puteți utiliza proprietăți calmante cu aromoterapie lavandă. Prelungește somnul, aduce o persoană într-un somn mai profund și dimineața te simți mai relaxat și mai proaspăt. De asemenea, ajută să dormi muşeţel A ylang ylang. Terapia solară este, de asemenea, foarte benefică în tratamentul tulburărilor de somn. Lumina joacă un rol major în a decide când să se culce. Dacă nu poți dormi seara, încearcă întotdeauna să mergi la soare dimineața. Dacă te trezești dimineața prea devreme, ai nevoie de mai multă lumină după-amiaza. De asemenea, ajută împotriva insomniei acupunctura, care poate regla producția de melatonină. Dacă intrăm în detaliu, insomnia este chiar asociată cu un aspect slab al mobilierului din cameră. Un expert la vă poate ajuta cu această problemă Feng Shui. Ultima și poate cea mai importantă terapie, dacă se poate numi terapie, este exercițiu. Mișcarea corpului obosește și se relaxează și adormirea va fi mult mai ușoară.