Îți modelezi burtica nu numai în bucătărie, ci și în timpul exercițiilor. Mai ales dacă te antrenezi sincer și cu cei mai buni! De exemplu. cu antrenorul Maggie, care ne va ghida pas cu pas printr-o super-serie de patru exerciții. Pregătește un spațiu în care să te poți sprijini de perete, de scaun, de greutăți și să intri în el!
- Exercițiu: ridicând o greutate deasupra capului în timp ce stai, picioarele se sprijină de perete
- Exercițiu: mâini cu greutăți în spatele capului întinse pe spate
- Exercițiu: pe dos cu un scaun
- exercițiu: trăgând genunchii în timp ce stai pe un scaun
Amintiți-vă că timpul petrecut exerciții merită. Mult succes burticii tale frumoase și siluetei minunate!:-)
Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă), scaun
Uau, asta va fi o burtă! Fii mândru de tine, practică întregul nostru antrenament și bucură-te de sentimentul extraordinar după o muncă bine făcută. Următoarele exerciții ne așteaptă:
- Exercițiu: Rezistență într-un dispozitiv de scurtare cu brațele ridicate și picioarele ușor ridicate
- exercițiu: foarfece
- exercițiu: scurtatoare
- Exercițiu: din poziția pisicii, ștergând picioarele într-un ritm în fața ta și în lateral
Instrumente: covor de exerciții
După o încălzire mai dinamică a întregului corp, așteptăm trei superserii constând din aceste exerciții:
1. Scândură pe vârfuri
2. Scândură pe antebrațe cu transfer de greutate
3. Ridicarea trunchiului în timp ce stai întins pe stomac,
4. Alergând în scândură
Toate exercițiile sunt o adevărată provocare! Sunt complexe și, pe lângă toți mușchii abdominali, întărim și brațele, picioarele și spatele - ca bonus!:-)
Instrumente: gantere sau sticle de apă, covor de exerciții
La începutul exercițiului de astăzi cu Maggie, ne vom încălzi, ne vom întinde și ne vom pregăti burta pentru exerciții. Avem patru exerciții în pat și așezat.
1. Ridicarea picioarelor în timp ce stai culcat
2. Pantaloni scurți cu broască
3. Rotații așezate cu greutăți
4. Tragerea genunchilor spre piept în poziție
Vom repeta toate acestea în trei super-serii.
Instrumente: gantere sau sticle de apă, covor de exerciții
După încălzirea tradițională de la început, acum vom provoca mușchii abdominali în provocare. Astăzi ne vom strădui să obținem o burtă frumoasă, cu diverse variații ale scândurii, sau exerciții pentru a sta în picioare sau a se întinde. Exercițiile mai complexe ne vor ajuta nu numai la o burtă frumoasă, ci și la modelarea generală a figurii într-un costum de baie.
Instrumente: covor de exerciții
La începutul exercițiului, ne mișcăm, ne încălzim și pregătim întregul corp pentru un antrenament adecvat. Întărim vițeii, coapsele și fesele cu diferite variații de genuflexiuni, plonje și sărituri. Jogging-ul și lucrul cu mâinile tale ne vor însoți pe tot parcursul antrenamentului. Arzi cu adevărat în mușchii coapselor și feselor. În cele din urmă, merita cu adevărat relaxarea.
Instrumente: covor de exerciții
Astăzi, într-un ritm plăcut, vom modela zona centurii și, împreună cu liliacul prietenului meu, ne vom strânge spatele, decapantele și, în plus, un pic din brațe și picioare. Vom face totul pentru a forma un arbore frumos. În plus, Janka ne va învăța ce trebuie să evităm pentru a nu ne răni spatele în timp ce ne exercităm spatele.
Instrumente: covoraș de exercițiu, băț, resp. coadă de mătură
Acest videoclip se va concentra asupra mușchilor abdominali. De asemenea, vom acorda o mare atenție mușchilor abdominali laterali. Cu toate acestea, pentru a avea nu numai o burtă frumoasă, ci și o spate sănătoasă la începutul și la sfârșitul exercițiului, vom face și exerciții pentru acest joc. Să mergem!
Instrumente: covor de exerciții
De data aceasta nu sunt genuflexiuni, ci o serie de exerciții foarte eficiente pentru corpul inferior. Vom forma picioare frumoase în poziția „pe patru”, dar și în culcare pe abdomen (ridicarea picioarelor) sau pe spate (ridicarea bazinului). Peretele va fi, de asemenea, un mare ajutor pentru noi - va servi drept punct de sprijin pentru mai multe exerciții.
Instrumente: covor de exerciții, perete
Informații despre videoclip:
Pregătiți un scaun mai ferm cu un spătar. O vom călca și va servi și ca spătar pentru unele exerciții care sunt mai greu de echilibrat. Pregătește-te pentru genuflexiuni, picioare, picioare și astfel formarea coapselor interioare, coapselor posterioare, fese, dar și a vițeilor.