Se pare că nu vom intra în sala de fitness pentru o vreme. Asta înseamnă că trebuie să tuseți totul? Cu siguranta nu! În acest moment, este cu atât mai important să rămâi fidel unui stil de viață sănătos. Din fericire, există ajutoare de forță acasă care vă vor face acest efort mai ușor. Cu cine veți compila un antrenament eficient și cu drepturi depline? Iată selecția noastră.
Să faci mișcare acasă este o provocare
Da, exercițiile fizice acasă sunt uneori enervante și, paradoxal, pentru mulți dintre noi poate fi mai greu să găsești timp pentru a te antrena acasă decât la sală. Acasă este întotdeauna ceva de făcut. Gatesti, calci, ai planificat o curatenie mare, trebuie sa tii pasul cu copiii sau cu partenerul tau. Și, așa cum rezervi timp pentru aceste lucruri, alocă-l pentru exerciții. Este o investiție în tine, sănătatea ta, buna dispoziție și performanțe mai bune. Dați-i drumul!
Care sunt beneficiile ajutoarelor de fitness acasă?
- vă permit să exercitați întregul corp
- creșteți intensitatea antrenamentului (pe care îl veți aprecia mai ales dacă sunteți cel puțin ușor avansat)
- face antrenamentul special și te ajută să eviți stereotipurile atunci când faci mișcare
- sunt în mare parte ieftine
- nu trebuie să plătiți un abonament la un centru de fitness sau la un antrenor personal (dar cel puțin la început căutați ajutorul lui 😊)
- nu ocupă mult spațiu
- toată lumea va practica cu ei
- le veți folosi pentru diferite tipuri de antrenament
Ce ajutoare de forță există acasă?
Covorul de exerciții este baza
De obicei, nu practicăm tot antrenamentul în picioare și trebuie să ne îngenunchem sau să ne întindem. Atunci vei aprecia un covor de exerciții de calitate. Vă vor proteja de abraziuni neplăcute pe șolduri sau coate și de a sta pe pământ rece. De multe ori alunecă pe podea, iar covorașul de exerciții potrivit vă va ajuta cu stabilitate.
În funcție de grosimea covorului, putem vorbi și despre un element de echilibru dintr-un anumit grad, pe care covorul gros din spumă îl adaugă exercițiului. Nu mai stați pe o podea solidă, ci pe un covor de spumă, care, spre deosebire de solul dur, are proprietăți ușor diferite.
O extensie din cauciuc poate face exercițiul mai ușor și mai dificil
Recent, expansorii de cauciuc sau „cauciucuri” colocviale au câștigat o mare popularitate. Nu ne miră: pú compact, ieftin și versatil. Puteți alege dintre diferite dimensiuni și rezistențe, astfel încât într-adevăr toată lumea poate alege.
Există dispozitive de extindere cu o circumferință mai mică, pe care le așezați în jurul genunchilor și puteți face diverse variații de genuflexiuni, lunges sau ridicarea bazinului. Prin apăsarea genunchilor, creșteți rezistența cauciucului, ceea ce, la rândul său, ajută la activarea mai bună a mușchilor feselor și a coapselor exterioare.
Veți aprecia variante mai lungi de expansori, mai ales atunci când vă antrenați spatele sau brațele, dar cu puțină ingeniozitate vor ajuta la fel de bine în exercițiile axate pe picioare.
TRX - un instrument pentru soldați, pe care îl veți aprecia și
V-ați săturat să vă întăriți cu propriul corp? Încercați sistemul de susținere a suspensiei TRX. A fost inițial dezvoltat pentru armată, astfel încât soldații au posibilitatea de a se antrena bine oriunde.
Pentru agățare veți avea nevoie de o construcție solidă, o ramură de copac, coaste sau un suport special, pe care îl puteți cumpăra pentru TRX, pur și simplu montați-l și practicați.
TRX este un instrument versatil pe care îl puteți folosi pentru a vă antrena întregul corp. Dintr-o gamă largă de exerciții, vom menționa, de exemplu, pull-up-uri pe spate, manivele cu picioarele ridicate, genuflexiuni cu salt, scânduri sau manivele triceps. Și când repetiți? Pur și simplu îl închizi și îl ascunzi în dulap.
Ganterele cu o singură mână sau cu o singură mână mută fiecare antrenament la un nivel complet diferit
Chiar dacă nu aveți un stand cu o singură mână acasă, să aveți o pereche în rezervă nu este un lucru rău. Datorită utilizării lor multifuncționale, prețul lor este cu adevărat simbolic. Și care este cel mai mare avantaj? Nu ai de unde să-i strici.
Dacă alegeți gantere cromate de înaltă calitate, nepoții dvs. se pot antrena și cu ei. În acest caz, vă recomandăm să încărcați încărcătoare cu un singur braț, a căror greutate o puteți schimba în funcție de exerciții sau de nivelul dvs.
Alege cu înțelepciune
Pe de altă parte, există brațe din plastic cu o singură mână, care sunt colorate și arată frumos, dar greutatea lor de obicei mai mică, mai devreme sau mai târziu, vă va reduce semnificativ la antrenament. Și de ce să plătești două kilograme de brațe unice atunci când poți folosi o sticlă umplută cu apă?
Kettlebell a servit inițial ca o greutate în circ
O variantă a ganterelor cu o singură mână este kettlebell. Este o bilă din aliaj cu mâner, al cărui centru de greutate este situat în afara coliziunii palmei noastre cu bara. Acest lucru ne permite să antrenăm mai bine unele mișcări balistice (cum ar fi un leagăn preferat). În plus, cu toate acestea, kettlebell este un mare ajutor: poate fi utilizat în același mod ca și brațele cu o singură mână.
Acesta va servi ca o greutate pentru genuflexiuni, lunges, îl puteți folosi pentru a trage pe spate, pentru a vă împinge peste cap atunci când vă antrenați umerii ...
Dezavantajul kettlebells este că există adesea salturi mari între dimensiuni. Din punct de vedere practic, merită să cumpărați un kettlebell de 4 kilograme pentru majoritatea femeilor - greutatea mai mică nu este foarte importantă, deoarece cu un antrenament onest vă veți îmbunătăți rapid 😊.
Roata de întărire este supraestimată
Care dintre noi nu vrea o burtă plată și puternică? Un alt dispozitiv popular de întărire a fitnessului acasă, din care mulți oameni promit reviste precum de la o revistă. Totuși, aici ridicăm un deget de avertizare: roata de întărire (sau „roata ab”) nu face parte cu siguranță din antrenamentul pentru începători. Rularea poate părea simplă, dar orice eroare tehnică poate duce la antrenament abdominal incorect, supraîncărcare musculară abdominală directă și implicare insuficientă a mușchilor de stabilizare.
Dacă doriți să aveți o burtă sexy, concentrați-vă asupra antrenament respirator diafragmatic și stabilizarea trunchiului, pe care o puteți folosi apoi în toate celelalte exerciții. Mușchii abdominali sunt deosebit de importanți pentru noi, deci este mai bine să consultați antrenamentul cu un antrenor personal sau fizioterapeut de calitate. Cu atât mai mult dacă naști sau ai o problemă pe termen lung cu stomacul slab.
Ce putere vă ajută acasă cel mai mult?
Ești interesat de exerciții fizice mai atente? Nu ratați niciunul dintre articolele noastre anterioare despre acest subiect: