Sarcina este considerată a fi cea mai frumoasă perioadă din viața unei femei. La om, durează 280 de zile, deci 40 de săptămâni ± 2 săptămâni. Este împărțit în trei trimestre, primul trimestru începe în prima săptămână și se termină în a douăsprezecea săptămână de sarcină, a doua. Trimestrul durează de la a treisprezecea săptămână până la douăzeci și opt și a treia, ultimul trimestru de la săptămâna douăzeci și nouă până la naștere. În ceea ce privește exercițiul, toată lumea are trimestru specificul său. Exercițiu în timpul sarcinii este important pentru menținerea unei femei într-o stare fizică și mentală bună, pentru pregătirea unei femei pentru naștere și, prin efort, putem preveni sau cel puțin atenua modificările care sarcina și singur naştere pe corp pentru concediu.
Pe scurt, primești aceste specificități exerciții putem descrie. În primul trimestru o femeie de multe ori nu știe nici măcar că este însărcinată, așa că este normal să facă exerciții esențiale așa cum era obișnuită înainte de sarcină. Sunt importante respirația diafragmatică, activarea sistemului de stabilizare, întărirea mușchilor pectoralului și pelvisului, exercițiul tălpilor picioarelor și gimnastica vasculară pentru a influența formarea varicelor. Femeia trebuie să fie atentă în timpul menstruației, când exercițiul trebuie să fie mai blând pentru a evita sângerările. La fel de important este sfârșitul primului trimestru, aprox. Săptămâna 11-13, când o femeie însărcinată nu ar trebui să facă deloc exerciții fizice sau doar ușor. În al doilea trimestru, nu mai facem exerciții în poziția abdominală, ne concentrăm pe exerciții de respirație și exerciții la nivelul membrelor inferioare. În ultimul trimestru reducem intensitatea exercițiilor și practicăm exerciții speciale, în special respirația, care ne vor ușura naştere.
Suferi de probleme cronice de sănătate? Cunoașteți programele noastre complete de tratament.
După naștere femeia este în cea mai mare parte obosită și fericită că are deja un copil cu ea și nu mai vrea să asculte pe nimeni și să nu facă nimic. Dar chiar și această perioadă este importantă pentru a accelera recuperarea după naștere. Majoritatea femeilor au burta sensibila iar ideea de a se culca l-a speriat, dar mai întâi 12 ore după nașterea normală este important ca femeia să fie așezată pe abdomen, de exemplu atunci când bebelușul doarme în pătuț, pentru a accelera înfășurarea uterului la dimensiunile sale inițiale și pentru a preveni diastaza mușchilor abdominali. 24 de ore după naștere femeia ar trebui să înceapă să facă mișcare ușoară pentru a reveni în formă cât mai curând posibil. În prima zi după naștere, practică doar gimnastică respiratorie, gimnastică vasculară, încearcă să activeze cu ușurință mușchii pelvisului, în a doua zi începe să consolideze sistemul de stabilizare și, de asemenea, face exerciții culcate pe stomac, iar din a patra zi ea începe, de asemenea, să exercite izometric. mușchi abdominali.
În timpul sarcinii mușchii abdominali slăbesc din cauza măririi abdomenului. Această creștere este posibilă prin linia albă, linea alba, care este o membrană elastică care leagă mușchii drepți abdominali. Pe burta gravidă o putem vedea ca o linie mai întunecată care trece prin centru. Cu toate acestea, din cauza slăbirii mușchilor abdominali, acesta poate rămâne slab după naștere, nu revine la forma inițială și poate provoca diastaza mușchilor abdominali sau ruperea mușchilor abdominali. Pentru a afla, se folosește un test simplu, pe care fiecare femeie îl poate încerca acasă, și anume: culcat pe spate, membrele inferioare îndoite, picioarele sprijinite pe un covor, ridicând capul în sus și săpând degetele în zona chiar deasupra buricului. dacă simțim un decalaj acolo, înseamnă diastază. Apoi îl măsurăm la numărul de degete care se încadrează în decalaj. Pentru unii, putem vedea o umflătură într-un „colț” sau o decupare în abdomen. Exercițiul este din nou folosit pentru a-l influența, și anume respirația diafragmatică, întărirea mușchilor pelvisului, activarea sistemului de stabilizare, în special a mușchilor abdominali transversali și oblici. Vă putem ajuta și prin lipirea benzilor kinesiologice - kinesiotape. Este interzisă întărirea mușchilor abdominali drepți cu diverse abdominale sau basculante, ceea ce ar înrăutăți problema.