CERCURI
- 25 de cercuri mici înainte
- 25 cercuri mici înapoi
Dacă abia începeți, încercați mai întâi fără gantere. Dacă îți place, adaugă gantere.
BICEPSIE
- 10 trageri complete (până la corp)
- 10 jumătăți de tracțiune (numai unghi drept)
- 10 trageri complete (până la corp)
Din nou, puteți utiliza fie un extensor, fie gantere.
TRICEPSIE
- Începeți de 15 ori folosind scaunul din partea de jos, așa cum se arată în imagine
MÂNERE
-15 flotări, fie femei pe genunchi, fie clasice
CERCURI (ca primul exercițiu, cu excepția dimensiunii cercurilor)
- 25 de cercuri mari înainte
- 25 cercuri mari înapoi
TRICEPSIE (repetăm din nou folosind un scaun)- Începi de 15 ori folosind scaunul jos
TOTUL ESTE GATA!
Dacă durați cel puțin o săptămână făcând aceste exerciții simple, veți vedea rezultatul. Mâinile nu vor fi obraznice, ci bine întărite. Ne ținem degetele încrucișate!