După succesul jurnalului de fitness de anul trecut, este nou și chiar mai bun. O mulțime de sfaturi utile, sfaturi, rețete, pagini motivaționale. Pur și simplu - vrei să ai în sfârșit un personaj de vis? Vrei să începi în cele din urmă să faci mișcare și să rămâi mai mult? Vrei să te reîncarci cu energie și bună dispoziție? Un jurnal unic te va ajuta cu asta, care este un mare ajutor pe drumul către un SINE mai sănătos.
Fără alte scuze!
Spui: „Chiar nu am timp să fac mișcare.” Înțeleg, nu ești singur. Această scuză este folosită de majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, adevărul este că toți avem același timp! 24 de ore. Nimeni mai mult, nici mai puțin. Cu toate acestea, depinde de noi în ce îl investim.
„Dacă spui că nu ai timp să faci mișcare, nu este adevărat”, spune Lucia Švaral, instructor și autor de cărți de la sala de sport la bucătărie. „Adevărul este că nu aveți un exercițiu printre prioritățile voastre. Și de aceea nu găsești timp pentru asta ".
Deci, cum găsești timp să faci mișcare? Stai jos și gândește-te. Faci activități în timpul zilei care nu-ți aduc nimic spectaculos, ci durează doar? Facebook, uitam la televizor, cafea cu un prieten. Cu siguranță veți găsi ceva similar în rutina zilnică. Tot ce trebuie să faceți este să le schimbați pentru exerciții. Pentru că dacă nu ai timp să faci mișcare acum, vei fi într-o zi nevoit să găsești timp pentru boală. Cel mai bine este să descoperiți un exercițiu care vă place atât de mult, încât nici măcar nu îl veți considera un exercițiu.
Timpul poate fi întotdeauna găsit. Vreau cu adevărat!
Jurnal de fitness 2017
Jurnal de fitness 2017 mult mai mult. Conține provocări lunare, rețete sănătoase și gustoase, sfaturi pentru exerciții fizice. Cu jurnalul vei mânca cu adevărat mai sănătos, vei face mișcare mai regulat, îți vei îndeplini visele și, mai ales, vei trăi mai fericit. Nu doar pentru câteva zile, așa cum se întâmplă adesea cu rezoluțiile. Dar în fiecare zi.
Există, de asemenea, un planificator de exerciții pentru fiecare săptămână. Te va motiva să faci mișcare în mod regulat și, în plus, vei avea o imagine de ansamblu excelentă asupra activităților tale fizice.
Sfaturi și sfaturi sănătoase. De exemplu, cum să rezolvăm o burtă sexy, cum stresul ne afectează silueta, cum să ne ocupăm de mușchi etc. Zile marcate potrivite pentru luminarea meniului, zile potrivite pentru masaj sau chiar zile în care nu este recomandat să beți cafea și așa mai departe.
Rețete sănătoase - simple și gustoase în același timp (de exemplu, pentru clătite sănătoase, tartine cu bliț, clătite potrivite sau bastoane).
Și multe alte sfaturi practice, sfaturi și recomandări. La urma urmei, așa cum a spus mai devreme scriitorul britanic A. Huxley: "Există o singură piesă în univers pe care cu siguranță o poți îmbunătăți - și tu ești tu!"
Chiar vrei să slăbești?
Ridică-te și angajează-te public, sfătuiește antrenorul de fitness Monika Ludasová. „Dacă vrei să asiguri perseverență în transformarea ta, stai cu cineva! Dar trebuie să te oprești cu cineva care te împinge înainte. Nu este vorba de pariere că vei câștiga ceva, atunci motivația nu este suficientă. Trebuie să pariați pentru a pierde ceva dacă nu. De exemplu, plătești cuiva o vacanță. Trebuie să fie o mare amenințare pe care chiar nu doriți să o comiteți ".
Cum vă asigurați că rămâneți la pariu? Scrieți o afacere pe hârtie și aruncați-o pe o rețea socială, astfel încât toată lumea să știe despre asta. Atunci sentimentul iminent de rușine nu vă va permite să renunțați, ca să nu mai vorbim de pedeapsă.:-)
La începutul pariului, îl puteți analiza pentru a avea date inițiale și, desigur, trebuie să setați o perioadă de timp. Cu toate acestea, trebuie stabilit un obiectiv realist, care să fie specific ca număr. Amintiți-vă că nu este importantă greutatea totală, ci% pierdut de grăsime sau greutatea mușchilor câștigați.
„Am luat întotdeauna respingerea ca o trompetă în ureche pentru a mă ridica și a-mi face o rochie. Niciodată ca instrucțiune de retragere. "
Prăjituri de ciocolată pentru luptători
Jurnal de fitness 2017. Este simplu, îl puteți pregăti în câteva minute și veți obține 10 bucăți gustoase care vă vor gâdila papilele gustative.
Materii prime
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 2 banane
- 4 tablete de ciocolată caldă cu procent ridicat
- 2 linguri de cacao
- 1 lingură semințe de chia
- 1/3 cană ulei de cocos
Cum să o facă?
- Amestecăm bine toate materiile prime până avem o masă groasă.
- Așezăm grămezi mici pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și le presăm într-o clătită.
- Se coace într-un cuptor încălzit la 180 ° C timp de aproximativ 20 de minute.
Rețeta a fost pregătită de Alžbetka Jánošíková, așa că bucurați-vă de orice cookie-uri.