Iveta Hricková 7 decembrie 2019 Prevenire
(Sursa foto: AdobeStock.com)
Fiecare epocă aduce unele superaliment, pe care calitățile sunt subliniate de toată lumea - de la experți la oameni obișnuiți.
În prezent, ascultăm mari laude din toate părțile avocado. Mulți îl recomandă pentru diete sau pentru o dietă echilibrată.
Cu toate acestea, potrivit cercetărilor, aceasta beneficiază și de unii probleme de sanatate.
Vrei să știi care dintre ele?
Ce vitamine și minerale putem găsi în avocado?
Și cine ar trebui să evite avocado?
Ce este un avocado?
Denumirea oficială a avocado este Pere americană. Începuturile cultivării sale datează din timpurile preistorice, când a crescut în zonă America de Sud. Abia câteva secole mai târziu, avocado a ajuns în restul lumii. A fost popularizat - ca de obicei - cu calități bune.
Avocado a fost numit inițial ahuacate, care provine din limba aztecă. Acest nume nu a fost ușor de reținut, așa că au trebuit să-l schimbe în - avocado. Și apoi acest fruct a pătruns mai întâi în Statele Unite ale Americii iar mai târziu la Al Europei.
Deși avocado sunt adesea denumite legume, ele sunt de fapt fructe.
Valorile nutriționale ale avocado - fructe de 100 grame:
- 2 grame de proteine,
- 5 grame de fibre,
- 6 grame de carbohidrați,
- 24 de grame de grăsime.
Au cea mai mare reprezentare grăsimi sănătoase, care nu înfundă vasele de sânge și nu cresc colesterolul „rău”.
Sursa foto: AdobeStock.com
Vitamine si minerale
În avocado găsim până la 11 tipuri de vitamine - A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, C, D, E și K. Z minerale este din nou fosfor, fier, magneziu, mangan, potasiu, zinc, sodiu și calciu. Această combinație rară de vitamine și minerale a „făcut” superalimente din avocado.
Câte calorii are un avocado?
Avocado sunt foarte des recomandate în timpul dietă. Conține grăsimi sănătoase, care sunt necesare organismului, dar în același timp nu o împovărează. 100 de grame avocado are aproximativ 160 de calorii. Aceasta se apropie de aceeași sumă piept de pui sau orez. Dar avocado are mult mai multe substanțe sănătoase.
Conține mai mult magneziu decât banana
Potrivit medicilor, magneziul este un mineral esențial în scăderea tensiunii arteriale. Dacă aveți hipertensiune, mâncați și dimineața magneziu spumant, sau mănâncă alimente, care conține mult din acest mineral.
Până în prezent, a fost promovat în special în această direcție banană. De fapt, conține doar 10% magneziu, avocado îl are 14% . Când combinați avocado cu usturoi, primiți un supliment extraordinar la medicamentele sub presiune.
Comprimatele efervescente cu magneziu sunt, de asemenea, luate în caz de mare oboseală musculară sau epuizare mentală.
Avocado pentru o vedere bună
Efectele pozitive asupra vederii au fost confirmate științific. Conține avocado luteina, care protejează ochii de Radiații UV. De aceea, avocado ar trebui consumat în principal de cei cu care lucrează mult calculator, comprimat, sau de multe ori se uită în smartphone.
Sursa foto: AdobeStock.com
Prevenirea osteoporozei
Vitaminele sunt foarte importante în lupta împotriva osteoporozei D A K, de asemenea mineral calciu. Puteți găsi toate aceste ingrediente în avocado. Până la capăt 1 fruct conține jumătate recomandat doza zilnica vitamina K.
Avocado este, prin urmare, un ajutor important în întărirea oaselor. De aceea, se recomandă nu numai ca prevenire osteoporoză, dar și u sportivi, care doresc să evite fracturile de oboseală.
Promovarea unei digestii adecvate
Oameni cu care deseori se deranjează ambuteiaj, ar trebui să mănânce avocado în principal Pentru mic dejun. Fibrele și vitaminele care se găsesc în avocado ajută golirea mai ușoară și corecția generală a digestiei. De asemenea, vă va ajuta cu procesarea mese mai grele.
În acest sens, avocado reprezintă o puternică prevenire împotriva cancerului de colon și a hemoroizilor.
Avocado îmbunătățește procesarea nutrienților din legume
Partea grasă Avocado este foarte util în procesarea anumitor vitamine și minerale. Corpul lor nu poate absorbi singur în volume mari și, prin urmare, are nevoie de ajutor.
Este cel mai vizibil atunci când este consumat fructe A legume. De aceea, pregătiți o marinată cu salate cu ulei de avocado, sau face răspândire, care va servi drept atașament.
Sursa foto: AdobeStock.com
Avocado pentru o piele mai frumoasă
De asemenea, puteți folosi fructele moi de avocado pentru tratamente de înfrumusețare la domiciliu. Vă puteți pregăti mască, păr sau mâini. Se amestecă avocado într-un terci, se adaugă puțin ulei de masline, și aplică masca acolo unde ai nevoie.
Chiar și mâinile sunt atunci mai fină și cuie mai ferm, păr îngroșa și dobândiți strălucire mai sănătoasă. Pielea feței solidifica, va fi mai vioi și mai sănătos de privit.
Vă putem mulțumi pentru conținutul excelent pentru toate acestea acizi grași omega, dar și vitamine care promovează producția colagen. Este cel mai eficient în acest sens ulei de avocado.
Puteți adăuga ulei de avocado nu numai la mască, ci și la salată.
Pietrele de avocado - care sunt efectele lor?
Asigurați-vă că nu aruncați piatra după ce ați consumat avocado. În plus, poți să-ți crești propriul din asta propriul copac de avocado, îl veți folosi din nou în scopuri medicale. Piatra de avocado are un puternic efect antiinflamator, datorită flavonoidelor.
Dacă te deranjează inflamație cronică (în principal articulații), resp. ai nevoie ameliorează durerea, ia zarurile ca pe un alt medicament. Există mulți antioxidanți în ele, proteină A acizi grași omega.
Tot ce trebuie să faceți este să lăsați zarurile simple A usca, și apoi ea grătar pe o răzătoare mai grosieră. Adăugați cubul procesat la salate, sau alte feluri de mâncare.
În ciuda acestui beneficiu - o piatră de avocado nu mâncați des. Pe termen lung, ar putea avea, de exemplu efecte laxative („Supraviețuirea” dvs.).
Sursa foto: AdobeStock.com
Efectele negative ale avocado:
- În cazuri excepționale, apare reacție alergică (la persoanele cu intoleranță alimentară).
- Dacă aveți probleme asa devezica biliara, mai multe avocado te pot irita.
- Nu consumați avocado imediat după utilizare medicamente inflamatorii, deoarece le reduce eficacitatea.
- Dacă consumați în mod regulat cantități mari de avocado, puteți ingrasa.
Cum se pregătește corect avocado?
Unii oameni resping avocado din cauza leșinului său, gust bland. Da, trebuie să gusti puțin. De exemplu: amestecați avocado cu suc de lămâie, sare A piper negru. În funcție de tipul de mâncare, puteți adăuga și pufos usturoi.
Dacă fructul este încă foarte dur, puneți-l într-o pungă cu banană, apoi se înmoaie la 24 de ore. Cu toate acestea, este mai bine să utilizați cele moi atunci când pregătiți mesele, fructe coapte, în acest fel nu vor exista probleme.
Trei rețete din avocado
Pâine prăjită cu avocado
Materii prime: avocado, pâine, sare, piper, suc de lămâie, usturoi, roșie, varză proaspătă, parmezan.
Pâine prăjiți pe ambele părți, frecați ușor pâinea prăjită cu usturoi. Avocado taiati felii, condimentati cu lamaie, usturoi, sare si piper.
Se întind feliile aromate pe un toast, se adaugă roșie și presărați blatul cu orice varză proaspătă. În cele din urmă, adăugați așchii parmezan.
Sursa foto: AdobeStock.com
Guacamole
Materii prime: avocado, piper, roșie, ceapă roșie, sare, piper, pătrunjel, suc de lămâie, ardei iute.
Avocado Scobiți și amestecați cu sare, piper și suc de lămâie. Adăugați treptat ardei tocați, roșii, ceapă și ardei iute. În cele din urmă, amestecați proaspăt pătrunjel.
Paste cu avocado și nuci prăjite
Materii prime: avocado, paste, nuci diverse, semințe de dovleac, spanac, usturoi, sare, condimente, ulei de măsline, coriandru, nucșoară, busuioc, parmezan.
Puneți oala cu apă sărată. Când vine să fiarbă, adăugați pastele și gătiți-le. Prajiti nucile si semintele să se usuce într-o tigaie, după răcire, tăiați-le în bucăți mai mici.
Frunze proaspete sau congelate spanac se prajeste in ulei cu usturoi, sare, nucsoara si piper. Puneți în blender avocado cu spanac refrigerat. Se adaugă sare, piper și câteva bucăți de parmezan.
Se toarnă amestecul finit pe paste și se amestecă. Presărați blatul înainte de servire nuci prăjite A Cașcaval ras.