Ați încercat vreodată să evitați mâncarea pe care doriți să o luați doar o halbă de înghețată? Etichetarea ceva „interzis” necesită doar să îl doriți mai mult, astfel încât satisfacerea gustului (cu moderare) este de obicei un plan mai bun. Dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, aveți nevoie de o strategie. Mai multe opțiuni:
1. Reduceți reducerile, deci vei mânca cantități mai mici din exact ceea ce îți dorești. De exemplu, în loc de un brownie pătrat de 4 ", au un brownie pătrat de 2".
2. Mergeți pentru un înlocuitor cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru poate însemna sări peste înghețată în favoarea sorbetului. (Notă: Dacă visezi lucruri reale de ore întregi, este puțin probabil ca o situație calmă să îți înlocuiască dorința inițială.)
3. Creați un spațiu în caloriile zilnice pe care le calculați pentru mâncarea pe care o doriți cu adevărat.
4. Aflați alimentele dvs. declanșatoare. Excepție de la regula „nu scăpa de tine”: alimente pe care nu le poți mânca fără o mușcătură. Deci, dacă știți că nu puteți mânca un cookie fără să purtați o cutie, mai bine rezistați mai întâi. Aflați despre alte modalități de a face față poftelor.
Cum să faci loc dorințelor tale
Fiecare dintre aceste probe de dietă adaugă până la 500 de calorii pentru un total de aproximativ 1.500 de calorii pe zi (ceea ce ar trebui să vă permită să slăbiți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână).
Ce vă deranjează: Bacon
• Ce ar trebui să aveți în mod normal: 2 ouă amestecate fierte în 1 linguriță de unt cu 1 felie de Cheddar pe o brioșă engleză cu cereale integrale cu lapte degresat de 12 oz
• Mănâncă ceea ce vrei: Sari peste Cheddar și adaugă 2 felii de slănină.
Ce vrei: Clatite cu ciocolata
• Ce ar trebui să faceți în mod normal: 3 clătite de lapte medii (4 ") cu 3 linguri de siropuri de arțar și 1 cană de salată de fructe
• Mănâncă ceea ce vrei: sări peste siropul de arțar și adaugă 2 chipsuri de ceai.
Ce îți dorești: rulou de scorțișoară dulce și lipicios
• Ce ar trebui să aveți în mod normal: 1 bagel de scorțișoară cu scorțișoară mediu (4 1/2 ") cu 2 linguri de cremă/brânză și cappuccino de 8 oz cu conținut scăzut de grăsimi
• Mănâncă ceea ce vrei: Înlocuiește covrig și cremă de brânză cu scorțișoară medie (5 oz) de scorțișoară; înlocuiți cappuccino cu cafea obișnuită de 8 oz cu lapte 1%.
Ce vă place: partea de chipsuri de cartofi
• Ce ați obține în mod normal: un sandviș de ton pe pâine integrală cu salată laterală (1 1/2 căni de legume amestecate cu 2 lingurițe de sos italian)
• Mănâncă ceea ce vrei: sări peste salată (oțetul este bine) și adaugă o pungă de cartofi de 1 oz.
Ce te deranjează: Caesar îmbrăcat
• Ce ar trebui să faceți în mod normal: 2 căni de salată română cu ½ cană de morcovi rasi, 4 oz pui la grătar, 10 crutoane, 1/4 cană de parmezan ras, 2 lingurițe de vinaigret balsamic și o rolă mică
• Mănâncă ceea ce vrei: sări peste brânză parmezană, folosește doar 5 crutoane și schimbă sosul de ardei cu 2 lingurițe de sos Caesar.
Ce vrei: brânză pe sandvișul tău
• Ce ați avea în mod normal: 2 bucăți de pâine de secară cu 2 oz piept de curcan prăjit, 1 lingură, felii de salată și roșii și o pungă de tortilla de 1 oz
• Mănâncă ceea ce vrei: schimbă maiaua cu 1 linguriță de muștar de miere și chipsuri de tortilla cu un măr, apoi adaugă 2 felii de brânză elvețiană.
Ce vrei: sos Alfredo
• Ce ar trebui în mod normal: 1 cană de paste cu 1/2 cană de sos marinat, 1/2 cană de broccoli fiert și 1 felie de pâine de usturoi cu unt
• Mănâncă ceea ce vrei: sări peste pâinea cu usturoi și înlocuiește marinarul cu 1/2 ceașcă de sos Alfredo.
Ce gusti: friptură
• Ce ar trebui să aveți în mod normal: piept de pui cu o cană de 6 oz, cartofi coapte cu 2 linguri de smântână și 1 cană de spanac de piper cu 1/2 linguriță de unt
• Mănâncă ceea ce vrei: întoarce smântână și unt și schimbă-ți puiul cu o friptură subțire la grătar de 6 oz.
Ce vrei: desert cu ciocolata
• Ceea ce ați avea în mod normal: 6 oz file de somon cu 1 linguriță de sos teriyaki, 1 cană de orez și 1 cană de broccoli cu 1 linguriță de ulei de măsline
• Mănâncă ceea ce vrei: taie o bucată de orez în 1/2 ceașcă și adaugă un coș maro mic (2 "pătrat).
Gândește mic
Puteți să vă satisfaceți dorința fără a inhala sundae fierbinte sau o pungă jumbo cu cartofi prăjiți. Pentru 200 de calorii sau mai puțin, puteți avea:
• 1 oz de ciocolată de înaltă calitate, cum ar fi Dove Silky Smooth
• 1 tort mic (2 "pătrat)
• 1/4 cană de roșii de afine
• 1/2 cană budincă naturală cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Kozy Shack
• 1/4 cană de fructe uscate, cum ar fi caise, afine, afine, mango sau ananas
• 1 ceașcă de ceai de plante cu aromă de ciocolată sau caramel, asemănătoare cu trufa de caramel Lipton sau condimente celestice Chocolate Caramel Enchantment Chai
• 8 oz ciocolată fierbinte din lapte degresat
• 1 topping de caramel pentru 1 linguriță (morcovi pentru felii de mere)
• 1 linguriță de miere (se adaugă la ceai sau iaurt)
• 15 chipsuri naturale de tortilla, precum Garden of Eatin ‘
• 1 oz covrigi integrali
• 1/4 cană semințe de floarea-soarelui sau de dovleac
• 1/4 cană de nuci de soia
• 20 de măsline
• 1-2 linguri cu conținut scăzut de sodiu
• 1 cană de cremă de ciuperci cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Imagine sau Amy’s
• 1 cană de mămăligă fiartă
• 1/4 cană tzatziki (iaurt grecesc, usturoi și castraveți) cu mini băutură integrală
• 1/4 de avocado (pentru 1 felie de pâine moale sandwich)
• 8 oz cappuccino din lapte 2%
• Iaurt de vanilie, natural, cu conținut scăzut de grăsimi, de 6 oz, cum ar fi ferma Stonyfield
• 15 chipsuri naturale de cartofi sau cartofi dulci, cum ar fi chipsurile Terra
• 3/4 cani de cereale integrale
• 1 cană ou tăiat (se înmoaie în salsa sau se adaugă la salată)
• 1 oz chipsuri de patlagină
• 1-2 baruri de granola, cum ar fi Nature Valley
• 12 biscuiți integrali mici, cum ar fi grâul subțire Fiber Selects
Consultați articolul WD Get Real Diet pentru mai multe sfaturi despre dietă.
Toate fotografiile au vedere la Shutterstock.