Fiecare dintre celulele noastre plutesc în apă. Avem cea mai mare cantitate de apă din sânge, până la 91%, dar mulți nu trebuie să urmeze un regim de băut „sânge”. În același timp, corpul nostru „călărește” pe apă. În zilele călduroase, nu trebuie să ne facem griji cu privire la aportul mai mare de ape cu mineralizare medie până la mare. Cu atât mai mult dacă suntem obligați să desfășurăm o anumită activitate fizică într-un mediu cald în zilele tropicale.
Nu putem trăi fără apă și minerale, spune profesorul Zdeněk Zadák, care este considerat fondatorul Departamentului de nutriție clinică din Republica Cehă. Apele minerale sunt un regim de băut ideal pentru căldura acestei veri. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la cele extrem de mineralizate, deoarece transpirăm o mulțime de minerale în căldură. Petele albicioase pe care le vedeți după uscarea unui tricou transpirat întunecat sunt doar săruri minerale - magneziu, potasiu, calciu, sodiu. Datorită sodiului, transpirația este sărată.
Transpirăm la căldură și pierdem și minerale. Prin urmare, în astfel de zile, nu mai este nevoie să vă faceți griji cu privire la consumul de minerale cu mineralizare mai mare (adică peste 1.500 mg/l). Acestea sunt în general potrivite pentru sarcini mari în timpul verii sau pentru sport, deși nu ar trebui să fie singura sursă de lichide. Apa mineralizată medie poate fi consumată zilnic fără restricții, ca parte a unui regim obișnuit de băut și a unui stil de viață sănătos.
Cum se naște o apă minerală
Magneziul aduce armonie, nu amărăciune
Încă una! Pahar cu apa
Pepene dulce: Potolește setea, protejează de soare, furnizează vitamine
Regimul de consum de lichide
Lipsa de apă simte corpul nostru surprinzător chiar mai mare decât lipsa de aer. Dacă aprovizionarea noastră cu aer este redusă cu șase procente, capul nostru se va răsuci cât mai mult posibil. Dar, cu o deshidratare de 5%, corpul riscă deja să se supraîncălzească, să se prăbușească în sânge și să șocheze. Bem pentru a furniza celulelor noastre suficient lichid. La temperaturi normale, un corp adult pierde aproximativ 2,3 litri de apă pe zi. Pe vreme caldă, această pierdere normală poate crește cu încă un litru. Cea mai mare parte a apei este excretată din organism prin urinare, apoi în principal prin transpirație, respirație și piele. Pentru ca corpul nostru să aibă un echilibru hidric echilibrat, trebuie să absorbim apa pentru a compensa pierderile sale.
Consumul de lichide necesită un anumit regim. Să ne dăm seama câte bem dimineața înainte de a merge la muncă. Sunt oameni care își încep ziua cu o ceașcă de cafea (are efect diuretic) și nu beau o picătură dimineața! Alcoolul, cafeaua sau ceaiurile negre puternice nu sunt luate în considerare în regimul de băut. În general, ar trebui să luăm lichide în principal între mesele principale. Mai ales în zilele calde tropicale, este indicat să bem așa cum am planificat și să nu bem până nu ne este sete. Setea este un semnal relativ târziu de lipsă de apă și apare atunci când pierderea de lichid depășește 1-2 la sută din greutatea corporală. Un bun indicator al irigării adecvate a corpului este în special culoarea urinei, care trebuie să fie ușoară până la incoloră.
Magneziul mineral are o absorbție bună
Lichidul ideal pentru potolirea setei este, desigur, apa potabilă. Apele cu mineralizare mică și medie - izvoare de izvor, dar și apă minerală - sunt recomandate pentru alimentarea zilnică cu lichide. Principala diferență dintre ele este, printre altele, efectele fiziologice demonstrabile ale mineralelor. În timpul căldurii, nu este nevoie să vă temeți de apele minerale cu mineralizare mai mare și cu ajutorul acestora pentru a suplimenta pierderea de minerale datorită transpirației. Deficitul de magneziu, de exemplu, provoacă dureri de cap, oboseală, lipsă de concentrare și crampe musculare, susceptibilitate la stres. Acesta este unul dintre motivele pentru care mineralele de magneziu sunt foarte populare - acest mineral dizolvat în ele are o absorbție și o utilizare foarte bune de către organism.
Nu este recomandat să beți băuturi excesiv de răcite. Lichidele răcite până la gheață se comportă ca apa pe o placă fierbinte din corp - „șuieră și se evaporă”. Băuturile calde trec prin corp treptat și, prin urmare, îl reîmprospătează mult mai mult. Prea multe bule pot fi plăcute într-o baie cu bule, dar sistemului digestiv nu le plac atât de mult. Dioxidul de carbon are un efect de formare a acidului, exercită presiune pe diafragmă și nu este bine pentru persoanele cu arsuri la stomac sau reflux.