Cofeina este o substanță cu efecte interesante care poate fi utilizată pentru a crește performanța și a arde mai repede. Cu toate acestea, este necesar să știți ce băuturi sunt potrivite și să păstrați doza.
Cofeina este un produs chimic (alcaloid) care stimulează sistemul nervos. Cofeina pură este sub formă de cristale albe, dar majoritatea dintre noi o știm mai mult ca parte a multor băuturi (cafea, ceai, limonadă carbogazoasă) sau a unor feluri de mâncare (ciocolată).
5 motive pentru a bea o cafea înainte de antrenament
1. Arde mai multe calorii
Cofeina îți accelerează metabolismul, astfel încât corpul tău funcționează „la viteze mai mari” (crește și ritmul cardiac) și arzi mai multe calorii în timpul exercițiului - și după efort - decât dacă ai face același antrenament fără o ceașcă de cafea.
2. Puteți face față mai multor repetări, veți rezista mai mult
Cofeina stimulează sângele din corpul tău, astfel încât mușchii tăi vor fi mult mai alimentați cu oxigen. Datorită acestui fapt, puteți face față mai multor repetări în timpul exercițiului - întârziați punctul de oboseală. Și mai multe repetări la marginea opțiunilor dvs. înseamnă de obicei o schimbare viitoare în performanță.
3. Vei avea un prag de durere mai mare
Ca medicament stimulant, cofeina ridică și pragul durerii. Datorită acestui fapt, puteți depăși anumite dificultăți în timpul exercițiului. Este important să menționăm aici că nu ar trebui să treci niciodată prin durerea care poate indica rănirea. Din nou, cu toate acestea, cofeina vă poate ajuta să vă duceți performanța doar cu un pas mai departe: acolo unde durerea musculară nu vă va lăsa niciodată să mergeți, puteți face câteva repetări cu cofeina sau puteți alerga câțiva metri - și din nou, vă deplasați dincolo de granițe.
4. Vei fi mai hotărât
Cofeina vă crește determinarea ... Și nu vorbim doar despre efectul placebo. Cofeina te entuziasmează cu adevărat, îți oferă energia de care ai nevoie și elimină orice reticență de a începe să faci mișcare. Pur și simplu va fi mai ușor să începeți. În plus, te vei concentra mai mult pe performanța ta în timpul exercițiului.
5. Ceaiul este un antioxidant eficient
Mai ales ceaiurile verzi sunt renumite pentru efectele lor benefice asupra sănătății noastre. Mulți dintre antioxidanții pe care îi conțin ajută la curățarea corpului și încetinesc îmbătrânirea, reducând riscul de cancer și boli de inimă. Cafeaua conține și antioxidanți, dar nu se potrivește cu ceaiul în acest sens. În schimb, ceaiul conține de obicei mai puțină cofeină.
Băuturi adecvate pentru consumul de cofeină înainte de mișcare
Este important să numărați caloriile din băuturile pe care le consumați înainte de mișcare. De regulă, „formele pure” de băuturi preparate din materia primă sursă sunt potrivite. Cu alte cuvinte, ideală este băutura care nu conține alte ingrediente (zahăr, lapte, smântână), adică espresso, cafea surpriză și ceaiuri infuzate.
Băuturi nepotrivite pentru exerciții fizice
Băuturile nepotrivite din punct de vedere logic vor fi toate băuturile îndulcite și limonadele, băuturile energizante și tipurile speciale de cafea de la cappuccino la creații îndulcite cu sirop de caramel și o grămadă de frișcă stropită cu ciocolată. În acest caz, puteți accelera arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, însă băutura în sine a consumat mai multe calorii decât ardeți în următoarea oră de exercițiu.