Myprotein.Sk
Scriitor și expert/publicat
Distribuie această pagină
Fiecare nutriționist vă va spune că proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru construirea eficientă a masei musculare. Ceea ce majoritatea sportivilor obișnuiți nu ratează este faptul că proteinele de înaltă calitate sunt formate din aminoacizi.
Proteinele sunt foarte importante pentru o structură optimă a corpului și sunt adesea denumite macronutrienți esențiali. Aceasta înseamnă că organismul nu poate sintetiza proteinele de unul singur și trebuie să le ia din dietă. 12 Ce anume sunt acestea aminoacizi esențiali și trebuie să le completăm deloc?
Acest articol tratează utilizarea aminoacizi esențiali, funcțiile lor și pentru cine sunt utile. De asemenea, veți afla cum funcționează și dacă există efecte secundare.
De ce ai nevoie deloc de proteine?
Fie că obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sănătatea, este esențial să luați în fiecare zi un aport adecvat de proteine. 8
Corp nu poate stoca cantități mari de proteine pentru utilizare ulterioară, deci este necesar să obțineți venitul dorit în fiecare zi. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeala de a nu avea suficientă proteină în mod regulat în fiecare zi a săptămânii.
Proteinele joacă o serie de funcții importante în organism - se ocupă de creșterea musculară și de producerea hormonilor. 1 Ori de câte ori vă exersați, proteinele joacă un rol important.
Ce sunt aminoacizii?
Toate proteinele pe care le consumăm, fie din surse din carne, fie din plante, sunt alcătuite din aminoacizi. Aminoacizii sunt cunoscuți ca elemente constitutive ale proteinelor. Există în total 20 de aminoacizi diferiți. 12
În alimente pot apărea diferite combinații de aminoacizi, care afectează calitatea alimentelor și modul în care organismul le folosește. Fiecare aminoacid are un rol foarte specific și unic în organism.
20 de aminoacizi sunt împărțiți în două categorii diferite: aminoacizi esențiali (EAA) și aminoacizi neesențiali (NEAA). 3
Care sunt aminoacizii esențiali?
Toate proteinele sunt formate din aminoacizi și există în total 9 aminoacizi esențiali. Dacă mâncarea pe care o consumi conține toate 9 aminoacizi esențiali, atunci corpul tău este capabil să completeze singur cele 11 rămase.
Aceasta este diferența dintre aminoacizii esențiali și cei neesențiali. Corpul nu poate sintetiza singur aminoacizii esențiali, dar le poate produce pe cele neesențiale. Dar asta nu înseamnă că ar fi aminoacizii neesențiali nu au fost importanți la construirea masei musculare.
Când mâncarea conține toate 9 aminoacizi esențiali, conține așa-numitele proteine complete (cu valoare completă). Acești 9 aminoacizi constau din:
- Histidină - dezvoltă și menține țesutul corporal.
- Isoleucina - ajută la coagularea sângelui și la repararea mușchilor.
- Leucina - un aminoacid cu lanț ramificat care este implicat în creșterea musculară.
- Lizină - Implicat în producerea de colagen, care este esențial pentru menținerea sănătății oaselor.
- Metionină - un puternic antioxidant.
- Fenilalanină - ajută la relaxare și promovează bunăstarea generală.
- Treonina - contribuie la formarea și întărirea oaselor și a cartilajului.
- Triptofan - contribuie la un ciclu de somn adecvat și produce serotonină.
- Valín - ajută la prevenirea descompunerii musculare și elimină excesul de proteine din ficat.
Majoritatea aminoacizilor pe care îi consumăm ajung direct în mușchi. Una dintre Rolurile cheie ale aminoacizilor esențiali sunt formarea masei musculare slabe. Acest lucru se face în două moduri, fie ca elemente de bază pentru creșterea musculară nouă în timpul excesului caloric, fie pentru a ajuta la protejarea mușchilor cu deficit caloric. 9
Care sunt beneficiile aminoacizilor esențiali?
Unele beneficiile consumului și suplimentarea aminoacizilor esențiali Sunt:
Dozarea și utilizarea recomandată a aminoacizilor esențiali
Aminoacizi esențiali nu este nevoie să digerați, deci este bine să le folosiți înainte și după antrenament. Acestea sunt absorbite foarte repede și sunt, de asemenea, transportate rapid către mușchi pentru a sprijini creșterea și regenerarea.
Le puteți lua în orice alt moment, de exemplu, când vă este dificil să mâncați o masă bogată în proteine. Pe de altă parte, este important să le luați întotdeauna ca supliment alimentar, nu ca înlocuitor.
Când decideți cât de mult să luați, căutați informații nutriționale pe un supliment specific EAA. Trebuie să obțineți un aport de aproximativ 3g de leucină pe porție pentru rezultate optime în ceea ce privește regenerarea și creșterea musculară. Acesta este de obicei un total de aproximativ 10 g de aminoacizi esențiali. 10
Efecte secundare ale aminoacizilor esențiali
Este posibil să vă întrebați dacă este sigur să utilizați aminoacizi esențiali și dacă există riscuri. Conform cercetărilor științifice, acestea nu există fără efecte secundare grave cauzată de utilizarea suplimentelor EAA în cantități normale și mari. 5
Ce să ne amintim
Fie că obiectivul dvs. este să vă mențineți în formă, să slăbiți sau să câștigați mușchi, proteinele ar trebui să fie o parte esențială a dietei. Suplimentare Aminoacizii esențiali oferă un mod practic și eficient de a crește aportul zilnic de proteine și oferă, de asemenea, o sursă de înaltă calitate de aminoacizi.
Aminoacizii esențiali nu perturbă digestia și, prin urmare, sunt un suport excelent, adecvat înainte sau după antrenament pentru o creștere și regenerare musculară optimă.
Aminoacizii esențiali sunt potriviți pentru toți sportivii, nu au efecte secundare și pot fi folosiți ca parte a unui plan nutrițional bine gândit.