Alergarea este, fără îndoială, un instrument puternic în lupta împotriva kilogramelor în plus și mulți știu că pentru a slăbi, respectiv. Menținerea greutății implică adesea renunțarea la diferite tentații.
Publicul este de părere că alergătorii, în special cei de rezistență, pot mânca orice vor pentru că arde jucăuși calorii. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Fiecare alergător de anduranță știe că antrenamentele lor grele nu îi dau dreptul să facă tot ce pot. Prin urmare, acordă atenție porțiilor pe care le mănâncă și, de asemenea, compoziției lor și, atunci când se simt pline, preferă să lase mușcătura de mai târziu. Un exemplu tipic este mâncarea în restaurante, unde porțiile sunt adesea exagerate și presupunem că vom mânca întreaga porție. Ulterior, ne simțim rău și preferăm să amânăm antrenamentul de seară și să ne îngrășăm. Cel mai important sfat este să mănânci încet și să te concentrezi asupra momentului în care stomacul tău îți dă semn că ești plin.
Iată câteva sfaturi:
Porțiunile standard sunt de fapt mai mici decât ați putea crede. O porție de carne are dimensiunea unui pachet de cărți sau o porție de paste/orez de mărimea unei mingi de tenis.
Mănâncă încet și concentrat, nu doar repede la computer sau televizor și mănâncă suficientă mâncare pentru a te bucura în același timp.
Încărci mâncarea pe o farfurie mai mică decât de obicei, atunci porția nu va părea prea mică și nu vei mânca inutil mai mult decât ți-ai dorit, pentru că o ai deja pe farfurie.
Mănâncă mai multe fructe și legume. Acestea conțin mai puține calorii, multe fibre și te vei simți plin și vei rula un hamburger, pe care nu-l putem numi cu adevărat sănătos. Cel mai bun mod este să mâncați, de exemplu, o salată înainte de cină, urmată de o porție mică de cină. Veți vedea cât de repede scad kilogramele și vă veți simți mai bine în general (nimic nu vă va deranja și nu veți fi atât de „vânătăi”).