A ținut o dietă grea, s-a antrenat în două faze în ultimele luni și nu a putut bea lichide cu două zile înainte de competiție.
Zuzana Bartáková practică sport încă din copilărie. A făcut gimnastică, apoi a jucat tenis, volei o vreme și a jucat handbal profesional timp de zece ani. Este ultimul sport care a provocat nenumărate răni. Fiind o femeie de treizeci și trei de ani, a suferit șase operații. A suferit o operație la genunchi de patru ori, cealaltă o dată și a suferit o operație la gleznă. Avea umărul dislocat, degetele și încheieturile rupte. După toate aceste accidentări, Zuzana nu a mai avut curajul să joace handbal în totalitate. Cu toate acestea, ea a descoperit un alt sport - bikini fitness.
Burghiu dur
După numeroase accidentări, Zuzana Bartáková căuta un sport adecvat care să-i ofere mișcare, disciplină și bucurie. „Practic am mers direct de la masa de operație la sala de sport. Aveam nevoie să-mi recuperez mușchii după o intervenție chirurgicală la genunchi. Am constatat că mă pot întări și exercita fără să simt durere. În 2017, eram într-o formă destul de decentă și ne-a venit cu antrenorul că am putea încerca o competiție de fitness bikini ”, își începe atletul povestea. El susține că cifra este potrivită undeva între fitnessul bikiniului și fitnessul corporal. „Mușchii mei erau destul de bine dezvoltați, așa că am avut o bază destul de bună. Cu toate acestea, pentru punctele de fitness, este posibil să am o structură corporală mai bună. Am o structură corporală mai fermă, oase relativ groase. O femeie nu trebuie să aibă atât de mult mușchi pentru o fitness bikini. Din cauza acestui sport, a trebuit să renunț la mai multe ", spune Bartáková.
Potrivit acesteia, fitnessul bikinilor este un sport în care tendința formei de competiție se schimbă literalmente de la sezon la sezon. Concurează în două sezoane, și anume primăvara și toamna. Un criteriu important în această categorie este acela că concurenții au un aspect atractiv, sunt dispuși proporțional, au figuri simetrice, o centură îngustă și, în același timp, trebuie să fie „mușcați” în mod adecvat. Astăzi, prezentarea pe scenă este de asemenea extrem de importantă. Este evaluat în principal pentru subțire, subtilitate, simetrie și proporții ale figurii, tratament adecvat al pielii și o prezentare bine gestionată. „Aspectul, prezentarea și proporționalitatea stau la baza. Dacă o femeie are șolduri mai largi și ridică din umeri, are o problemă. El trebuie să-și regleze antrenamentul, astfel încât partea de sus și de jos să corespundă. Exercițiul poate realiza acest lucru. Mulți concurenți au sâni de silicon făcuți pentru a atinge simetria figurii ", explică Zuzana.
Slabă grăsime, dietă grea și multe suplimente
Calea către figura perfectă înainte de competiție nu a fost deloc ușoară și a necesitat multă renunțare. Cu toate acestea, ca sportivă de lungă durată, Zuzka nu a avut probleme cu exercițiile fizice. Inițial, ea s-a antrenat la centrul de fitness de cinci până la șase ori pe săptămână. Antrenamentele s-au concentrat pe părți individuale, cum ar fi picioare, biceps, triceps, fese, spate, umeri și piept. Cu două luni înainte de competiție, ea s-a antrenat în două faze. „Am făcut cardio dimineața sau seara și am avut și antrenament de forță. Cu toate acestea, există femei care se antrenează de trei ori pe zi înainte de competiție, dar cred că asta este deja extrem ", crede fitnessul bikinilor.
În timpul pregătirilor, nu a făcut prea multe poze și nici măcar nu a urmărit. Cu toate acestea, greutatea a scăzut relativ lent. Mai întâi a trebuit să câștige mușchi mai semnificativ și apoi a redus continuu grăsimile și carbohidrații. „Greutatea mea fiziologică în afara competiției este de 63 de kilograme. Concursul meu, podiumul și greutatea scursă au fost de aproximativ 54 până la 55 de kilograme. În ziua competiției, aveam doar 9% procente de grăsime corporală. Mi-am pierdut și menstruația pentru o vreme. Corpul meu a scăzut sub procentul său fiziologic de grăsime. Mi-a luat mult timp după concurs să ajung la valori normale. Abia când corpul și-a recăpătat greutatea naturală, menstruația a revenit ", spune el.
Zuzana a urmat o dietă dură, fără grăsimi. A avut cheltuieli energetice mari și un aport caloric scăzut. Cu toate acestea, potrivit ei, aceasta nu este cu siguranță o stare durabilă pentru viața de zi cu zi. Pregătirea pentru o astfel de dietă durează una până la două luni, în funcție de forma atletului. Dieta consumă nu numai energie, ci și consumă mult timp. „Am cântărit totul, am„ cutiat ”și am numărat. Am luat carbohidrați doar din orez, fulgi de ovăz și pâine cu orez. Carnea, peștele și ouăle au stat la bază. Pentru asta, am mâncat multe legume, dar trebuia să fie legume cu conținut scăzut de carbohidrați, adică fără leguminoase, ci mai degrabă legume verzi decât salată sau castravete. Fructele și produsele lactate erau tabu. Am băut doar apă curată, în cele mai urgente cazuri îmi permiteam o bicicletă ușoară. Desigur, alcoolul era tabu pentru că inundă ", continuă el.
Zuzana mânca de cinci până la șase ori pe zi. După cum spune ea, nu s-a săturat de prea multă dietă. Mai degrabă, a plecat pentru un fel de inerție. Cu toate acestea, alfa și omega erau suplimentele nutritive pe care consumatorii de fitness le consumă în vrac, iar aceasta este o parte foarte solicitantă din punct de vedere financiar. „Obișnuiam să folosesc proteine din carne de vită, deoarece sunt alergic la produsele lactate și nu sunt prea potrivite în preparare. Proteinele sunt excelente pentru regenerarea musculară. Am consumat creatină într-un moment în care aveam nevoie să câștig mușchi. Prinde relativ repede cu alegerea corectă a antrenamentului, dar dacă nu m-am antrenat, desigur că nu are efect ”, spune Bartáková. Potrivit acesteia, suplimentele nutritive sporesc oportunitățile sportivilor și îi ajută să se regenereze mai bine.
„În ultima fază am trecut la arzătoare, adică la produse de slăbit. Sunt foarte multe pe piață, dar este indicat să le schimbi, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ele ", explică el. Cele mai solicitante au fost ultimele zile înainte de competiție. Timp de trei zile a băut opt litri de apă. În a patra zi, doar doi litri, chiar și dimineața. Apoi, nu a băut deloc timp de două zile. „Este necesar să se scurgă și să se usuce corpul cu două zile înainte de competiție. În acea perioadă, mâncam doar carbohidrați. Timp de două zile fără lichide mi s-a permis doar un mic espresso. Putem bea și mânca abia după competiție. Unele fintes au apoi o camă sub ochi după o competiție din cauza unui deficit de apă după ce au băut o camă sau abdomenul lor este umflat. Am terminat după concurs. Nu știam dacă ar trebui să am Crăciun, ciocolată sau ceva ce trebuia să neg de mult timp ", spune Bartáková. El adaugă că după sfârșitul acestui exercițiu greu este necesar să începeți să mâncați treptat și conciliant, dar uneori, după o lungă grevă a foamei, pur și simplu nu este posibil. Bikini-urile de fitness câștigă uneori cinci kilograme înapoi în câteva zile.
Sportul de marfă
Cheltuielile financiare sunt pentru antrenor, centru de fitness, costume de baie, încălțăminte, taxe de cazare și de intrare pentru competiții, păr conectat, machiaj, tratament pentru piele, dar mai ales suplimente nutritive relativ scumpe. Bikini fitness este un sport mai scump, de parcă ar părea la prima vedere. Costurile lui Zuzana pentru un sezon de competiție au costat aproximativ 4.000 de euro. Cu toate acestea, ea a obținut succes în acest sport. Era pe scenă cu fete de douăzeci de ani, când avea treizeci și doi de ani. „Nu vei înșela vârsta. Cei zece ani dintre noi au fost cu siguranță vizibili la prima vedere ", spune Finteska. Deși acum este deranjată de plăcile proeminente, în general nu știe despre acest sport. „Sportul m-a crescut. Îți va oferi moral, îți va oferi disciplină, tenacitate, spirit de luptă și te va întări. Nu-ți mai poate pune probleme. Aș considera că acesta este probabil cel mai mare beneficiu. Asta înseamnă că atunci când cad pe gură, merg mai departe ", conchide Zuzana.