Îi mai văd în sala de gimnastică. Ele sunt încă o parte integrantă a planurilor de instruire ale unor oameni. Sunt încă folosite ca teste standard la intrarea în diferite unități (armată, poliție, forțe speciale.). Încă îi învățăm să-și facă copiii/copiii tăi în școli (cel puțin cei care nu au ușurare - dar asta este o poveste diferită)
Înainte de a începe, un mic spectacol:
Florence Peterson Kendall - kinetoterapeut cu 75 de ani de experiență în domeniu. Cartea din care trag informații (Muscles: Testing and Function With Posture and Pain) a fost publicată pentru prima dată în 1949 (am cea de-a cincea ediție). Un sondaj realizat în 2004 în rândul membrilor americani de kinetoterapie a numit-o pe doamna Kendall a treia cea mai influentă figură din istoria profesiei și cea mai cinstită americană.
Mă jignește că „inventez, induc în eroare, trebuie să studiez lucruri precum fizioterapia, nu vreau să-mi exercit stomacul etc.” poți, dar împotriva experienței acestei doamne, m-aș gândi de două ori la modul în care aș reacționa. Acest lucru este doar la marginea blogului meu, unde voi adăuga din nou articolul extins cu imagini.
CAZUL MASINELOR
Îi mai văd în sala de gimnastică. Ele sunt încă o parte integrantă a planurilor de instruire ale unor oameni. Sunt încă folosite ca teste standard la intrarea în diferite unități (armată, poliție, forțe speciale.). Încă îi învățăm să-și facă copiii/copiii tăi în școli (cel puțin cei care nu au ușurare - dar asta este o poveste diferită)
Și ne descurcăm bine
Conform cărții doamnei Kendall, aceste teste s-au transformat, din păcate, într-o vânătoare de performanță (dau 80 pe minut! Fac 100!), Care poate să nu reprezinte atributele fizice ale persoanei testate și să reflecte forța musculară pentru care acest lucru este testul este „presupus” intenționat. mușchii). Voi încerca să explic.
IDEA BUNULUI, PERFORMANȚĂ-SE GREȘITĂ
Este mai mult decât clar. Sau cel puțin așa ni se dă de ani de zile. Scopul standard al testului abdominal este de a determina puterea și rezistența mușchilor abdominali. Sună logic. Cu toate acestea, acest lucru NU se întâmplă (cel puțin în multe cazuri). În schimb, testăm evaluarea PUTERII ȘI RESISTENȚEI MUSCULILOR CARE REALIZĂ FLEXIA ÎN ARTICULAȚIA HUMPER (mușchii flexorului șoldului).
Lasă-mă să explic. Proiectarea completă a abdomenului clasic (sit-up) necesită flexie în articulația lombară. Este etapa în care partea inferioară a spatelui se detașează de sol și pelvisul se rotește spre coapse. Cu toate acestea, această mișcare poate fi realizată de flexorii IBA menționați mai sus! Mușchii abdominali nu traversează articulația șoldului și, prin urmare, NU POATE asista cu această flexie, care este necesară pentru a completa abdomenul.
Legate de:
Astfel, intenția voastră bună de a ataca mușchii abdominali se termină undeva când capul, omoplații sunt detașați de sol (faza în care mușchii abdominali - mușchiul abdominal direct, mușchiul abdominal extern și interior - funcționează cel mai mult până când se scurtează). Și, în schimb, exersezi mușchii pe care i-am marcat albastru (este albastru?) În imagine.
Potrivit lui Kendall, o persoană are șapte mușchi care sunt capabili să efectueze/ajute la crearea flexiei în șolduri/articulații șold (imaginați-vă, de exemplu, o mișcare atunci când vă trageți coapsa la piept sau întregul trunchi la picioarele fixe ):
1) Rectus Femoris
2) TFL - tensor fasciae latae
3) Sartorious
4) Iliacus
5) Psoas
6) Pectineu
7) Adductor Brevis
Unii emoționează mai mult cu abdomenul, alții mai puțin și alții acționează doar ca stabilizatori (desigur, fiecare are alte funcții). Nu spun că exercitarea mușchilor nu are loc în antrenament, dar de ce să o faci cu un exercițiu care nu este conceput pentru asta. Și apoi minți, știi cât de mare afectează mușchii abdominali. Nu are. Și chiar și cum am slăbit din stomac. Nu vei slăbi.
Lângă fotografie, am subliniat în galben „cuvintele” doamnei Kendall, care afirmă că:
„Indiferent dacă este realizat cu picioarele drepte sau îndoite, ședința este un exercițiu FORT de flexor al șoldului. "
În traducere: „Fie că abdomenul este realizat cu picioare drepte sau îndoite, acesta este un exercițiu cu un accent puternic pe flexorii șoldului” (îmi pare rău, nu pot să-l traduc mai bine).
Pentru a urmări imediat argumentul superior, s-a spus de mult că, dacă o persoană își îndoaie picioarele, flexorii din părțile laterale menționate vor fi „defalcate”. Nu se descompun. Din nou, înșelăciune, înșelătoare și ignoranță. În roșu, ați subliniat acest lucru direct de la doamna Kendall.
ASA DE.
Dacă ai fost atent și l-am scris cel puțin puțin mai clar, cred că înțelegi deja de ce a face abdomen clasic (adică până la un scaun) nu are sens. Pur și simplu exersați flexorii primari ai șoldului, care, dacă sunt suprautilizați (à la: „burtă nouă pe lună? Să facem cu toții 100, 200, 300 abdomen pe zi” și mesaje de alarmă similare care se răspândesc prin vulpe) pot face brusc dintr-o postură punct de vedere. Pot exista scurtări, rotație pelviană, supraîncărcare a spatelui inferior bla bla bla = dureri lombare. În plus, teoria profesorului McGill, care susține că coloana vertebrală are un anumit număr de îndoiri, poate fi îndeplinită până la producerea pagubei.
TEHNICA RĂU = JOC FINIT
O altă problemă pe care doamna Kendall o vede apare în determinarea tehnicii abdominale corecte (indiferent dacă o faceți bine sau rău). Acest lucru se datorează faptului că este adesea dificil să se evalueze dacă a avut loc o versiune de „așezare-trunchi ondulat” sau o versiune „așezare în spate arcuită”.
În primul caz, mușchii abdominali trebuie implicați pentru a menține trunchiul îndoit - înfășurat în timpul întregii faze de mișcare (adică, de asemenea, atunci când se ridică să se așeze). Această tehnică este, dacă nu iau în considerare teoria lui McGill, să spunem acceptabilă. Cu toate acestea, cu cea din urmă versiune, mușchii abdominali se întind = se „slăbesc”, iar SPATUL INFERIOR este prins (este sub tensiune). Și suntem acasă! Poate de aceea încă te doare crucile, chiar dacă faci multe abdominale, deci ar trebui să ai un stomac puternic. Tu nu ai. Pur și simplu le faci greșit fără să știi. Și chiar te rănești postural.
Ce inseamna asta? Chiar și persoanele cu stomacul slab pot obține scoruri mari la testul „burta”! În plus, dacă te apasă timpul sau numărul de repetări (astăzi trebuie să dau 100 pentru 3 serii!) Tehnica potrivită și, prin urmare, CALITATEA cu cel mai probabil te lasă. Și nu-ți mai rămân decât cruci obosite, mușchi antrenați pe care nici nu ai vrut să-i antrenezi, ci mândrie (sau prostie?) În sufletul tău că ai atins limita.
CONCLUZIE
„Din păcate, capacitatea de a face cât mai multe abdominale, indiferent de modul în care acestea sunt efectuate, a devenit un fel de măsură a performanței fizice. Mână în mână cu manivele (cam la data viitoare), aceste două exerciții sunt promovate masiv și introduse în fiecare plan de antrenament. Cu toate acestea, dacă sunt efectuate excesiv și cu o tehnică slabă, aceste exerciții pot provoca probleme posturale. ”(În cuvintele lui Florence Peterson Kendall)
CONCLUZIA MEA
De ce să riști să le faci greșit? Din cauza acelor centimetri (imaginați comenzile rapide), când funcționează cu adevărat mușchii abdominali? În plus, nu folosești atât de des flexia intenționată a trunchiului în timpul activităților de zi cu zi (te vor scoate din pat dimineața dacă arunci ceva .) așa că de ce să o practici în jur?
Amintiți-vă că mușchii abdominali nu sunt construiți în primul rând pentru a crea mișcare, ci pentru a o preveni. Sunt stabilizatori eficienți (arcuri). Deci, să le practicăm în consecință.