Răsfățați-vă cu odihna potrivită
Se apropie sfârșitul anului, momentul în care cineva își evaluează realizările din ultimul an și, de asemenea, când atmosfera de Crăciun curge prin aer. Această perioadă este relaxantă pentru majoritatea sportivilor și mulți dintre ei includ activități de agrement în această perioadă sau își lasă corpul să se odihnească.
Deoarece majoritatea sălilor de sport sunt închise în acest moment, puteți schimba clasicul „fitko” cu alte activități sportive, precum schi, snowboard, patinaj sau hochei. Corpul va primi un nou impuls sub formă de activitate necunoscută și cel puțin vei arde excesul de calorii, care nu sunt suficiente în această perioadă. În cazul în care nu aveți suficient timp, dar doriți totuși să includeți activitate fizică care să vă susțină metabolismul și l-ați putea exercita în confortul casei dvs., puteți include antrenament constând din 3 exerciții efectuate în 3 până la 4 serii într-un rând, cu o pauză maximă de 1 minut. De exemplu:
- 10 x clicuri
- 10 x englezi
- 10 x genuflexiuni cu salt.
Puteți schimba în mod liber numărul de repetări și tipurile de exerciții în funcție de nevoile și starea dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă preferați să includeți timpul liber complet, vă puteți îmbunătăți regenerarea, de exemplu prin saună, înot (în piscina interioară), masaje sau o vizită la centrul dvs. spa preferat.
Fie că aparțineți unui grup de oameni care folosesc timpul liber pentru alte forme de activitate fizică sau, eventual, se regenerează sub forma „a nu face nimic”, ar trebui să acordați atenție suplimentării substanțelor nutritive care susțin și aprofundează regenerarea corpului dumneavoastră. În timpul „zilelor non-festive” din această perioadă, includeți cel puțin 2 mese pe zi care conțin macronutrienți importanți, sub formă de proteine întregi, carbohidrați și grăsimi. Întrucât corpurile noastre se ocupă în aceste zile, în ceea ce privește vremea și virușii asociați, este important ca dieta dvs. să fie suplimentată cu vitamine și minerale. Cea mai bună modalitate este să le luați prin dieta pe care o consumați, dar le puteți suplimenta și prin suplimente nutritive, dat fiind că acoperirea întregii game de vitamine și minerale, doar prin dietă, este foarte solicitantă. În acest scop, puteți încerca, de exemplu, un complex multivitaminic de la compania Applied Nutrition, care acoperă o gamă largă de vitamine și minerale. De asemenea, suplimentarea dvs. poate fi suplimentată în această perioadă cu BCAA de calitate din Nutriție Aplicată, glutamină sau creatină din Napa, mai ales după efectuarea activităților menționate mai sus, dar și într-o zi liberă.