Minunat pentru micul dejun și dacă într-adevăr nu puteți ține pasul dimineața, pregătiți-i cu o seară înainte, dimineața ca și cum ați fi găsit.
Materii prime
- semințe de chia1/4 ceașcă
- migdale sau lapte de soia1 cană
- proaspăt suc de portocale1/2 cana
- coaja de portocaladin 1 portocaliu
- med1 PL
- fructe1 cană la alegere
Abordare
Budinca de fructe chia de portocale este perfecta pentru micul dejun. Budinele Chia conțin o mulțime de fibre, proteine, potasiu, acizi grași omega 3, antioxidanți și magneziu. Nu numai că te vor hrăni, dar îți vor oferi energie pentru toată dimineața. Dacă într-adevăr nu puteți ajunge din urmă dimineața, pregătiți-i cu o seară înainte, ca și când i-ați fi găsit.
Mai întâi, amestecați laptele cu suc de portocale, coajă și miere. Apoi adăugați semințele de chia și amestecați bine. Lăsați să stea 5 minute, apoi amestecați din nou. Nu vă faceți griji dacă devine puțin mai subțire. Semințele de chia își măresc volumul și fac o consistență perfectă a budincii. Se toarnă în boluri și se pune la frigider timp de aproximativ 2 ore sau peste noapte.
Se ornează cu fructe chiar înainte de servire.
SFAT: Doza maximă este de 2 lingurițe pe zi, dacă abia începeți, încercați mai întâi cu atenție, astfel încât să nu aveți prea multă energie. Nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială scăzută sau celor care iau diluanți de sânge.