Sunt buni prin faptul că pot suporta mult timp și nu te separă de echipă.
Distribuiți articolul
Scriem anul 2020 de câteva zile, dar oamenii încă se confruntă cu angajamentele de Anul Nou. Au sens? Potrivit specialistului în nutriție și medicină preventivă Igor Bukovsky, ei au, dar trebuie construiți pe o bază rațională și vrem cu adevărat să ne schimbăm viața cu ei în pași liniști.
"Așteptarea din visul de Anul Nou că voi slăbi și se va termina doar cu această propoziție este doar un vis care duce la frustrare. În primul rând, trebuie să spui cum și ce vei face pentru asta", amintește medicul .
În primul rând, am putea adopta regula - creșterea cheltuielilor calorice și ajustarea compoziției dietei. De aceea, Bukovský menționează în coloana obișnuită din Telerán cel mai recent clasament al dietelor, care au fost publicate de experți americani de zece ani.
Pentru al treilea an consecutiv, dieta mediteraneană, a cărei dietă constă din regiunea mediteraneană, a venit pe primul loc. Urmează așa-numitul Dieta DASH, care este foarte bine cunoscută în țara noastră, este axată pe ajustarea tensiunii arteriale și este dieta oficială a Societății Americane de Cardiologie. Asa numitul dieta flexitară. „Aceste diete sunt bune prin faptul că pot fi suportate mult timp, nu sunt extreme, sunt prietenoase cu natura și nu te exclud din colectiv”, a subliniat el.
Principiile dietelor bune
dieta mediteraneana - este inspirat de obiceiurile alimentare din țările mediteraneene, adică sudul Italiei, Grecia, Portugalia și Spania. O caracteristică dietetică obișnuită în aceste țări este consumul ridicat de fructe, legume, paste, pâine și alte cereale, ulei de măsline și pește și puțină brânză. În primul pas, trebuie să înlocuiți carnea roșie cu ulei de pește și unguentul cu ulei de măsline. De asemenea, include consumul de vin roșu, 2 sau 3 dcl pe zi.
Dieta dietetică - abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea (rețineți tensiunea arterială ridicată) și este un model variat de dietă. Potrivit lui Bukovsky, el preferă alimentele care au mult potasiu, calciu și fibre. Este bogat în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca carne, pește, carne de pasăre, nuci și fasole. Trebuie să limitați zahărul, inclusiv băuturile, precum și carnea roșie și grăsimile.
Dieta flexitară - este practic vegetarianism, dar unii vegetarieni adaugă pește sau carne slabă în dietă o dată sau de două ori pe săptămână.
Cu toate acestea, în Teleran a numit și cele mai proaste diete, care sunt dieta alcalinizării, dieta Atkinson, dieta Dukan, dieta Paleo și dieta Keto.
Și cum îți setezi distribuția caloriilor? Răspunsul îl puteți găsi în videoclip.