Mulți dintre noi au sărit ultima dată peste frânghie, uneori în școala elementară. Dar asta este mare păcat. Această activitate vă poate îmbunătăți rezistența și vă poate întări grupurile musculare de care aveți nevoie în timpul alergării.
În zilele noastre, cele mai moderne tehnologii și ajutoare sportive sofisticate au fost aproape uitate. În același timp, plasarea regulată a exercițiilor cu acest instrument simplu poate avea un efect pozitiv asupra performanței dvs. de alergare.
Salturile afectează în principal mușchii membrelor inferioare (vițeii, coapsele și mușchii sciatici și mușchii picioarelor). Cu toate acestea, coarda de sărituri poate implica și jumătatea superioară a corpului nostru, adică umerii, brațele, mușchii abdominali și spatele. În plus, săriturile ajută la construirea unei forțe explozive care îi permite să genereze performanțe ridicate într-un timp scurt. Aveți nevoie de el când doriți să începeți rapid, să schimbați direcția sau să săriți de pe sol. Coarda de sărituri ajută, de asemenea, la câștigarea rezistenței musculare necesare pentru a ne îmbunătăți performanța sportivă.
Pierderea în greutate datorită săriturii de coardă?
Da, dar. Saltul frânghiei este adesea asociat cu pierderea în greutate. Deși, ca orice mișcare, are, fără îndoială, un efect asupra pierderii în greutate, din păcate nu este potrivită pentru toată lumea. Articulațiile portante ale persoanelor supraponderale și obeze sunt expuse la o mare congestie în timpul mișcării, iar săriturile le pot face mai mult rău decât bine. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei care suferă doar de câteva pliuri pe stomac, nu trebuie să vă temeți. Dacă scopul tău este să slăbești, întrebarea este dacă ar trebui să sari încet, dar mai mult, sau să pui totul la antrenament, chiar cu prețul de a nu fi prea lung din cauza ritmului frenetic. Dacă doriți să ardeți grăsimi sărind, depinde în principal de starea dumneavoastră. Pentru o persoană care nu este antrenată, este ideal să se antreneze într-un mod aerob, care corespunde 120-140 impulsuri pe minut. Datorită intensității scăzute, persoanele mai puțin instruite vor dura relativ mult timp pentru a face activitatea și, în același timp, vor arde grăsimile în acest fel și vor construi o bază aerobă suficientă pentru antrenament anaerob mai solicitant. Pe de altă parte, pentru sportivii instruiți, antrenamentul pe intervale este mai eficient și va dura mai puțin timp. De la început, este necesar să se atingă pragul anaerob, care este de 140 până la 160 de impulsuri pe minut, și să se reducă treptat intensitatea.
Cum să includeți o coardă de sărit în antrenament
Coarda pentru sărituri are o gamă largă de aplicații. La începutul unui antrenament, poate fi o modalitate bună de a vă încălzi rapid și eficient și de a vă pregăti pentru alergare, întărire sau alte activități sportive. Poate fi inclus și ca unul dintre elementele antrenamentului circular. În sala de sport, o frânghie poate să înlocuiască mersul pe o bandă de alergat, o bicicletă sau alt exercițiu cardio. Alergătorii pot include frânghia ca o formă de așa-numit antrenament încrucișat, adică activitate fizică care compensează alergarea. Înlocuirea antrenamentului de alergare cu un alt sport nu înseamnă neapărat o deteriorare a rezultatelor dvs. de alergare. Saltul frânghiei ca exercițiu compensatoriu îți poate îmbunătăți starea fizică și întări mușchii de care ai nevoie în timpul alergării, dar și pe cei neglijați.
Alegeți corect
Coarda de sărit nu mai este doar o bucată obișnuită de coardă. Astăzi, există diverse tipuri de a alege de pe piață, care diferă în ceea ce privește materialul și funcția. O frânghie obișnuită din plastic va fi suficientă pentru începători, dar rețineți că nu vă permite să sari prea repede din cauza materialului plastic. Dacă vă numărați printre cei care nu au o problemă cu fizica și doriți să adăugați treptat intensitatea antrenamentului, merită cu siguranță să asigurați o frânghie de oțel. Unele frânghii au, de asemenea, greutăți detașabile care pot fi ușor așezate în mâner și scoase din nou, dacă este necesar. Dacă doriți să vă întăriți mai intens brațele și antebrațele atunci când săriți în plus față de picioare, luați în considerare cumpărarea unui tip care include și greutăți suplimentare.
Cei cărora le place să-și monitorizeze în detaliu progresul vor aprecia contorul de salt. Folosește un senzor de mișcare și este de obicei încorporat în mâner. Există deja pe piață frânghii de sărituri „inteligente”, care stochează numărul de salturi în memoria internă și le pot trimite apoi la un telefon mobil cu următoarea oportunitate.
Lungimea este, de asemenea, un punct important atunci când alegeți. Majoritatea tipurilor de frânghii au o lungime reglabilă, deci nici măcar nu puteți cumpăra cumpărând online. Când setați lungimea corectă, pășiți în mijlocul frânghiei. Mânerele trebuie să ajungă la subsuori în această poziție. Dacă frânghia este prea lungă, există riscul de a se încurca, cele scurte necesită salturi inutile inutile, care probabil că aproape te vor epuiza.