O iei când trebuie să stai mai mult timp sus și presupui că te va ajuta să depășești somnul. O va face, dar va face mult mai mult!
O ceașcă de cafea de seară poate să nu fie cea mai bună idee și în acest articol vom încerca să explicăm de ce. Când cineva trebuie să lucreze noaptea și are un program de lucru complet diferit, nu poate prepara o cafea foarte seara. Unora le place să bea o cafea chiar și după ce au sosit târziu de la serviciu pentru a câștiga energie nouă pentru a face altceva acasă sau pentru a avea grijă de familie sau pentru a se distra. Dar să ne întoarcem la motivul pentru care, în principiu, ar trebui, pe cât posibil, să preferăm să rezistăm cofeinei seara.
Ceas intern
Cu toții avem un ceas biologic setat în noi, care ne spune lucruri de bază, cum ar fi când să ne culcăm. Cofeina poate descompune sistemul nostru natural și bioritmul nostru este imediat deraiat. Cercetări mai aprofundate au arătat că cantitatea mare de cofeină pe care corpul nostru o primește seara este similară cu tulburarea ritmului nostru intern cauzată de tranziția noastră către un alt fus orar atunci când călătorim cu avionul.
Priveste
Cofeina funcționează practic în așa fel încât, deși suntem obosiți, corpul nostru crede că nu suntem. Dacă aveți cafea înainte de culcare, cofeina conținută în ea încetinește producția hormonului melatonină, care îți afectează somnul. Dacă îl beți, astfel încât să vă puteți întârzia somnul și să rămâneți treaz mai mult timp, acesta vă afectează calitatea somnului. Cofeina poate scurta timpul total al somnului și uneori provoacă trezirea mai frecventă.
Cu siguranță nu se întâmplă nimic grav dacă o faci din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să evitați ca aceasta să devină regula. O astfel de împrăștiere a bioritmurilor cu cofeină poate avea un efect negativ pe termen lung asupra dumneavoastră, chiar dacă vă va ajuta să vă simțiți confortabil într-o anumită situație. Cu toate acestea, acest lucru crește riscul unei persoane de diabet, boli cardiovasculare, probleme de sănătate mintală sau cancer.
Ultima cafea
Există diferențe individuale mari în ceea ce privește efectele cofeinei asupra somnului la diferite persoane. Unii care sunt mai sensibili la cofeină nu beneficiază nici măcar dacă beau cafea după-amiaza. În general, însă, nu ar trebui să beți cafea mai târziu de ora cinci seara, deci nu aveți nicio problemă de a adormi. Cu siguranță este mai bine pentru sănătatea ta în acest fel. Cu toate acestea, este important să monitorizați semnalele propriului corp și să nu subestimați vizitele preventive la medic.
Cu toate acestea, puteți găsi cofeină și în alte băuturi. În ultimele ore, ar trebui să evitați nu numai cafeaua, ci și băuturile energizante, ceaiul, limonadele îndulcite și bastoanele dulci care îl conțin. Completați-vă energia cu ceai de mentă sau suc de fructe proaspete. Semințele de floarea soarelui sau nucile pot ajuta, de asemenea. Și poate când obosiți puțin, exersați și cântați muzică rapidă și energică. Acest lucru nu va avea un impact negativ asupra calității somnului.