Te-ai gândit că cofeina te va ajuta să treci prin somn și vei ajunge din urmă la ceea ce ți-a fost dor în timpul zilei? Greșeală - el va face mult mai mult în corpul nostru. De ce ar trebui să încercați să rezistați la o ceașcă de cafea de seară, vă vom spune într-un articol.
Mulți oameni împărtășesc obiceiul obișnuit de a bea o cafea seara după ce vin acasă de la serviciu și o scurtă odihnă. Unii încă vor să se distreze, alții termină munca sau se trezesc cu familiile lor. Toți au în comun faptul că vor să obțină energie și vigilență din cafea pentru încă câteva ore. Conform ultimelor descoperiri, cafeaua cu trei ore înainte de culcare nu este o idee bună.
Cu o oră înapoi
Cu toții avem un ceas biologic, așa-numitul un ritm circadian care semnalează corpului nostru când este potrivit să ne culcăm și când să ne trezim. Cofeina poate afecta funcționarea naturală a acestui bioritm.
Potrivit oamenilor de știință de la Laboratorul Consiliului de Cercetare Medicală din Londra, o doză de cofeină de mărimea unui espresso dublu poate schimba bioritmul până la cu o oră înapoi. Acest lucru este adevărat dacă beți cafea cu trei ore înainte de culcare. Cofeina afectează ritmurile circadiene prin blocarea producției naturale de melatonină, principalul hormon al somnului.
Un alt studiu de la Universitatea Boulder a comparat efectele cofeinei ingerate la culcare cu efectele iluminat artificial. (Este bine cunoscut faptul că iluminatul artificial are un efect negativ asupra producției de melatonină.) În acest caz, o ceașcă mai mare de cafea a avut același efect asupra producției de melatonină ca expoziție de trei ore cu iluminare artificială.
Citiți: Majoritatea dintre noi bem cafea toată viața într-un mod rău
O examinare mai atentă a relevat în continuare că o astfel de cantitate (seara) de cofeină ingerată are un efect asemănător jet lag asupra corpului, o tulburare de bioritm cauzată de zborul în diferite fusuri orare.
Ce amenințare
Fluctuațiile bioritmului nu trebuie subestimate, deoarece pe termen lung au un impact neplăcut asupra corpului nostru. Acest lucru crește semnificativ riscul de cancer, boli cardiovasculare și, de asemenea, diabet sau boli mintale.
Când să vă delectați cu ultima cafea
Conform diverselor cercetări, ar trebui să fim ultima cafea a zilei pe la ora cincir. Dacă sunteți mai sensibil la cofeină sau nu sunteți obișnuiți să beți cafea, ar trebui să o evitați deja după-amiază. Există și alte modalități prin care vă puteți reîncărca după-amiaza.
Desigur, nu trebuie să renunți la consumul de cafea, chiar și noaptea, dacă nu ai probleme cu somnul. Ceas dar semnale ale corpului tău și consultați un medic în mod regulat pentru a evita posibilele complicații de sănătate care rezultă din consumul de cafea (seara) pentru corp.