Cel mai vizitat
Cele mai sănătoase 13 legume verzi cu frunze
8 sfaturi pentru a reduce cantitatea de alimente fără a crește foamea
Taierea unghiilor incarnate pe cont propriu sau la medic si cand
Rețete Sănătate Potențial Frumusețe Acasă/Sănătate/Ce exerciții sunt sigure în al doilea trimestru?
A păstra o topire bună în timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru un copil. Exercițiul vă va ajuta să câștigați o sumă adecvată (n
Conținut:
Exerciții fizice în timpul sarcinii
A te menține în formă în timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru copilul tău. Exercițiul vă va ajuta să câștigați o sumă rezonabilă (nu prea mult) și vă va pregăti pentru o naștere strictă. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să dormiți mai bine.
Cu toate schimbările din corpul tău, te poți întreba ce este un exercițiu sănătos: Ce specii sunt bune pentru tine și copilul tău și cât de mult ar trebui să faci.?
Vestea bună este că nu trebuie să renunțați la majoritatea activităților pe care le-ați învățat în primul trimestru decât dacă sarcina dvs. este sănătoasă și sunteți în pericol de cădere.
Mai întâi siguranța
Multe activități de moderare sunt sigure atâta timp cât tu și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși.
Evitați activitățile care vă pot determina să cădeați violent. Este posibil să fi mers cu bicicleta în siguranță în primul trimestru, dar de ce să-l riscați acum? Dacă ciclismul este o parte critică a exercițiului, alegeți o bicicletă staționară de aici.
Dacă sunteți un schior avid, urmați panta iepurașului sau mergeți la schi fond. Orice lucru care reduce fluxul potențial de oxigen, cum ar fi scufundări sau activități la mare altitudine, nu este sigur.
Ar trebui să încetați să vă exercitați dacă:
vă simțiți rău prea fierbinte, vă simțiți deshidratat, vă simțiți scurgeri vaginale, sângerări sau dureri în abdomen sau pelvis
Aveți multă apă la îndemână când faceți mișcare. Și, deși în timpul celui de-al doilea trimestru de exerciții, nu există nicio recomandare pentru o ritm cardiac ideal, dacă nu poți purta o conversație normală în timpul exercițiului, probabil că lucrezi prea mult.
mersul pe jos
Mersul pe jos este o activitate umană primară și este ideal pentru sarcină. Majoritatea centrelor moderne de maternitate permit mamelor să meargă la ore - dacă nu chiar momente - până după naștere.
Folosind mâinile în timp ce mergeți, vă puteți construi partea superioară a corpului și flexibilitatea. Mersul într-un ritm rapid este un exercițiu sănătos pentru inimă.
Koѕko?
Treizeci de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână, este un plan de mers sănătos. Dacă nu sunteți încă stagiar, puteți lucra până la acest nivel, începând cu 10 minute pe zi.
Ai ghicit: yoga blândă și întăritoare ar putea fi cel mai bun prieten al tău dacă ești gravidă. Vă va ajuta să vă încordați mușchii, să reduceți durerea în timpul sarcinii, cum ar fi durerile de spate și scăderea tensiunii arteriale.
Învățarea de a respira cu mișcările corpului este o parte esențială a practicării yoga și este un exercițiu care vă va servi bine în timpul nașterii și al nașterii (și, în viitor, în momentele stresante ale părinților).
Dacă practici deja yoga, continuă-ți rutina atâta timp cât este confortabil. Evitați pozițiile în care ați putea cădea, cum ar fi poziția Războinic sau Arborele, sau beneficiați de sprijinul partenerului pentru acestea. Evitați să vă răsuciți abdomenul.
Fără ipostaze inversate (dacă picioarele îți sunt peste cap), ipostaze unde te afli pe spate sau pe spate. Dacă ceva nu se simte bine, nu o faceți - trebuie să învățați poziții provocatoare de yoga pentru tot restul vieții.
Ar trebui să evitați Bikram sau yoga fierbinte în timpul sarcinii. Aceste clase vă încălzesc de obicei exercițiile la 40 ° C. Creșterea temperaturii corpului peste 39 oC vă poate pune copilul în pericol sau poate provoca deshidratare.
Dacă sunteți primul care face mișcare în timpul celui de-al doilea trimestru, încercați yoga prenatală sau un videoclip instructiv. Acestea se concentrează pe poziții yoga sănătoase pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Koѕko?
De trei până la cinci ori pe săptămână este foarte bine, dar dacă vrei să te antrenezi în fiecare zi, mergi după el. Treizeci de minute de yoga sunt o rutină sănătoasă, dar dacă simți că poți face mai mult.
Înot și aerobic acvatic
Exercițiul cu apă este excelent în timpul sarcinii, deși, din alte motive decât o picătură mică. Apa calmează, mișcarea are un efect redus și, în același timp, puteți construi rezistență și capacitate aerobă. Concentrați-vă pe înot, care întărește mușchii nucleului fără a răsuci abdomenul.
Dacă faceți deja exerciții în piscină, păstrați-l. Dacă sunteți începător de înot, întrebați un antrenor de înot sau de piscină unde înotați pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină sigură.
Koѕko?
De trei până la cinci ori pe săptămână, câte 30 de minute.
Dacă alergai înainte să rămâi însărcinată sau dacă ai început-o în siguranță în primul trimestru, probabil vei continua să urmezi o rutină de alergare sigură. Amintiți-vă că corpul vostru se schimbă. Mai exact, centrul dvs. de greutate se schimbă.
Aceasta înseamnă că ar trebui să fii atent să nu cazi. Lipiți-vă de benzile de alergat plate sau alergați pe o bandă de alergat cu bare de siguranță. În acest moment, renunțați la trotuare și trotuare rupte.
Dacă nu ați fost încă un alergător, acum nu este momentul să începeți.
Dacă simțiți dureri articulare sau de spate sau orice alte simptome, opriți alergarea.
Koѕko?
Urmați practica obișnuită anterioară sau concentrați-vă pe cursele de treizeci de minute de trei până la cinci ori pe săptămână.
Sănătos și fericit
În timpul sarcinii, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că faceți mișcare corectă și acordați o atenție deosebită noilor limite ale corpului dumneavoastră.
Chiar dacă nu ați fost mulți sportivi înainte de începerea sarcinii (sau ați fost prea târziu în primul trimestru din cauza greaței), acum este un moment minunat pentru a începe cu un exercițiu blând. Doar nu împinge prea tare. Și cel mai important, nu uitați să vă relaxați și să vă distrați.
Sfaturi pentru exerciții fizice în siguranță Alegeți exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga. Începeți cu efort redus și lucrați până la 30 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă este posibil, lucrați cu un antrenor care are experiență în lucrul în timpul sarcinii.