Ai avut o zi obositoare la serviciu și sertarul pentru dulciuri este complet gol? Nu ești singur în acest sens, acest scenariu se repetă pentru mulți oameni care rezistă stresului și solicită mental sarcini zilnice. Vinovatul este nimeni altul decât creierul nostru indomitabil. În vremuri de criză, el se forțează literalmente să primească o cantitate uriașă de energie. Dacă acest lucru se întâmplă prea des, mâna cântarului va începe să crească brusc. Cum să rezolvați situațiile tensionate în timp ce rămâneți în formă?
Lucrul cu capul singur nu este ușor
Programatori, graficieni, editori, traducători, contabili - acesta este doar un mic eșantion de profesii, care este strâns legat de activitatea mentală și de un minim de mișcare. La prima vedere, s-ar putea părea că persoanele cu locuri de muncă sedentare au cerințe de energie mult mai mici decât masonii sau tăietorii de lemne. Din păcate, creierul nostru ne poate înșela cu abilitate și în acest domeniu. Într-un studiu recent pentru Medicină și Științe în Sport și Exerciții, William Neumeier, doctorand, doctorand la Universitatea din Alabama, Birmingham, a confirmat acest lucru: „Munca mentală consumă rezervele de energie ale creierului, iar creierul trimite apoi semnale că are nevoie de mai multă energie. Dacă sunt disponibile alimente, creierul le folosește pentru a umple rezervele. Acest lucru poate duce la supraalimentare. "
Soluția este mișcarea
Neumeier și colegii săi au emis ipoteza că dorința fizică de a mânca ar putea fi învinsă de activitatea fizică: „Exercițiile fizice, în special exercițiile de intensitate mare, pot crește nivelul de energie disponibil în sânge și pot promova satietatea pe termen scurt.” În același timp, cercetătorii s-au bazat pe subprodusele exercițiilor fizice - în special glucoza și lactatul - ca parte a rezervelor de energie. Teoria lor a fost confirmată de un experiment care a implicat 38 de respondenți.
Strângeți creierul, dar și corpul
Studenții universitari menționați au primit o pizza în prima zi a experimentului la prânz, astfel încât s-a înregistrat clar cât ar mânca în condiții normale. A doua zi, profesorii le-au dat greu. Creierul lor a ocupat calcule matematice și înțelegerea citirii timp de 20 de minute. Ulterior, un grup s-a bucurat de o odihnă de 15 minute. Al doilea grup a folosit același timp pentru antrenamentul pe intervale pe bandă de alergat. Experții au servit apoi pizza și au urmărit câte calorii au luat voluntarii. Rezultatele au copiat ceea ce se așteptau experții. „Munca mentală a crescut aportul de alimente cu 100 de calorii numai dacă nu a fost implicat exercițiu intens. Dintre cei care practicau, nu am observat un aport alimentar crescut rezultat din munca mentală. Oamenii care se simt flămânzi după îndeplinirea sarcinilor psihice ar trebui să ia în considerare includerea exercițiului în programul lor de lucru. Exercițiile fizice îi pot ajuta să-și suprime pofta de mâncare, " a explicat co-autorul studiului, dr. Emily Dhurandar. Deci, dacă vă odihniți cu banda de alergare la locul de muncă, ați câștigat. Cu toate acestea, realitatea locurilor de muncă slovace este adesea diferită.
Ținând sub control apetitul - este nevoie de un plan bun
Consumul emoțional este un concept care ascunde consumul de alimente nu numai sub influența tristeții sau depresiei, ci și a stresului și a stresului la locul de muncă. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să stabiliți reguli clare pe care le veți respecta cu strictețe:
Cum îți alungi pofta de mâncare la muncă? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.