Fără cafea, unii nu-și pot imagina o singură zi. De îndată ce deschid ochii, ajung la prima cupă. Se vor răsfăța cu ea de mai multe ori în timpul zilei, deoarece sunt convinși că le va da energie. Cu toate acestea, consumul de cafea prea des poate provoca probleme de somn. Când să vă delectați cu ultima cupă?
Cafeaua este o băutură pe care o beau oamenii din întreaga lume. Este unul dintre cei mai puternici stimulenti și în același timp are un gust și un miros bun. Cu toate acestea, dacă vă răsfățați seara, este posibil să nu puteți adormi sau somnul dvs. nu va fi suficient de bun.
Când are un efect negativ asupra somnului?
Efectele cafelei pe care le-ați băut la ora 13:00 după-amiaza nu vor dispărea decât în jurul orei 16:00, așa cum este scris de independent.co.uk. Experții sunt de acord că, dacă vrei să dormi bine, nu trebuie să bei cafea după-amiaza. Conform unui studiu ar trebui să evitați consumul de cofeină de la aproximativ 14:00 sau cel puțin șapte ore înainte de culcare.
Un studiu, publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, a constatat că Consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare a afectat în continuare somnul, deși participanții nu mai simțeau efectele cofeinei. Deși au reușit să adoarmă fără probleme, contoarele de calitate a somnului au dezvăluit asta Cofeina consumată cu trei până la șase ore înainte de culcare a avut un efect negativ asupra calității somnului.
Consumul de cafea seara poate perturba și ceasul intern al unei persoane. Noile cercetări publicate în revista Science Translational Medicine au arătat acest lucru consumul de espresso dublu cu trei ore înainte de culcare poate provoca o schimbare de până la o oră de la ciclul standard. Întreruperea constantă a ceasului intern poate duce la probleme cardiace și este, de asemenea, asociată cu tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Cel mai bun moment pentru cafea
Bem cafea mai ales când ne simțim obosiți. Dacă vă delectați înainte de culcare, cofeina încetinește producția de melatonină, care are un efect pozitiv asupra calității somnului. S-ar putea să dormi mai scurt și să te trezești mai des. Experții consideră că timpul dintre 10:00 și 12:00 este cel mai favorabil moment pentru consumul de cafea.
În ceea ce privește consumul total, Clinica Mayo recomandă acest lucru aportul de cofeină nu a depășit 400 mg pe zi, ceea ce reprezintă maximum 4 căni pe zi. După-amiaza, ar trebui să evitați consumul de băuturi energizante, ceaiuri, limonade, bare energizante și alimente cu cofeină.