Când se va vedea cu adevărat antrenamentul pe corp
Puțini oameni fac mișcare exclusiv pentru a îmbunătăți starea de sănătate, pentru a crește condiția fizică, forța și a se simți mai bine Principalul motiv care îi determină pe oameni să facă mișcare este îmbunătățirea aspectului lor. Dar când vin cu adevărat primele rezultate vizibile și de ce depinde?
Dacă începeți cu exercițiul, primele rezultate pot fi văzute într-o lună. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că, dacă doriți să obțineți rezultate într-un timp atât de scurt, trebuie să sacrificați ceva pentru exercițiu. Regulile de bază includ următoarele:
Exerciții regulate și de calitate
Cu siguranță ar trebui să uiți că există dezbateri cu prietenii în sala de sport. IBA merge să practice acolo. Antrenamentul trebuie să dureze maximum o oră împreună, de asemenea cu întindere dinamică și statică și încălzire a corpului (5-10 minute de mers pe bandă de alergat etc.). Vă recomand să efectuați HIIT, care este mai solicitant, dar va dura puțin timp și cu aceasta rezultatele vor începe să apară cel mai rapid. La intensitate ridicată, corpul răspunde cu toate armele pe care le are în prezent - producție crescută de testosteron, endorfine și encefaline.
Multă odihnă
În funcție de dificultatea și volumul antrenamentului, ar trebui să vă adaptați modul de relaxare. La urma urmei, mușchii tăi nu cresc în sala de gimnastică, ci doar atunci când îi încarci bine și le dai condiții potrivite acasă. Opțiunile de regenerare sunt foarte individuale pentru fiecare. Unii oameni pot regenera antrenamentele foarte grele în câteva ore (24-48), dar pentru unii pot dura câteva zile (72-96 ore).
Regenerarea musculară este afectată de mai mulți factori:
- somn de calitate în lungime suficientă,
- rece,
- bunastarea mentala,
- multă mâncare de calitate.
Schimbarea frecventă a planului de instruire
Este posibil ca șablonul și antrenamentul regulat să nu fie întotdeauna cea mai bună soluție. Procesul de mai mulți ani de luni, miercuri, vineri în aceeași distribuție, încărcare și volum este mai mult în detrimentul decât beneficiul. În acest caz, vă schimbați timpul prețios pentru un profit minim. Este recomandabil să vă schimbați antrenamentul la fiecare patru săptămâni. Schimbarea ordinii exercițiilor, creșterea sau scăderea numărului de seruri sau repetări în seruri, includerea în antrenamentul de odihnă-pauză, exerciții piramidale etc.
Dieta corect echilibrată
În timp ce toate reclamele spun acest lucru, dacă nu sunteți un sportiv de top, nu aveți nevoie de o dietă specială sau de suplimente alimentare. Important este că, dacă faceți mișcare normală, ar trebui să mâncați o dietă cuprinzătoare și să beți multe lichide. Asta înseamnă - o mulțime de legume, o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și aport redus de carbohidrați. Alimentarea regulată a fluidelor este foarte importantă. Doi-trei litri pe zi sprijină concentrarea și funcționarea corectă a corpului.
Dacă urmați aceste reguli de bază, primele rezultate vizibile ar trebui să apară în termen de o lună. Desigur, funcționează în același mod - pentru a împiedica oprirea creșterii musculare și a pierderii în greutate după o lună, trebuie să respectați aceste reguli. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți tot timpul și, astfel, exercițiul cu siguranță nu vă va distra, dar va fi mult mai distractiv pentru dvs.
Titlu Sursa foto: JЙSHOOTS, CC0
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.