Compresele de gheață și adăugarea de gheață în anumite locuri ale corpului pot fi clasificate ca tratament la rece. Aceasta include crioterapia, în care un mediu rece acționează asupra întregului corp, dar în cazul utilizării pungilor clasice de gheață, este o aplicare locală a frigului.
 |
Cel mai adesea experimentăm glazura părților afectate atunci când lovim sau întindem un anumit mușchi. Pentru a reduce durerea și umflarea, se recomandă apoi mutarea părții deteriorate într-o poziție relaxată și utilizarea gheaței.
Este mai bine să nu-l aplicați direct pe piele, ci să înfășurați geanta cu un prosop sau o cârpă. În funcție de daune, se recomandă răcirea zonei vătămate de mai multe ori pe zi la intervale de aproximativ 10-20 de minute timp de aproximativ una până la trei zile (de asemenea, se recomandă alternarea acesteia cu plăci calde). Dacă este doar o întindere musculară mai ușoară sau o umflătură mai puțin complicată, puteți face față situației dvs. Dar, dacă nu sunteți sigur, durerea nu dispare și umflătura continuă să crească, desigur, va fi întotdeauna mai bine să consultați un medic. Cu toate acestea, utilizarea în timp util a gheții poate îmbunătăți situația cel puțin puțin.
Glazură și mușchi
Aplicarea de gheață poate reduce durerea musculară normală după exerciții și are un efect asupra reducerii febrei musculare (mușchi clasic) după antrenament. Pe de altă parte, impactul pozitiv asupra performanței și îmbunătățirea directă a proceselor de regenerare în cadrul utilizării locale a gheții nu este confirmat în mod clar.
Faptul că puteți reduce masa musculară ulterioară prin intermediul gheții nu înseamnă că veți accelera direct regenerarea și veți sprijini performanța. Febra musculară ușoară până la moderată poate fi ușor eliminată prin alegerea încălzirii potrivite. Cu toate acestea, dacă știți că tocmai ați finalizat un antrenament foarte solicitant și intensiv, după care vă așteptați la mușchi puternici (care durează mai mult de 2-3 zile și, de asemenea, limitează gama de mișcări a mușchilor individuali), atunci gheața poate avea daune deteriorate. timp de aproximativ 10 minute după antrenament.justificare mai mare.
SFAT din practică: În plus față de gheața clasică învelită de ex. într-un prosop, sportivul poate folosi plăci de unică folosință cu un conținut de lichid de răcire auto-activat. Sportivul poate avea întotdeauna la îndemână o compresă rece. Fie în antrenament, fie în lupte.
Expunerea la frig și flexibilitate
Prin urmare, am spus că utilizarea gheții poate ajuta în cazul anumitor leziuni, poate atenua durerea și reduce masa musculară, dar nu are un efect clar asupra îmbunătățirii regenerării sau performanței. Cu toate acestea, vi se va părea că glazura poate chiar ajuta la îmbunătățirea nivelului de flexibilitate?
La fel cum antrenamentul cu greutăți mai mari te va face mai puternic, la fel și mobilitatea ta dacă te întinzi în pozițiile limită ale fiecărui interval de mișcare. Este clar că, dacă puteți susține (sau îmbunătăți) gama de mișcări într-un anumit mod, antrenamentul de flexibilitate va fi mai eficient. Se pare că una dintre aceste modalități poate fi utilizarea gheții sub formă de pachete de gheață aplicate anumitor părți.
Un studiu a confirmat că, în urma acestei proceduri, flexibilitatea hamstrilor (gamă de mișcare) a subiecților testului a fost îmbunătățită cu o medie de 14 grade după întindere și folosirea pachetelor de gheață timp de 20 de minute înainte de test (acest lucru a fost mai mult decât atunci când se întindea doar s-a făcut singur, care avea 10 grade).
Dacă sunteți interesat de detalii, căutați studiul după titlul acestuia, pe care îl prezint la sfârșitul articolului (al doilea studiu). Motivul acestei concluzii este că glazura, pe de o parte, determină o reducere a fluxului sanguin sub suprafața pielii, dar, pe de altă parte, fluxul de sânge în interiorul mușchilor (care este răspunsul natural al corpului la frig) crește și acest lucru are ca rezultat o rezistență redusă.mașinii în timpul întinderii.
Studii conexe:
1., Oakley, Elizabeth T.; Pardeiro, Rafael B. et. al.: „Efectele mai multor aplicații zilnice de gheață asupra hamstrings asupra măsurilor, semnelor și simptomelor biochimice asociate cu deteriorarea musculară indusă de exerciții” Journal of Strength & Conditioning Research: 27 (10), 2013. 2. Larsen, Chelsea C.; Troiano, Jean M.; Ramirez, Rebecca J. et. al.: „Efectele gheții zdrobite și a gheții umede asupra flexibilității hamstringului după întinderea PNF” Journal of Strength & Conditioning Research: 27 (12), 2013.